Fizikai változások a terhesség után - BabyCenter
Ebben a cikkben
Fit szülés után
Szülés utáni testedzés az anyák számára.
Hogyan fogom érezni magam a szülés után?
A születés csodálatos, ugyanakkor nagyon egyedi folyamat. Minden új anya másképp reagál rá. Előfordulhat, hogy vidám, boldog vagy akár eufórikus és kiegyensúlyozott fizikailag, mentálisan és érzelmileg. Ugyanakkor zúzódást, könnyelműséget, kimerültséget vagy csalódást érezhet. Ha perineális bemetszése vagy szakadása volt, akkor szülés után is fájhat.
Bármit is érez, soha ne felejtse el, milyen csodálatos bravúrokat tett a tested. Ez akkor is érvényes, ha császármetszésen esett át, mint a nagyobb hasi műtét. Tehát most nagyon jónak kell lenned magaddal és a testeddel. Szánjon rá időt és pihenést, amire szüksége van a pihenéshez. Az első hetet lehetőleg fekve töltse, hiába nem hívják gyermekágynak.
A szülés utáni első napokban gyakrabban érezheti magát és sírhat. Ne aggódjon, a baby blues a születés után gyakori. A hormonok a hibásak, mert a tested alkalmazkodik ahhoz, hogy már nem vagy terhes. De ha nem találsz semmi szépet, és a kékek két hétnél tovább tartanak, akkor orvoshoz kell fordulnod, mert akkor születés utáni depressziója lehet.
Milyen változásokat fogok látni és érezni a testemben?
A terhesség alatt a tested mindent megtett a csecsemő táplálásáért, és hagyta, hogy boldoguljon. Az eredményeként átélt összes változás most megfordul, néha nagyon hirtelen, új fizikai változásokat eredményezve.
Barnás váladék lesz, az úgynevezett lochia, vagy heti áramlás. Nem számít, hogy természetes születése vagy császármetszése volt-e.
Eleinte a heti áramlás nehéz, majd mérsékelt vérzés, majd barnássá válik, végül sárga-fehér. Mintegy nehéz időszak körülbelül tíz napig, de egy hónap alatt alábbhagy. Minél több pihenést enged meg magának, annál kevesebb és rövidebb lesz a lyuk.
Eközben a méh gyorsan az eredeti méretére csökken. Ezt lüktető húzásként érezheti. Könnyű munkának fog érezni. Különösen szoptatáskor érezheti ezeket az "utólagos fájdalmakat". A heti áramlás nőhet szoptatáskor is.
A hüvelyed lassan visszaáll korábbi színére, és a medencefenéked ismét szilárdabb lesz, annak ellenére, hogy sokat feszítették.
Ha zúzódást és fájdalmat érez, akkor a lehető legnyugodtabban vegye be. Minden rendben lesz. A méhnyak, a hüvely és a perineum (a hüvelyi és a bélnyílások közötti terület) apró könnyei és sérülései általában gyorsan gyógyulnak. A perineális metszés kissé tovább tarthat, és a varrat fájdalmas lehet. A lehűlés, esetleg egy arnica-kötés segítségével, csökkentheti a duzzanatot és felgyorsíthatja a gyógyulást.
Ha császármetszésen esett át, az első három napban továbbra is fájdalmat és nehézségeket okoz a felülés, az ágyból való felkelés, a felállás és a járás.
A szülés utáni első napokban az emlő előtejet állít elő újszülöttje számára, az úgynevezett kolosztrumot. Mindent tartalmaz, amire a babájának szüksége van az első napokban. A tested ekkor anyatejet termel. Ez az úgynevezett tejinjekció. Ettől a melle nagyon gyengéd és fájdalmas lehet.
Szülés után a mellbimbóid még mindig nagyon érzékenyek és gyorsan fájdalmasak lehetnek. Ezért a szoptatás első 10-20 másodperce kissé fájdalmas lehet. Ez négy-öt nap múlva javulni fog. Ha nem, beszéljen szülésznőjével vagy szoptatási tanácsadójával, aki ismét megmutatja, hogyan lehet a legjobban felvenni a babáját.
A gyomrod laza és ráncos lehet, a derekad gyakorlatilag nincs. A terhesség alatt felszedett kilók közül nem minden fog eltűnni egy csapásra. De kezdheti azzal, hogy testét finoman visszahozza formájába. Ha továbbra is kiegyensúlyozott, változatos étrendet fogyaszt, akkor ez segíthet a fogyásban a szülés után.
Milyen változásoktól nem tudok ilyen gyorsan megszabadulni?
Néhány kellemetlenség egy kicsit tovább tarthat:
- Lehet, hogy fáj a hátad
- Lehet, hogy aranyérben szenved.
- Ha az elmúlt hónapokban a mellén, a gyomrában és/vagy a combján striák alakultak ki, azok soha nem múlnak el teljesen. De ezüstös csíkokká válnak.
- Egy hétig a bokád duzzadhat, amikor a tested megpróbál megszabadulni a tárolt folyadéktól, amely már túl sok.
- Hajhullást tapasztalhat, mire ápoló baba körülbelül három-négy hónapos lesz. A terhesség alatt a hajad vastagabb és teltebb lehetett, mert a hormonok megakadályozták a normális hajhullást. Amint a hormonok csökkennek, a haj újra elvékonyodni kezd. Ne aggódj, újra leáll.
A jó hír az, hogy mivel a tested alig termel progeszteront, ennek a hormonnak a szintje csökken. Ez visszaállítja a simaizmok alakját és megfeszíti testét.
Ne ess kétségbe, jobb lesz. Sokkal jobb!
Mennyi ideig tart a szülés után visszahozni a régi súlyomat?
Eltarthat egy ideig, amíg visszatér a terhesség előtti súlyához. A szülés utáni első napokban gyorsan lefogy, mert a tested eltávolítja belőle a felesleges vizet. A vérmennyiség is csökken, és a méh összehúzódik. De utána csak lassan fogysz.
A felesleges zsírok csak lassan tűnnek el, mert természetesen a szoptatáshoz szükséges energia tartalékaként szolgálnak. A jó dolog az, hogy ha hat hónapnál hosszabb ideig szoptat, akkor könnyedén, természetesen és újra lassan fog fogyni - ha normálisan étkezik! Az elválasztáskor csökkentenie kell a kalóriabevitelt, különben a maradék kiló a csípőjén marad.
Hogyan fogom érezni magam néhány hónappal a szülés után?
Hat-nyolc héttel a szülés után posztnatális vizsgálatot végez a nőgyógyászával. Orvosa fel fogja mérni, hogy fizikailag és szellemileg felépült-e a szülés után. Ha azért van gondja, mert még mindig érzi a szülés varratát vagy sérülését, vagy ha a szex kínosnak érzi magát, akkor ne szenvedjen csendben. Beszéljen róla, és kérjen segítséget.
Ha odafigyel a testtartására és egy kis testmozgást végez, akkor a megfeszített hasizmok néhány hónap múlva visszanyerik régi feszültségüket. A szülés után legalább három hónapig naponta végezzen könnyű hasi gyakorlatokat.
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) azt javasolja, hogy legalább hat hónapig szoptasson csecsemőt, hogy a lehető legjobban indulhasson neki az életben. Amikor abbahagyja a szoptatást, a melle hamarosan visszatér a terhesség előtti formájához és méretéhez, de nagyobb csészeméretet is megtarthat. Mert különösen, ha már nagy volt a melle, a szövet már nem lesz olyan feszes és szilárd, mint régen. A terhesség felelős ezért, nem a szoptatás. A szoptatás nem okozza a mell megereszkedését.
Ha nem szoptat, a prolaktin (a tejtermelő hormon) szintje csökken, és a tejtermelés leáll. A melle több hónap alatt lassan visszatér eredeti méretéhez.