Fogyás Az eljutás elkerülése érdekében az 5 legnagyobb hiba - ÉLELMISZERINERGIA - Táplálkozás és
Ossza meg a "Fogyni? Az öt legnagyobb hiba, amelyet el kell kerülni, hogy odaérjünk" bejegyzést
Amikor akarod sújt veszteni, gyakran rosszul csináljuk. Legtöbbször vannak olyan emberek, akik ugyanolyan viselkedésűek és ugyanúgy viselkednek hibák. Ezeket a hibákat valójában olyan dolgokról hallottuk, amelyek igazak és hatékonyak a fogyásban. De nem az! Ha valóban fogyni akar, íme az elkerülendő 5 leggyakoribb hiba.
1. Hagyja el az étkezéseket
Nagyon sok embert ismerek, akik a fogyás gondolatával kihagyják az étkezéseket. Különösen délben ... Az étkezés elhagyása nem segít a fogyásban, éppen ellenkezőleg! Például egy tanulmány kimutatta, hogy a reggeli kihagyása nemcsak hízik (1), hanem növeli a kardiometabolikus betegségek (cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek) kockázatát is (2).
Ha étkezés nélkül megy, lelassítja testének alapvető anyagcseréjét. Ez az anyagcsere biztosítja a test létfontosságú funkcióit (szívverés, légzés, emésztés stb.). Ez is remek pihenő kalóriatartalmú és kövér „gép”. Minél magasabb az alapanyagcseréd, annál többet égsz el. Minél alacsonyabb, annál kevesebb energiát és kalóriát éget el. Az étkezés elhagyása megzavarja "zsírégető" tevékenységét. Ráadásul kevesebb energiád van, mert nem láttad el a szervezeted üzemanyagával a megfelelő működést.
Az emésztés energiát is igényel, és lehetővé teszi a kalóriák elégetését "anélkül, hogy bármit is tenne". Legyen óvatos, látom, hogy jössz ... Az ötlet nem az, hogy azt mondd magadnak, hogy hatalmas mennyiségű ételt ehet, hogy még több energiát költsön az emésztés során. Fontos, hogy elegendő mennyiségű ételt biztosítson a napi energiafelhasználásnak megfelelően.
Másrészt tudnia kell, hogy a jól táplált izmok nyugalmi állapotban is kalóriát égetnek el. Az izmok nagyon igényesek az energiában. Minél izmosabb vagy, annál jobban égsz. Ezért elengedhetetlen egy olyan fizikai tevékenység gyakorlása, amely minimálisan hangot ad és izmokat ad. Nem kell testépítőnek lenned. Ezek azok a fehérjék, amelyeket elsősorban az izomtömeg felépítésére és fenntartására használnak. Továbbá, ha megfosztja testét fehérjétől és más tápanyagoktól az étkezés elhagyásával, akkor ellensúlyozza a fogyást.
Végül, ha kihagyunk egy étkezést, hajlamosabbak vagyunk éhesebbek lenni. Hirtelen könnyű étel után rohanunk, nem feltétlenül túl egészséges, és többet eszünk, mint amire szükségünk van. Szervezetünk magánkézbe került. Csakúgy, mint a diéták, úgy is ezt pótoljuk, ha többet eszünk, és hízunk.
Következtetés: Ha fogyni akar, ne hagyja ki az étkezéseket. Akár napi 5-6 apró, egészséges ételt is megehet.
2. Kerülje a zsírt
Zavar is van a témában. A legtöbb embernél a zsír súlygyarapodáshoz kapcsolódik. Ha egy edény sajnos vajat vagy olajat tartalmaz, kerülje azt, félve a súlygyarapodástól.
Ez az igazság: nem minden zsír jön létre egyenlően, és a jó zsír miatt fogyni lehet. Valójában a cukor és a hidrogénezett zsírok teszik elhízottá vagy túlsúlyossá az embereket.
A zsírok létfontosságúak és nélkülözhetetlenek a testünk számára, mivel számos hormon elődjei. Számos komoly tanulmány kimutatta, hogy a jó zsírok fogyasztása elősegíti a fogyást és a fogyást. Például az omega-3 zsírsavak aktiválják a zsírégetést szabályozó géneket. Vagy egy kis maroknyi olajos mag (mandula, dió stb.) Napi fogyasztása segít a fogyásban. (3)
Legyen óvatos! A zsírok sűrűek a kalóriákban, és még jó is, nem szabad őket túlzásba vinni. Például javasoljuk, hogy fejenként 3-4 evőkanál olajnak feleljen meg, és ne többet. Bár az olajos magvak jók, egy teljes csomag elfogyasztása egyáltalán nem ajánlott. Naponta egy marék, vagy ennek megfelelő 8-10 mandula elegendő.
Ha fogyni szeretne, válassza a következő zsírforrásokat: vaj, extra szűz olívaolaj, szűz kókuszdióolaj, hidegen kivont lenmag, repce- vagy dióolaj, avokádó, nyers és sima olajos magvak (mandula, dió, mogyoró stb.), omega-3-ban gazdag zsíros hal (szardínia, lazac) tojássárgája, kókusztej és bizonyos magvak (napraforgó, kender, tök stb.). Ezzel ellentétben kerülje a sült ételeket, a sok sütiben és ipari ételben található hidrogénezett zsírokat, krémeket, margarint és transz-zsírsavakat.
Következtetés: A jó zsír miatt lefogy. Ésszerű mennyiségben ne nélkülözze magát !
3. Vásároljon diétás, könnyű, cukor- vagy zsírmentes ételeket
Rossz reflex, hogy már nincs! Ezek a termékek pusztán marketing jellegűek, és rengeteg rossz étel és tápanyag van, amelyek nem okoznak fogyást. Ezek a termékek "üres" kalóriák, amelyek sem nem kielégítenek, sem nem biztosítanak jó tápanyagokat.
Például a cukor- vagy kalóriamentes termékek véleményem szerint rosszabbak, mint az eredetiek. Ha az eredeti cukrot törlik (pl. Nádcukor), akkor helyébe mesterséges édesítőszereknek nevezett hamis cukrok lépnek. Ez a helyzet például az aszpartám vagy a szacharin esetében. Ha ezek a hamis cukrok 0 kalóriát tartalmaznak, ennek ellenére kémiai hatásúak és nagyon károsak az egészségre. Ha időnként el akarja engedni, jobb egy igazi kokszot inni, mint a diétát vagy a nulla kokszot. Ideális esetben ne látja a kokát ....