Fizikai felkészülés a tűzoltók versenyére, a biztos siker!
Fizikai felkészülés a hivatásos tűzoltók beilleszkedésére
Tűzoltóvá váláshoz különféle teszteken kell részt venni. Ehhez a közszolgálat versenyének fizikai felkészülése nagy segítséget nyújt Önnek. Fejleszti a sikerhez szükséges tulajdonságokat speciális programunk révén.
Időzített 50 méteres gyorsúszási teszt, Luc Léger teszt, rugalmasság, köpeny, felhúzások, valamint a szék szerepel a programban, hogy hivatásos tűzoltóvá (SPP) váljon. Ez a fentiek közül messze a legátfogóbb és legnehezebb toborzási teszt. Fizikai állapotától függően 3–9 hónap szükséges a tűzoltó fizikai felkészüléséhez erre a versenyre.
Úszáshoz heti két foglalkozást ajánlunk oktatás és sprintelés alapján. A cél az, hogy javítsa a csúszási technikáját, miközben növeli az úszási sebességet.
A Luc Léger esetében a hosszú távokat mérsékelt ütemben, rövid, de intenzív szettekkel váltogathatja. A rugalmasság és az ellenállás érdekében az egyik foglalkozást az izomépítésnek szenteljük, a második pedig kifejezetten az eseményre való edzést teszi lehetővé.
Vontatás
különc
Ezt a programot, különös tekintettel a távolságokra és az időtartamokra, az előrehaladás során módosítani kell.
Haladjon át az 50 méteres gyorsúszáson
Uraim, a teszt átlagának megszerzéséhez 50 mp-t kell úszni 50 mp alatt, hölgyeknél pedig 40 mp-et. Valójában, ha mostanáig nem tudja megtenni, ne aggódjon. A tűzoltóknak ez a fizikai felkészülés legalább heti 1 úszást biztosít a medencében.
- A mászás
A csúszás vagy a szabad stílus a legjobb megoldás jó osztályzat megszerzéséhez. A tűzoltóknak a medencében való fizikai felkészüléséhez oktatási és sprint foglalkozást terveztünk.
Ehhez az 50 méteres gyorsúszáshoz különösen meg kell tanulnia a gyors haladást a hatékony támogatásnak köszönhetően. Míg a fogás vagy a pad első kúszása növeli az érzést, a hipoxiás edzés hasznos lehet a levegőbevitel minimalizálásában. Sprintben nincs szükség 3-szor lélegzésre. Valójában az 5 vagy 7-szeres légzés előnyben részesítendő.
A 2. szekció lehetővé teszi, hogy kifejezetten az eseményen dolgozzon rövid sprintek sorozatával. Ha lehetséges, edz egy 25 m-es medencénél, de 50 m-en is, hogy ne lepődj meg a D-napon.
Készülj fel Luc Légerre
Luc Légertől minden jelölt fél. Ezért a készenlét érdekében váltson felváltva egy kocogás típusú futást egy intervall edzéssel. A cél kettős, nevezetesen az alapvető állóképességed javítása ugyanúgy, mint a MAS.
- 2 × 8 30 másodperc/30 másodperc
Ez azt jelenti, hogy 30 másodpercet kell futnia gyors ütemben, majd 30 másodpercet lassú tempóban (séta vagy jobb, kocogás). Ismételje meg ezt a ciklust 8 alkalommal. Ezután tartson 2 perc pihenőt, és folytassa az új 8 osztott sorozatot. A hetek alatt gyors ütemben növelheti az intenzitást, tartózkodhat a lassú járástól vagy növelheti az ismétlések számát.