Florin Damșa, a Dej Fitness edzője elmondta nekünk, hogyan kell edzeni a HOME-t
A deji fitneszedző, Florin Damșa a koronavírus-járvány miatt otthon végezhető gyakorlatokkal érkezik dejen segítségére.
"Ebben az időszakban olyan gyakorlatokkal szeretnék segíteni Önnek, amelyeket otthon végezhetünk, valamint néhány tippet a kiegyensúlyozott étrendhez" - mondta Florin Domșa, aki részt vesz a JOE WEIDER MR OLYMPIA SPANYOLA programban. 2020, a világ legnagyobb testépítő eseménye (részletek ITT).
Íme a Florin által ajánlott gyakorlatok:
1. gyakorlat: Térdelés saját súlyával
2. gyakorlat: Fordított hajlítások felemelt térddel
3. gyakorlat: Térdelés a hegyeken történő emeléssel
4. gyakorlat: Térdelés ugrással
5. gyakorlat: Ugrás lábujjhegyen a padon (szék)
6. gyakorlat: Oldalsó hajlítások
7. gyakorlat: Egylábú lábemelés
8. gyakorlat: Tiszteletes hajtogatások (oldalra)
9. gyakorlat: Pisztolyos térd (térd egy lábon)
10. gyakorlat: Széles lábú fekvőtámaszok a mellizmok bevonására
11. gyakorlat: A testhez közeli karokkal lebegve a tricepsz izmainak bevonására
12. gyakorlat: Az alkar hajlítása a karon 2 üveg vízzel vagy súlyzókkal (kinek van)
13. gyakorlat: Oldalsó válllengések 2 üveg vízzel vagy súlyzókkal
14. gyakorlat: Húzza meg a fiúkat, vagy hajlítsa meg az íjból 2 üveg vízzel vagy 2 súlyzóval (lány); mindkét gyakorlatban bevonjuk a hátizmokat
15. gyakorlat: Hanyatt fekve a lábakat (hasat) emelve
16. gyakorlat: A térdén fekve hajlítsa meg a törzsét (hasát)
17. gyakorlat: Emelés a láblemezeken
"Azt javaslom, hogy az egyes gyakorlatokban az ismétlések száma legyen a kimerülésig, az egyes gyakorlatoknál pedig a 3-4 sorozat legyen, az egyes szintek függvényében. A táplálkozási oldalon az a javaslatom, hogy ebben az időszakban 200-300 kalóriával csökkentsük a kalóriák számát. Például, ha egy nap 2000 kcal-t eszel meg, akkor most 1700-1800 kcal-t fog megenni.
Ezeknek a kalóriáknak nagyrészt fehérjéből (csirke, pulyka, hal, marhahús, tojás), egészséges zsírokból (dió, mandula, avokádó, olajbogyó, olívaolaj, földimogyoró, tökmag) kell származniuk; a zöldségek nagyon fontosak, mert hozzák a vitaminok, ásványi anyagok és rostok bevitelét, és csökkenteni kell a szénhidrátok mennyiségét, mert most tovább tartózkodunk a házban, és nincs ilyen magas energiafogyasztásunk. A szénhidrátfelesleg felesleges fontok felhalmozódásához vezet. De nem szabad őket véglegesen megszüntetni, összetett szénhidrátforrásaink vannak, például: barna orex, teljes kiőrlésű tészta, fekete vagy teljes kiőrlésű kenyér, édesburgonya, fehér burgonya, bab, csicseriborsó, lencse. A gyümölcsökből sem hiányozhat (naponta 1-2, adott esetben). Egy másik nagyon fontos szempont a hidratálás legalább napi két liter vízzel "- magyarázta Dej24.ro Florin Damșa.