Fogyás Az éhség anyagcseréje így gátolja az étrendet
Drasztikus étrendekkel és hosszú böjtökkel a test alkalmazkodik az éhség anyagcseréjéhez és gátolja a fogyást
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Éhezni magát egy karcsúbb alak miatt már rég nem. Helyesen! Mivel a drasztikus étrend és a hosszan tartó böjt nemcsak negatív hatással van az egészségre, hanem hosszú távon megakadályozza a fogyást. Ha hosszú távon nem adja meg a testnek azt, amire szüksége van, beindul az úgynevezett éhezési anyagcsere. Az anyagcsere ekkor egyfajta vészhelyzetben van. Ez pedig csúnya jo-jo hatásokat okozhat, és súlystagnást okozhat.
Diétacsapda: az éhség anyagcseréje miért gátolja a fogyást
Az éhség anyagcsere leírja a szervezet reakcióját az ételhiányra. Ez egyfajta vészhelyzetbe hozza. Következmények: az alapanyagcsere csökken, és kevesebb kalóriát fogyasztanak. Ha a test és a szervezet nincs elegendő tápanyaggal ellátva, akkor vissza kell esniük az energiatartalékokra. A szénhidrátkészlet elfogy, a zsírlerakódások megolvadnak és az izmok lebomlanak. Ez rövid távon fogyáshoz vezethet.
Hosszú távon azonban a test már éhezni kezdte az anyagcserét a sürgősségi helyzet miatt. Csökken az energiafogyasztás és ezzel együtt a kalóriafogyasztás, az anyagcsere a hátsó égőn működik, hogy úgy mondjam, annak érdekében, hogy minél tovább éljen a tartalékaiból. Ez lehet az oka annak, hogy a fogyás stagnál az éhezés ellenére. Ha a test ezután ismét rendszeres és kiegyensúlyozott ételeket kap, ez az éhség anyagcseréje miatt csúnya jo-jo hatáshoz vezethet. Miért? Több kalóriát fogyaszt, mint amennyit a szervezete felhasználhat, ha az anyagcseréje nem működik.
Fogyjon egészségesen: Hogyan lehet étrenddel ellensúlyozni az éhségcserét
Kerülje a kiegyensúlyozatlan étrendet és a hosszú éhezést. Fontos, hogy a test minden nap ellátja az alapanyagcseréjét. A nőknél ez átlagosan 1350 kalória naponta. De nem minden kalória jön létre egyenlően! Például fogadjon lassú szénhidrátokra. A testnek több energiára van szüksége a szénhidrátok - például zöldségek, saláta, gyümölcs, teljes kiőrlésű termékek és hüvelyesek - lassú emésztéséhez. A fehérjék viszont biztosítják, hogy a test fel tudja építeni az izmokat, és ezáltal megolvasztja a kalóriákat. Ügyeljen arra is, hogy rendszeresen étkezzen. Az állandó energiaellátás miatt az anyagcsere nem kerül a hátsó égőre, és mindig teljes sebességgel működik.
A túl sok testmozgás akadályozhatja a fogyást is. Mivel az izomépítés nem az edzés alatt történik, hanem a többi fázisban. Ha a test folyamatosan energiát kap, ez negatívan befolyásolja az anyagcserét. Ez úgynevezett súlyzónához vezethet a kemény edzések ellenére. Ezen túlmenően az állóképességet és az erőnlétet mindig kombinálni kell a valódi siker elérése érdekében. Az állóképességi edzés fokozza az anyagcserét, az erőedzés felépíti az izmokat és csökkenti a kalóriákat.