Fizikai felkészülés Tabata kézako protokoll A fórum
Ökölvívó hírek
[fizikai előkészítés] Tabata protokoll? kezako?
TABATA - Kardió edzés és testépítés kevesebb, mint 5 perc alatt
Úgy tűnik, hogy a kardió és a súlyzós edzés nem keveredik jól. Gyakran javasoljuk, hogy ne végezzen kardio edzést ugyanazon a napon, mint egy erőnléti edzés. Azt hiszem, ez a céloktól és az edzés típusától függ.
Igaz, hogy amikor kardio edzésre gondolsz, ha egy óránál hosszabb ideig futsz vagy vezetsz álló kerékpárral, igen, egyetértek.
Mivel ez a fajta kardió edzés elfogyasztja az izmokat, felpumpálja az energiát és pazarolja az idejét!
Biztosíthatom Önöket arról, hogy a súlyzós edzéssel egy napon megteheti a kardiót anélkül, hogy veszélyeztetné az eredményeit, és kevesebb idő alatt, mint gondolná.!
Kevesebb, mint 5 perc alatt ... pontosan 4 perc alatt!
Mindezt a TABATA protokollnak nevezett nagy intenzitású intervallum edzési rendszernek köszönhetően.!
MI A TABATA JEGYZŐKÖNYV?
A Tabata Protokoll a Japán Olimpiai Korcsolyázó Csapat által alkalmazott edzésmódszer.
Ezt a protokollt Izumi Tabata professzor tanulmányozta, hogy elemezze annak hatását egy férfi hallgatói csoportra, akik többnyire egyetemi sportcsapatok tagjai.
A hallgatók 8 kört tettek meg álló kerékpáron, 20 másodperc nagy intenzitással és 10 másodperces pihenéssel, összesen 4 percig.
Az eredmények fantasztikusak voltak ...
Miután ezt heti 5 alkalommal 6 héten keresztül elvégezték, a diákok látták, hogy az aerobikapacitásuk 14% -kal nőtt.
Összehasonlításképpen, egy második csoport 60 percig álló, mérsékelt ütemű álló kerékpárt végzett, és csak 10% -kal nőtt az aerobikapacitásuk.
Hasonlítsuk össze a két képzési módszert:
Klasszikus kardió edzés: heti 5 óra mérsékelt erőfeszítés hat héten át. Vagy összesen 30 óra erőfeszítés az aerob nyereség 10% -áért.
Tabata edzés: heti 20 perc intenzív erőfeszítés hat héten át. Vagy összesen 1 óra 20 perc erőfeszítés 16% aerob erősítéssel.
Az eredmény végleges.
A Tabata módszer sokkal kevesebb eredményt hoz kevesebb idő alatt, mint egy klasszikus kardio edzés.
Még jobb, hogy a Tabata protokoll résztvevői anaerob kapacitásukat 28% -kal növelték, ami a többi résztvevő esetében nem volt így.
A TABATA MÓDSZER ALKALMAZÁSA ÉS OPTIMÁLÁSA
A Tabata módszer könnyen érthető és alkalmazható, de vigyázzon, nagyon próbálja.
A vizsgálat körülményei között sokan nem mennek el a négy perc után, és akik bizonyára az első edzés után hányni fognak.
Ezen túlmenően, ha több zsírt akar égetni, miközben növeli a szív- és érrendszeri kapacitását, akkor valószínűleg 4 percet kell tennie.