Fogyás 7 stratégia, szakértők által ajánlott - Tahiti mozgatása
Minden folyóiratban azt mondják nekünk, hogy a fogyás nagyon egyszerű: A kalóriákat az élelmiszer biztosítja, és fizikai aktivitással kiküszöböli őket. Ahhoz, hogy megértsd ezt az alapvető egyenletet, nem kell táplálkozási vagy testnevelési doktori címet szerezned - és néhány ember számára a fogyás bevált folyamat. De sok fogyókúrázó szembesül a falral, és ezzel a stratégiával nem tudja elérni a fogyáshoz szükséges céljait, és a kutatások egyre inkább azt mutatják, hogy az egy mindenki számára megfelelő megközelítés kudarchoz vezethet.
Tapasztalt szakemberként a regisztrált dietetikusok rendelkezésére áll egy információs arzenál, amely súlytól függetlenül kiindulópontként használható. De ha ezek a technikák nem érik el a kívánt eredményt, segíthetnek a betegek más utak felfedezésében is. Több táplálkozási szakembertől kerestünk információkat, és megkaptuk az alapvető tanácsokat, amelyek a legtöbb ember számára hasznosak, valamint azokat a tényezőket, amelyek akadályozhatják a fogyást. Ezekkel az akadályokkal szemben hogyan alkalmazzák a dietetikusok a tanácsaikat ?
Tippek a fogyáshoz (szinte) mindenkinek
légy óvatos.
Sok dietetikus azzal kezdi, hogy megkéri a betegeket, hogy használják agyukat, azt a szervet, amely nagyban befolyásolja a testsúlyt. "Mindig arra kérem a pácienseimet, hogy napló vezetésével ellenőrizzék étrendjüket" - mondja Karolin Saweres. - Gyakran tapasztalom, hogy nem tudják, hány ételt, rágcsálnivalót vagy ételadagot esznek naponta. A tényleges fogyasztásunk tudatában eleinte kellemetlen lehet, de átgondoltabb étkezéshez vezethet a nap folyamán.
Jenifer Tharani azt is tanácsolja, hogy megfontoltan egyenek. Lassan enni, felhívni a figyelmet az ételek ízére és textúrájára, és gyakran ellenőrizni, hogy jóllakott-e, mindez elősegíti a teltségérzetet, még az adagok méretének csökkentése esetén is. "A testsúlycsökkentő foglalkozások során megkérdezem a betegeket, hogy örülnek-e kisebb adagok fogyasztásának, és mindig igent mondanak" - mondja.
Tharani azt is tanácsolja pácienseinek, hogy olvassák el a táplálkozási címkéket, ne hagyják ki a reggelit, és válasszanak olyan teljes szénhidrátokat, mint a teljes kiőrlésű gabonafélék és a zöldségek az egyszerű szénhidrátok, mint a finomított gabonafélék és a cukros italok helyett.
Koncentráljon a fehérjére és a rostokra.
Más táplálkozási szakemberek a meghatározott tápanyagokra koncentrálnak. "Sokszor azzal kezdem, hogy a megfelelő fehérje megszerzésére összpontosítsak a nap folyamán" - mondja Megan Ostler, regisztrált táplálkozási szakember. „Segíthet az étvágy kontrolljában. Másodszor a rostokra összpontosítok. Az étvágy csökkentése mellett Ostler szerint a rost segít stabilizálni a vércukorszintet és javítani a gyomor-bélrendszer egészségét, amelyek fontos tényezők az egészséges testsúlyhoz kapcsolódhatnak. Kombinálja a jó rost- és fehérjeforrásokat olyan választásokkal, mint a bab, a lencse és bizonyos szemek, mint a quinoa és a zab.