Fizikai teljesítmény-kiegészítők
Kijelző: 2/2 termék
Termelő: Gaspari táplálkozás ×
SizeOn Max Performance, Gaspari Nutrition, 1500g
SuperPump MAX, Gaspari Nutrition, 640g
Tudta, hogy vannak olyan kiegészítők, amelyek segítségével még az ajtó belépése előtt maximalizálhatja az edzőteremben eltöltött idő előnyeit? Annak érdekében, hogy segítsünk Önnek, megvizsgáltuk az edzés előtti kiegészítők előnyeit, azt, hogy miként választhatja ki a legjobban a céljait, és kutattuk a megfelelő időt az edzés előtti kiegészítés bevitelére.
Ha növelni szeretné teljesítményét edzés közben, és idővel nagyobb változásokat tapasztal a testében, az edzés előtti kiegészítők használata segíthet a szükséges további lendületben.
Az edzés előtti kiegészítés az energia növelésének és a teljesítmény optimalizálásának a módja az edzés alatt. Általában por formájában található meg, amelyet vízzel kever. Általánosságban elmondható, hogy az edzés előtti kiegészítők összetevők kombinációit tartalmazzák, így kényelmes alternatívát jelentenek a különféle kiegészítők sokaságának bevétele előtt, mielőtt edzőterembe mennek.
Bár az edzés előtti kiegészítők minden márkája saját összetevőket választ, gyakran energiájának és erejének növelése érdekében koffeinből, vitaminokból, kreatinból és egyéb összetevőkből állnak.
KATTINTS PE -> Többet látni a tippek teljes listájának megtekintéséhez
Az edzés előtti kiegészítés előnye, hogy növeli a teljesítményt az anaerob testgyakorlás (például testépítés) vagy az állóképességi edzés (például kardio) során az energia növelésével és a fáradtság enyhítésével. Bár az edzés előtti kiegészítők összetevői eltérhetnek, mindegyikük célja az edzés eredményeinek maximalizálása.
Milyen előnyei vannak az edzés előtti kiegészítésnek? Ha kezdő vagy az edzésben, és energiára van szükséged, vagy egy ideje edzel, és úgy érzed, hogy a fejlődésed stagnál, akkor az edzés előtti kiegészítő előnyös lehet számodra. Az edzés előtti kiegészítők előnyei a megnövekedett teljesítményhez és erőhöz kapcsolódnak.
Tanulmányok kimutatták az izomtömeg és az erő rövid távú növekedését az edzés előtti kiegészítő következetes fogyasztása során. Gyakran az összetevők hatásainak kombinációja nagyobb, mint egyetlen kiegészítő fogyasztása esetén.
Koffein
A koffein az edzés előtti kiegészítők egyik leggyakoribb összetevője, amelyről kimutatták, hogy javítja az izomerőt és az állóképességet, anélkül, hogy növelné a tevékenység nehézségét (észlelt erőfeszítési ráta). Más szóval, képes vagy többet elérni az edzésen anélkül, hogy erősebbnek éreznéd magad.
Az erek tágításával működik, ami növeli az izmok véráramlását. A koffein rövid távon elősegítheti a (kognitív) agyi erő javítását is, megkönnyítve ezzel az izmokra való összpontosítást.
Az edzés előtti kiegészítőkben található egyéb kiegészítők
Az edzés előtti kiegészítőkben általában megtalálható összetevők másik kategóriája a B-vitaminok, például a niacin és a B12-vitamin. Ezek a vitaminok fontos szerepet játszanak az anyagcserében és az energiában. Tartalmazhatnak kreatint is, amely egy általános ergogén segédeszköz, amely javítja a fizikai teljesítőképességet a nagy intenzitású testmozgás során, és a tiszta növekedéshez is hozzájárul, ha következetesen fogyasztjuk.
Egyes edzés előtti kiegészítők tartalmazhatnak béta-alanint és L-citrullint is, amelyekről kimutatták, hogy javítják az energiát az állóképességi edzés során. Ezeket a kulcsfontosságú összetevőket megtalálja az THE Pre-Workout programban, segítve mind a rövidtávú (erősítő edzés), mind a hosszabb távú (kardió) tevékenységeket.
Az elágazó láncú aminosavakat vagy a BCAA-kat gyakran fogyasztják edzés előtt, és az edzés előtti kiegészítő összetevői lehetnek. Ezek egyetlen összetevőként vagy egyedi aminosavakként is tartalmazhatnak. Az izomszövet téglájához hasonlóan az aminosavak is megelőzhetik az izomsorvadást, valamint javíthatják az izomrekonstrukciót. Segíthetnek a teljesítményre kiható kimerültség megelőzésében is.
Egyes edzés előtti kiegészítők szénhidrátokat (cukrot) is tartalmaznak a rendelkezésre álló energiaraktárak kiegészítésére, míg mások nem tartalmaznak cukrot vagy kalóriát. Ön dönti el, hogy szüksége van-e szénhidrátra, ha nemrég ettél ételt, vagy a tervezett edzéstől függően.
Ha kardio edzést tervez (például futás vagy kerékpározás), akkor a szénhidrátok hasznosak lehetnek, de ha csak a súlyemelést tervezi (anaerob tevékenység), akkor valószínűleg nincs szüksége cukrokra.
Összességében az edzés előtti kiegészítők lehetővé teszik, hogy idővel többször növelje erejét és állóképességét, ami jelentős változásokhoz vezethet az izomtömegben, a zsírvesztésben és gyorsabb anyagcserében. Ezek a változások javíthatják a teljesítményedet és előreléphetnek fitneszeszményed felé.
Mikor kell bevenni az edzés előtti kiegészítést?
Mivel a koffein az edzés előtti kiegészítők alapvető összetevője, és körülbelül 30 perc alatt lép hatályba, ez azt jelenti, hogy az edzés előtt 30-60 perccel a tökéletes idő a kiegészítő fogyasztására.
Ez elegendő időt biztosít a kiegészítő számára a véráramba jutáshoz, és megadja a kívánt előnyöket. Az edzés előtti edzést 30 perccel az edzés előtt vízben oldva tervezték fogyasztani, ami segít hidratálni.
Bár a koffein azonnal hatással van rád, egyes összetevőknek, például a kreatinnak és a béta-alaninnak, időre van szükségük a testben való felhalmozódáshoz, és következetes fogyasztásukkal hatékonyak az izomlerakódások fenntartása érdekében. Emiatt az edzés előtti kiegészítők rendszeres fogyasztása maximalizálja az összetevők előnyeit és hatását.
Az edzés előtti kiegészítés mellékhatásai
Az edzés előtti kiegészítés lehetséges mellékhatásai a kiegészítő összetevőitől függenek. Általában a koffein és más energiát növelő vegyületek ideiglenesen növelhetik a pulzusszámot és a vérnyomást, de nem volt bizonyíték széles körű negatív hatásokra.
A túl sok koffein mellékhatásokat okozhat, például hányingert és szívdobogást, ezért legyen óvatos, ha az edzés előtti kiegészítést szedi, ha nemrégiben kávét vagy akár teát fogyasztott. Mindig megvitathatja orvosával az étrend-kiegészítőket, mielőtt elkezdi szedni őket, és figyelemmel kíséri az Önre gyakorolt hatásukat.
Üzenet hazavitelre
Az edzés előtti kiegészítők az energia, az erő és az állóképesség növelésével segítenek a teljesítmény javításában. Általában fél órával az edzés előtt fogyasztják, és az előnyök közé tartozik a jobb izomerő, a jobb kognitív funkció, a megnövekedett tiszta izomtömeg és az állóképesség. Elemezze, hogy mik a céljai, amikor edzés előtt olyan edzés előtti kiegészítést választ, amely a legjobban megfelel az Ön igényeinek.
Az edzés előtti kiegészítő következetes fogyasztása hozzájárulhat a teljesítményre gyakorolt hatás maximalizálásához. Az edzés előtti kiegészítők segíthetnek abban, hogy magabiztosabban érezd magad az edzés következő lépésében, és lendületet adhatsz ahhoz, hogy elérd a teljesítményed csúcsát, és tovább javítsd fizikai képességeidet.