Fodmaps 7 nagyszerű tipp fogyáshoz diéta nélkül Jelenlegi nő A MAG
Ha problémái vannak az emésztéssel, ha az utazása nem folichon, ha étkezés után meg kell oldania a farmert ... akkor a Fodmaps diéta egy próba! Kezdetben egészséges étrendről van szó, de az átugorandó vagy korlátozandó ételek listáját tekintve a test könnyebbé válik. És a has természetesen leereszt !
A Fodmaps diéta bizonyos laktózban, fruktózban, poliolokban gazdag ételek elkerüléséből áll ... a nem túl elegáns emésztési rendellenességek (puffadás, émelygés, gáz, hasmenés, székrekedés) intenzitásának és gyakoriságának csökkentése, pl. Fodmaps? Ez a vicces szó tulajdonképpen egy betűszó, minden egyes betű a jólét iránt ellenséges ételek csoportját jelenti, különösen a gyomrot. F fermentálhatók, O Oligo (fruktánok), D diszacharidok (laktóz), M monoszacharidok (fruktóz), A és And (és), P poliolok (édesítőszerek) esetében. Nyilvánvaló, hogy meg kell szüntetnünk, legalábbis csökkenteni kell a vastagbélben erjedő ételeket. És sokan vannak! A takarmányok megtalálhatók tejtermékekben (laktóz), mézben, kukoricaszirupban, sűrített gyümölcslevekben (fruktóz), lencsében, borsóban, articsóka, spárga, cékla, kelbimbó, póréhagyma, fokhagyma, hagyma, dinnye, barack, görögdinnye, alma (fruktánok) ), rágógumi és édességek, amelyekben a cukrot maltitol, szorbit, xilit (poliolok) helyettesítették.
A problémával foglalkozó Julie Delorme több mint tizenöt éven át szenvedett irritábilis bél szindrómában, amíg nem követte az anti-Fodmaps diétát. "Könnyű, egészséges táplálékom a fodmapsban" (szerk. Jouvence santé) című könyvében megosztja tippjeit és receptjeit, amelyek segítenek azoknak is, akik szeretnének elindulni. Íme a főbb elvek, amelyeket elfogadni javasol:
1/Rendelje meg a problémás ételek megfelelő listáját
Legyen óvatos, az interneten továbbítottak hiányosak vagy elavultak lehetnek. Ellenőrizze, hogy a táblázatok megbízható és friss forrásokon alapulnak-e. Lásd Julie Delorme pontos és nagyon praktikus könyvét.
2/Olvassa el a címkéket
"Az alacsony Fodmaps diéta nem gluténmentes étrend" - érvel Julie Delorme. Tehát egy olyan termék, amely gyenge benne, tartalmazhatja. Ezzel szemben a gluténmentes termék gazdag lehet benne. Ezért olvassa el figyelmesen a gluténmentes termék címkéit, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az összes hozzávaló nem lép-e korlátozás alá. A több összetevőből álló ipari élelmiszereknél még egyszer meg kell győződnie arról, hogy azok nem tartalmaznak behatolókat. Óvakodjon méztől néhány müzliben, fruktooligoszacharidoktól néhány gluténmentes kenyérben vagy édesítőszerben italokban, sütikben.