Fogyás 15 tipp a tartós fogyáshoz
15 tipp a tartós fogyáshoz
1. Szánjon rá időt az evésre
Ha gyorsan eszel, meghízik. Miert van az? Különböző tanulmányok bizonyították az elmúlt években, hogy az evés lassan jobb emésztéshez és kalória-megtakarításhoz vezet. Ha időt szán evés közben, a vérben lévő töltő hormonok emelkednek. Ez pedig azt jelenti, hogy általában kevesebbet eszel. Ezenkívül az ételeket mindenféle probléma nélkül megemésztik, és a bennük található tápanyagok jobban hasznosulnak. A lassú étkezés tehát több szempontból is megéri.
2. Egyél apró falatokat
Az Arizonai Állami Egyetem kutatócsoportja nemrégiben 300 hallgató jóllakottságának érzését vizsgálta. Az alanyok egy bagelt kaptak enni. A résztvevők fele egészben, másik fele darabokban fogyasztotta el a bageljét. A következtetés: ha a bejgelt falatként fogyasztották, a tesztalanyok kevesebbet ettek, és az ebédvágy nem volt olyan erős, mint az összehasonlító csoporté. E tanulmány szerint az előételek 28 százalékkal kevesebb kalóriát fogyasztottak.
3. Számoljon harapásokat
A Brigham Young University tanulmánya szerint a harapásukat figyelő emberek havonta két kilogrammot fogynak. Azok, akik többet rágtak, húsz-harminc százalékkal csökkentették az élelmiszer-bevitelüket. Összességében ez azt jelenti: Kicsit érzékenyebbnek kell lennünk arra, hogy mit és mindenekelőtt mennyit eszünk.
4. Használjon pálcikát
Ha még soha nem jött rá, hogyan kell használni a pálcikát, akkor itt az ideje, hogy megtanulja. Több ügyességre van szükségük, mint a villával és késsel való evés - és ezáltal lelassítják az étel bevitelét. Ez visszavezet minket az 1. tipphez. Különösen a tészta- és rizsételek, amelyekből egyébként nem lehet betelni, ideálisak pálcikával való étkezéshez. De halat, salátát és zöldséget is lehet fogyasztani vele.
5. Állítsa be a konyhai időket
Egy tipp, ami drasztikusnak tűnhet, de nagyon hatékony: Határozzon meg határokat, mikor mehet be a konyhába és ehet - és koncentráljon céljaira. Például azt mondhatja, hogy este 8 óra után abbahagyja a konyhába járást, hogy éjszaka ne érjen kísértést az étkezés. Hasznos az evés után közvetlenül a fogmosás is. Így mentálisan megakadályozza magát abban, hogy valami édeshez nyúljon.
6. Üljön az asztal végén
Meghívtak vacsorára vagy születésnapi villásreggelire? Akkor jobb, ha helyet foglal az asztal végén. Mert a főételeket, a kenyértálakat és az előételeket biztosan nem ott helyezik el. A szélén lévő hely sokkal nehezebbé teszi a mindenkori megszerzését - és ez minden bizonnyal előnyös lesz a fogyás terveiben.
7. Elég egy szippantás
Az agy éhségközpontja az orr gyökerénél található szaglóközponthoz kapcsolódik. Amint megérzi bizonyos illatok és ízek illatát, a jóllakottság érzése vált ki az agyban. Tehát, ha a megfelelő idegi impulzusok eljutnak az agyba, az éhség elnyomható. Például a vanília és a kakaóolaj különösen alkalmasak - fokozzák az endorfin és a szeretonin termelését. A boldogság érzése teljesen csokoládé és Co nélkül.
8. Érjen el vízért
Üdítőitalok vagy nektár helyett inkább vizet kell használni. Annak érdekében, hogy egy kicsit vonzóbb legyen, frissítheti uborkával, citrommal, bazsalikommal és mentával - és tegye a hűtőszekrénybe. Finomnak tűnik, és aromájának köszönhetően az íze is lényegesen jobb, mint a tiszta vízé. Különleges formája a fogyókúrás víz, amelynek segítségével három napon belül három kilót lehet leadni.
9. Vigyázzon a rövid utakra
A rövid városnézések megnehezíthetik az egészséges táplálkozást. A gyors falatok és a kiadós vacsorák azonban nem szükségesek - egy kis tervezéssel. Kiegyensúlyozott reggelit biztosít reggelente, közben csokoládé helyett gyümölcsöt. Ne hagyja ki az ételt, hogy este ne kapjon vágyat. Az étteremben a legjobb egészséges ételeket választani. És kérdezd meg magadtól: vajon valóban annak a parmezánnak az extra adagjának kell lennie? Vagy: nem hagyhatom ki a desszertet?
10. Egyél piros tányérokból
A tányér színe valóban befolyásolhatja az étkezési magatartást? Olyan kérdés, amelyre igennel kell válaszolni, amikor az Oxfordi Egyetem tudósairól van szó. Valamivel ezelőtt felfedezte, hogy a piros tányérok hasznos eszközök a fogyáshoz. Tesztalanyaik ették a legkevesebbet ezekből az ételekből. Úgy tűnik, hogy a szín nagyban befolyásolja étkezési szokásainkat: Azt mondják, hogy a kakaó leginkább a narancsos csészékben ízlik.
11. Fűszerezze az ételeket
Az étel kétszer olyan jó ízű, mint a zsír, mert a zsír ízhordozó. Ha azonban fogyni akar, akkor a zsír nélkül a lehető legtöbbet kell tennie. Az ízét a megfelelő fűszerkeverékkel kompenzálják. A legjobb az egészben: Az erős aromák gyorsabban kiváltják az elégedettséget és visszafogják az étvágyat. Elvileg minden étkezés megfűszerezhető - csak próbálja ki, mi ízlik a legjobban. De légy óvatos! A só ízt, nem aromát hoz. Nem fékezi az étvágyat, de fokozza a kalória tartalmú italok szomját.
12. Tartózkodjon az édességektől
Édesség nélkül? Könnyebb mondani, mint megtenni. Ha azonban fenntarthatóan szeretne fogyni, kerülje a csokoládét, a gumicukrot és hasonlókat - vagy csak mértékkel élvezze őket. Ugyanez vonatkozik egyébként az alkoholra is, mert lelassítja a zsírégetést. Alternatív megoldásként rághat egy darab gumit, ami csillapítja az étvágyat. További plusz: a cukorhelyettesítő xilit működik a fogszuvasodás ellen.
13. Kezdje egy levessel
Ön azok közé tartozik, akik szeretnek alacsony kalóriatartalmú levest fogyasztani a főétel előtt? Akkor ösztönösen mindent jól csinálsz, mert körülbelül húsz százalékkal kevesebb kalóriát fogyasztasz, mint azok az emberek, akik közvetlenül a főételhez fordulnak. Legalábbis ez a Pennsylvaniai Penn State University tanulmányának következtetése. Az ok egyszerű: A leves többnyire vízből áll, amely gyorsabban feltölti Önt.
14. Használjon kisebb borospoharakat
A bor extra kalóriákat garantál - és milyen gyorsan üres a legjobb barátoddal ellátott üveg, különösen jumbo poharakkal. Amint azt a New York-i Cornell Egyetem tudósai egy tanulmányban megállapították, a nagy poharakat kedvelők körülbelül tizenkét százalékkal több bort isznak. Teljes 24 százalékkal többet isznak azok, akik a borospohárukat is a kezükben tartják. Jelentés: Ha meg akarja spórolni a kalóriákat, ihat egy kis pohárból bort, és leteheti az asztalra.
15. Használja ki a jóllakottságot
A tartós jóllakottságnak megvan az az előnye, hogy nem érez vágyat az étkezések között. Reggelire például kukoricapehely vagy pirítós helyett ideális a zabpehelyből, dióból és friss gyümölcsből készült müzli. Ebédidőben ideális a burgonya, a teljes kiőrlésű tészta, a tojás és a hüvelyesek. Ha még mindig szüksége van egy kis snackre, akkor a legjobb, ha narancsot, almát és szőlőt használ.