Fogyás az irodában - ezek a stratégiák segítenek a gondozásban - a karrier magazin
Decemberben elengedted magad, és természetesen nem tartott vissza a sütik, a forralt bor és a karácsonyi liba? De talán nem csak az ünnepi kilók dobják ki a formáját, hanem orvosa azt javasolta, hogy nagyobb súlycsökkentési célt tűzzen ki maga elé. Csak az egyéni szokások megváltoztatása elősegítheti az egyéni célsúly könnyebb elérését. És az ébren töltött idő nagy részét a munka tölti. Tehát miért ne kérdőjelezné meg, hogy mit csinál rosszul a kalóriákkal a munkaideje alatt?
Tippek a kalóriák megtakarításához az irodában
Alapvetően tudja, hogy néz ki az egészséges étrend, és több könyvet is elolvasott az alacsony szénhidráttartalmról. De nem igazán megy a megvalósítással? Összegyűjtöttünk nektek tippeket, amelyek segíthetnek az egészséges fogyásban!
1. szituáció: A csapat együtt megy enni
A főnök költ egyet, így mindenki együtt megy ebédelni. Ebből az alkalomból azt szeretné, hogy mind az öt egyenes legyen, és egy kellemes főétkezést fogyasszon. Ne feledje, hogy az éttermekben kapható adagoknak elegendőnek kell lenniük egy 2 méter magas férfi kielégítésére is. Ez azt jelenti: 1,60 m magasságával elrontja a kalóriaegyensúlyt, ha normális adaggal kezeli magát, hacsak nem salátáról vagy levesről van szó. De ez még nem minden: A „belső gyengébb éned” rájöhet erre a lehetőségre, és azt mondhatja neked: „Most már amúgy sem mindegy”. Ez oda vezethet, hogy 1. nem hagyja abba az evést, amint jóllakott, és 2. a következő napokban kevesebb figyelmet fordít karcsú vonalára. Ezért jobb, ha étkezés közben emlékezteted magad az étrendre, és nem csak kikapcsolod a józan eszedet.
1. stratégia: Nyíltan beismerheti kollégáinak, hogy diétázik, vagy éppen étrendjét változtatja. Ha ezt nem akarja, akkor a saláta következő argumentumát is felhasználhatja: "Különben később olyan fáradt leszek a munkahelyemen."
2. stratégia: A leves szintén jó alternatíva a magas kalóriatartalmú főétkezéshez. Ha a lehető legtöbb kalóriát szeretné megtakarítani, ne fogyasszon olyan leveseket, amelyek nevében szerepel a „krém” szó! De még a menüben alacsony kalóriatartalmú ételek is tartalmazhatnak rejtett zsírokat. Az étkezés során mindig fennáll némi kalóriakockázat, hacsak nem megy egy gyorsétterem láncba.
3. stratégia: Lehet, hogy valóban el akarja kényeztetni magát a finom főételek egyikével, de az egésznek mégis diétával kompatibilisnek kell lennie. Ebben az esetben például csak az étkezés felét fogyaszthatja el. Csak próbálja ki, hátha Ön egyike azoknak, akiknek sikerrel jár ez a stratégia. Ha az étkezés második felét összecsomagolja és otthon megeszi, egyetlen kalóriát sem spórolt meg.
Vigyázni kell az italokkal az étteremben is: a legjobb, ha vizet használ. Ez kitölti a gyomrot és 0 kalóriát tartalmaz.
2. helyzet: menza ételei
- Az ebédszünetben megszokásból mindennap a menzára jár a kollégáival? Currywurst hasábburgonyával vagy meleg húskenyér burgonyapürével vár rád, és nem akarod megváltoztatni ezt a szokást? Jó hír: A kalóriatartalmú ételek ellenére is nagyon lehet fogyni, ha például szabadidejében sokat sportol, és egyébként szemmel tartja karcsú alakját. Rossz hír: A fogyás sokkal gyorsabb és könnyebb lesz az Ön számára, ha eltávolítja ezeket a kalóriabombákat az étrendből.
- Talán csak akkor fog eljönni a nap, amikor az étkezde után nyeri az egészséges dolgokat, amelyeket mindig is elárasztott: a zöld salátát vagy a kizárólag zöldségekből álló főételt.
3. helyzet: A kolléga hozott valamit nassolni
Néhány emberrel, aki fogyni akar, azok a kollégák, akik édességet visznek születésnapjukra vagy más alkalomra, és így akadályozzák az étrendet, népszerűtlenné teszik magukat. Ha egyik finomságot sem fogadja el, kollégája durvaságként értelmezheti, főleg, ha nagyon kevés ember dolgozik az irodájában. Ezért vezetsz a legjobban, ha őszinte vagy a fogyás iránt.
Azok közé tartozik, akik különösen örülnek, hogy élvezhetik mások finomságait, és talán felfedezik az egyik vagy másik jó receptet? Ezután például megegyezhet magával abban, hogy más helyzetekben inkább visszatart. Tehát, ha este 10-kor vágyakozik egy lasagna után az olasz részéről, ne feledje, hogy kollégájától már jóváhagyta a tortadarabot.
4. helyzet: Hirtelen éhes, mint egy medve
Elhatározta, hogy reggeli után nem eszik semmit? Az irodába érve azonban éhesnek érzi magát, amelyet szerinte azonnal meg kell szüntetni. Mivel irodája közelében nincs egészséges élelmiszert vásárolni, csillapítsa étvágyát egy szendvicsgel, amelyet egy pékségben vásárol. Ne feledje, hogy a pékségek általában nincsenek felszerelve diétázók számára. A pék célja az optimális íz, nem pedig az alacsony energiasűrűség. Ez pedig a gyakorlatban azt jelenti: Nem történik megtakarítás a zsíron és a cukoron. A vajjal, Gouda sajttal és salátával ellátott zsemlétartalom például óriási 540 kcal-t tartalmaz - hasonlóan egy tábla teljes tejcsokoládéhoz. Néhány kalóriát spórolhat, ha csak teljes kiőrlésű termékeket vásárol a pékségből.
Tipp: Ahhoz, hogy általában kevésbé legyen éhes, használhatja a testét Chia mag telít. Ezek a saját vízmennyiségének kilencszeresét képesek megkötni, fehérjében gazdagok és sokáig jóllaknak. Ennek alternatívája, ha a chia magok nem tolerálják jól Kapszulák konjac gyökérporral.
5. helyzet: A mindennapok megkérdőjelezése!
Iszik liter kávét magas zsírtartalmú tejjel és cukorral az irodában? Természetesen még nem számoltad ki, mennyi kalória van egy ilyen csésze kartonból készült édes italban, és reméled, hogy az egyik vagy másik villus figyelmen kívül hagyja ezeket az extra kalóriákat. Vagy használsz még cappuccino port is? Jobb, ha fekete, cukrozatlan kávéra váltunk. Így biztos lehet benne, hogy nem fogyaszt további kalóriákat. Ha nem lehet összeegyeztetni az élvezet érzésével, akkor hozzáadhat alacsony zsírtartalmú tejet a kávéjához, és édesítheti eritrittel vagy sztíviával (mindkettő kalóriamentes).
Nem tartozik azon emberek közé, akik csak vizet isznak? Akkor kérdezze meg a többi italt is, amelyet munkaideje alatt fogyaszt. Egy liter alma spritzerben 297 kcal, egy liter kólában még 370 kcal is van. Mint láthatja, könnyen megkóstolhatja magát egy extra szelet teljes kiőrlésű kenyérrel, alacsony kalóriatartalmú öntettel egy ilyen italhoz. Vagy: Az 550 napos héten összesen elfogyasztott 1850 kcal, ha minden nap megiszik 1 liter üveg kokszot, ehelyett hetente egyszer megőrülhet, vagy csak egy kicsit gyorsabban fogyhat.
6. helyzet: cukorka az irodában
Sok munkáltató már a mindennapi irodai életben hirdet ingyenes édességeket álláshirdetéseiben. A főnököd is nagylelkű, és karcsú kollégád is rendszeresen felveszi ... Ha már megszokta, hogy mindennap segít magának az édességkosárból, akkor ezt a szokását nagyon gyorsan fel kell hagynia, vagy egy figurabarátabbra kell cserélnie, például rágni cukormentes rágógumi.
Tipp: Ha nem bírja édesség nélkül, akkor vegye fel cukormentes édességek vissza az internetről. Ezeknek nemcsak kevesebb kalóriájuk van, hanem kénytelenek is mértékkel élvezni őket. Mert: Túlzott fogyasztás esetén hashajtó hatásuk lehet (az alkalmazott cukorpótlótól függően). Még a fogorvos sem lát olyan gyakran, ha abbahagyja a cukros édességek fogyasztását.
7. szituáció: Nem klassz kissé bohóckodni!
- Vannak fitnesz programok az irodájában? Talán a főnöke reméli, hogy a kövér alkalmazottak vállalják ezt az ajánlatot. Tehát ne legyen lelkiismeret-furdalása, amikor munkaidőben sportolni megy kollégáival.
- De vannak más módszerek is néhány kalória elégetésére és izomépítésre különösebb erőfeszítés nélkül: Például, ha a lift vagy a mozgólépcső helyett lépcsőn megy, akkor egy idő után sokkal fittebb leszel. Lélegzete van, amikor felmászik a lépcsőn? A probléma nagy valószínűséggel magától megoldódik, ha lefogy néhány kiló!
Általános diétás tippek
Azok, akik szigorú diétát követnek az irodában, de otthon tetszésük szerint ünnepelnek, természetesen nagy nehezen fogynak. Ezért szeretnénk néhány általános diétás tippet adni útközben.
Ügyeljen arra, hogy elegendő fehérje legyen
Olyan könnyűnek képzelte ezt: Egyszerűen igyon vizet tíz napig a nyaralása alatt, és közben sokat fogyjon. Valójában sokat veszít egy ilyen gyors. Ha azonban nincs fehérje, értékes izomtömegét is elveszíti.
Nemcsak a hús, a hal és a tojás nagyszerű fehérjeforrás. A vegánok például fedezhetik fehérjeszükségletüket dióval, hüvelyesekkel és szójatermékekkel. Ha nagyon szeretne böjtölni, fehérjét kaphat "létfontosságú étel" italok formájában (különböző márkáktól kaphatóak).
Határozza meg az Ön számára optimális kalóriabevitelt
Egy barátjától hallotta, hogy nagyon gyorsan lefogyott, napi 1000 kcal-val. Tehát a fejébe vette, hogy hasonló étrendet követjen. Nem gondolta, hogy sokkal kisebb és karcsúbb, mint kollégája, ezért két hét múlva meghiúsította az étrendet. Ezért használjon kalória kalkulátort, amellyel meghatározhatja az egyéni kalóriaigényét. Még az interneten is vannak ingyenes programok, amelyek a számok beírása után megmutatják, hogy milyen kalóriabevitel mellett milyen gyorsan lehet fogyni.
Tipp: Legyen őszinte és reális a tevékenységi szintjével kapcsolatban. Ki garantálja, hogy a következő néhány hétben minden nap egy órát sportolnak?
De a túl nagy kalóriadeficit sem egészséges: Ha csak néhány napos étrend után nagyon rosszul érzi magát, akkor ezt a tényt figyelmeztető jelként kell tekintenie arra, hogy túl gyorsan fogy. Ennek oka, hogy a testzsírból környezeti toxinok szabadulnak fel, amelyek aztán a vérbe kerülnek. A legjobb, ha egy hozzáértő orvos ellenőrzi Önt, és ha szükséges, tanácsot ad Önnek a diéta megkezdése előtt.
Használjon sovány alternatívákat
Eritrit vagy cukor helyett stevia: Ezek a cukorpótlók nem tartalmaznak kalóriát, nem befolyásolják a vércukorszintet és fogbarátok is! Ezek a tökéletes alternatívák a teához, kávéhoz vagy akár teljes kiőrlésű süteményéhez!
Teljes kiőrlésű fehér liszt helyett: Nemcsak a cukrot, hanem a fehér lisztet is következetesen távolítsa el étrendjéből. A teljes kiőrlésű termékek szintén hosszabb ideig érzik magukat jóllakóként.
Nem túl sok zsír: Természetesen a testnek zsírra van szüksége ahhoz, hogy képes legyen felszívni például az A, D, E és K vitaminokat. De ez nem azt jelenti, hogy a zöldségeinek vajban kell úszniuk. Ha a munkahelyen főz, mindenképpen szerezzen be konyhai mérleget, hogy a mérés megfelelő maradjon. Vásárláskor feltétlenül használjon könnyű zsírokat, amelyek pl. B. tartalmaz egy részét joghurtot.
Keressen egy mantrát, amely motiválja Önt!
A mantrák pl. B. rövid mondatok, amelyek segíthetnek felébreszteni az ember lelki tudatosságát. Esetedben elő tudsz állítani egy különösen motiváló mondatot, felírni egy papírra, és ezt a mondatot elolvasva elmélkedni a tényleges célodon, amikor újra éhes vagy. Ha bátor vagy, és sok öniróniád is van, az irodában a képernyőn ragaszthatod a mantrát.
1. példa: Semmi sem olyan ízű, mint amennyire karcsúnak érzi magát.
2. példa: Úgy cselekedj, hogy a lehető legnagyobb fokú boldogság jöjjön létre.
Rendszeresen mérje le magát
Tudod? Volt néhány napos lakoma, és szándékosan nem mérlegelte magát ez idő alatt, mert a mérlegen lévő szám rontja a hangulatát? Vessen véget ennek az önámításnak egyszer és mindenkorra! Ha sokáig nem mérlegeled magad, akkor figyelmen kívül hagyhatod "azt", majd egy nap teljesen megdöbbensz, amikor a Mérleg szembesít a kegyetlen valósággal. Másrészt, ha naponta mérlegeli magát, az megmutatja, mennyire sikeres az étrendje, vagy inkább inkább sportoljon, vagy még inkább csökkentse a kalóriabevitelt. Ezenkívül a napi mérlegelés arra ösztönözhet, hogy összességében kevesebbet egyen.
Következtetés
Aki dolgozik, annak produktívnak kell lennie. A böjtölők rajonganak arról, hogy a böjt alatt még a szokásosnál is hatékonyabbak lennének, de ez a hatás nem minden embernél jelentkezik. Az étrenddel összefüggő rossz egészségi állapot miatt pékségbe szaladva jó stratégia az, ha egészséges alternatívák vannak, amelyek mindig a zsebében vannak. Ez lehet például egy alma. Attól függően, hogy mit szeretsz, természetesen sokféle harapnivaló lehetséges.
Fontos megjegyezni a következő tényt: Senkinek sem lesz jó, ha egy bizonyos ideig ragaszkodik a diétához, majd a kívánt súly elérése után minden új szokást a vízbe dob. Ha túl sok kalóriát táplálnak be ismét, akkor a zsírsejtek feltöltődnek, így újra elérheti régi súlyát, vagy akár meghaladhatja azt. A dolgok objektív ellenőrzése érdekében a rendszeres mérlegelésnek van értelme a kívánt súly elérése után is.
Ne essen pánikba - természetesen újra lehet pizza vagy hamburger. Csak az a fontos, hogy másnap kompenzálja a bűnöket, ahelyett, hogy egy hétig tartó ínyenc maratonba esne.