Fogyás 9 könnyű testgyakorlat

Üljön az ágyra szétvetett lábakkal. Fokozatosan emelje fel a lábát, amíg el nem éri a lehető legmagasabb pontot, majd engedje le a lábát. Ismételje meg a gyakorlatot többször.

Kezdje deszka helyzetben, csuklójával a válla alatt. A testének egyenes vonalat kell alkotnia a feje tetejétől a lábujjáig. Hajlítsa meg térdeit, nyújtsa ki a jobb karját és a bal lábát, és tartsa egyenesen 5 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot többször.

Kezdje úgy, hogy a lábát a padlóra teszi, egyenes háttal, kinyújtott karokkal és a kezével az ágyon. Ezután engedje le a mellkasát az ágyra, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Végezzen el minél több ismétlést.

Feküdj a hátadon, kezed a nyakad alatt, az egyik lábát behajlítva, a másikat kinyújtva. Hajtson végre egy csavart úgy, hogy a felsőtestét hajlított lábak felé irányítja. Minden ismétlésnél váltson lábat.

Feküdj a hátadon, kinyújtott karokkal. Ahogy felemeli a testét, hogy hidat képezzen.

Feküdj az oldaladon. Támassza alá magát a könyökén, emelje fel az egyik lábát, majd engedje le. Végezzen 5 emelést, majd kapcsoljon lábat.

Feküdj a hátadon, emeld fel a lábad, majd engedd le őket. Ismételje meg a gyakorlatot többször.

---