Fogyás A legnagyobb hibák Kölner Stadt-Anzeiger
Bejelentkezés itt
Személyes adatok megtekintése és szerkesztése
A hírlevél beállításainak áttekintése
Feliratkozások kezelése (beleértve a KStA PLUS-t is)
Még nincs fiókja? Regisztráljon itt
Az Ön személyes területe
Előfizető állapota: Jelenleg nincs aktív előfizetés
PLUS előfizetőként hetente több mint 250 KStA-PLUS cikkhez férhet hozzá
Hetente több mint 100 PLUS cikkhez férhet hozzá, és élvezheti prémium cikk nézetünket
Kérjük, aktiválja fiókját
profil
Személyes adatok megtekintése és szerkesztése
Hírlevél
A hírlevél beállításainak áttekintése
Feliratkozás kezelése
Feliratkozások kezelése (beleértve a KStA PLUS-t is)
Sújt veszteni: A legnagyobb hibák
Ha lefogy, az első dolog, amit elveszít, az a jó hangulat
Nem, ha jól csinálod. Logikus, hogy a hangulat csúszik a pincébe, ha csak keveset eszel, és ezekben az ételekben is rendkívül alacsony a zsírtartalom. "Jobb megenni olyan finom dolgokat, amelyek nem híznak el" - tanácsolja Susanne Walsleben. Nincs semmi baj azzal, ha egy steak friss salátával vagy egy halfilé brokkolival és karfiollal. Tészta paradicsommártással is megengedett. Csak nem mindig lehet a tejszínes szósz. Egy dolog biztos: ha rossz hangulata van fogyás közben, garantáltan nem éri ki a kiegyensúlyozott étrendet.
Csak napi 1000 kalória biztonságos recept
"Ez a stratégia nem működik, mert senki sem képes sokáig kitartani" - mondja Michaela Wenzler kölni táplálkozási szakember. A napi 1000 kilokalória egyszerűen nem elég, senki sem telik meg. „Ésszerűbb napi 1500 és 1800 kalória fogyasztása. Azok, akik ebben kitartanak, hosszú távon lefogynak ”- mondta Wenzler. Köztudott, hogy a nagyon kevés kalóriát tartalmazó összeomlási diéták csak a rettegett jojóhatáshoz vezetnek. Ésszerűbb biztosítani az egészséges vegyes étrendet és a kellő testmozgást. Ha meg akarja tudni a pontos kalóriafogyasztást, akkor megmérheti az alapanyagcserét, például. KOM * SPORT Kölnben. Az „Anti-Diet Club” tagjai 45 euró helyett 40-et fizetnek a mérésért.
Az étcsokoládé kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a világos csokoládé
Nem megfelelő. "A sötét és a tejcsokoládé nem sokat jelent a kalóriák szempontjából" - mondja Jutta Knötgen táplálkozási szakember. A különbség: az étcsokoládé kevesebb cukrot tartalmaz, de több zsírt, mint a világos csokoládé. És állítólag megelőző hatású a rák és a szívbetegségek ellen. „Az étcsokoládé sok keserű anyagot tartalmaz. Ez megkönnyíti, hogy ne vakolják be az egész rudat. ”Eszerint csak akkor takaríthat meg kalóriát, ha három darab egész csokoládé helyett két darab étcsokoládét rágcsál meg. Tipp: Hagyja, hogy minden darab lassan feloldódjon a nyelvén. A luxus ételek élvezhetőek, nem pedig lenyelhetők.
Napi öt kis étkezés jobb, mint három nagy
Ha állandóan nassol, megkockáztatja a szerelmi fogantyúkat. Napi három főétkezést ajánlunk, az étkezések között további kalória-tudatos snackekkel. "Az olyan snackek, mint a teljes kiőrlésű kétszersült, a fél granola bár vagy a banán, ideálisak" - tanácsolja Andrea Sillack, az "Anti-Diet Club" szponzora. Az étvágyak elkerülése érdekében fontos az állandó vércukorszint. Aki 12 órakor étkezik a menzában, majd 19 órakor hazaér, óhatatlanul éhesen rádobja magát a hűtőszekrényre. Az egészséges harapnivalóknak van értelme, öt teljes étkezésnek nincs. "Aki egyébként is hajlamos a túlevésre, az még sok mindenhez jut, sok rágcsálnivalóval" - figyelmeztet Susanne Walsleben szakértő.
A zsír hízik
Nem feltétlenül. A zsír létfontosságú az emberi szervezet számára. A telítetlen zsírsavak azért különösen fontosak, mert a test nem tudja azokat előállítani. De: ez az összegtől függ. Napi 70 gramm zsír elegendő, de az átlag német napi 170 grammot eszik. Próbálja meg a hidrogénezett zsírokat (a gyorsétteremben, a sütikben, a chipsekben rejtve) telítetlen zsírsavakkal helyettesíteni - amelyek megtalálhatók a lazacban, a diófélékben és a hidegen sajtolt olajban.
A csökkentett zsírtartalmú termékek karcsúvá teszik
Az alacsony zsírtartalmú termékek nem feltétlenül alacsony kalóriatartalommal. "Ez a joghurttal egyértelművé válik" - mondja Jutta Knötgen. Az alacsony zsírtartalmú variánsok gyakran sok cukrot tartalmaznak, így ezek a tejtermékek egyáltalán ízlik. A zsír ízhordozó. Ezért tanácsos mindig figyelni a termék teljes kalóriatartalmára. Megtakaríthatja a könnyű termékek nagy részét, mert sok étel - például pulyka felvágott, főtt sonka vagy lazac sonka - természetesen sovány.
irodalom
Miért nem fogyok? A 100 legnagyobb tévhit az étkezésről, a karcsúságról és a fogyókúráról. Susanne Walsleben, Südwest-Verlag, 7,95 euró.
Végül egyél normálisan! Udo Pollmer, Piper Verlag, 7,95 euró.