Fogyás baba után A hét napja ciklikus ketogén étrend
A hétköznapi ciklikus ketogén étrend
Mindannyiunknak meg kell tanulnunk, hogyan kell hatékonyabban, nem pedig keményebben dolgozni. Ez a cél, amikor a ciklikus ketogén étrenden dolgozik. Egyszerűen fogalmazva: meg kell értenünk az összképet, és ennek megfelelően kell meghatároznunk a céljainkat. Az a gondolat, hogy egyszerűen lemondunk a szénhidrátokról, edzünk és figyeljük a zsír elolvadását, nem a játék terve. Kérjük, kövesse az ebben a cikkben bemutatott logikai tervet, és hozzon létre sikert.
Lesz itt némi matek, de tartsd ki magad és átmegyünk. A sovány súlya az első számítás, amelyet elvégeznünk kell. Ez nem fogja magától értetődőnek tekinteni a teljes testsúlyát. Vegyünk egy példát arra, hogy valaki 200 fontot nyom. Ha most 200-ra döntjük a mérleget, mondjuk 20% testzsírral, akkor a sovány testtömeg súlya 160 font lesz. A fehérje kalóriák varázslatos száma 640. Ez a tanult testtömeg szorzatának 4 szorzatából származik. Ne feledje ezt a számot: 640.
A fennmaradó kalóriádnak abból kell származnia, hogy kövér. Az irónia ezzel az, hogy zsírt eszel a zsírégető kemence beindításához. Ezt meg kell szokni. Számos előny jöhet szóba, ha így eszel. Hosszabb ideig érzi magát teltebbnek, mert a zsír lassan mozog az emésztőrendszerben. Valljuk be, a zsíros ételek is jóízűek! Vannak olyan hipoglikémiás inzulin tulajdonságok is, amelyek elősegítik a zsírégető hormonok csökkentését, hogy hatékonyabbá váljanak.
Most felmerülhet egy olyan kérdés, amelyre mindenki biztosan választ akar. Mennyi a fogyasztandó zsír valós mennyisége? Több matematika: ajánlott 500 kalóriahiánnyal kezdeni a megőrző kalóriákat. Itt van a szám. Ez a teljes testsúly körülbelül 15-szerese. A fenti 200 fontos példánk alapján ez azt jelenti, hogy körülbelül 3000 kalóriát és 2500-at kezd fogyni a zsír.
Tehát 640 kalóriánkból 2500-mal kevesebb 1860 fehérje felel meg, ami napi 206 gramm zsírnak felel meg. Ez az! Ez a táplálkozási terv a hétköznapi étrend ütemezéséhez. Egy dolgot figyelembe kell venni. Az idő előrehaladtával, és jól tudsz enni, korlátoznod kell a több kalóriát. Amikor ezt megteszi, ne felejtse el csökkenteni a zsírkalóriákat, ne a fehérjét.
Sok vita folyt arról, hogy a közelmúltban ciklusos ketogén étrend fenntartható-e hosszú ideig. A megbeszélés leginkább az alacsony szénhidrátfogyasztással kapcsolatos egyensúlyhiányra koncentrál. Az étrend egy része szénhidrát-feltöltést tartalmaz 36 órás időszakra, általában hétvégén. Ebben az időben szabadon fogyaszthat szénhidrátokat. Ez két dolgot jelent. Először is van egy diétás ösztönző egy héten; Pizza a hétvégére! Másodszor, pótolja az elvesztett szénhidrátokat, segíti a rendszer egyensúlyát és energiát ad a következő ciklushoz.
Talán egy másik kérdést kellene feltenni. És ez a kérdés az, hogy mi az egészséges táplálkozás? Rossz dolognak számít a pizza és a fagylalt megvonása - olyan ételek, amelyekről tudjuk, hogy nem kedveznek nekünk. Ha a ciklikus ketogén étrend hozzájárulhat a vércukorszint stabilan tartásához, az egészséges vérnyomás egyensúlyához a testmozgás fázisán keresztül, és elősegítheti a zsírégetést, akkor miért nem hirdetik egészséges alternatívaként az egészséges étrendként hirdetettet! Akárhogy is, ennek az étkezési tervnek több hosszú távú előnye van, mint hátránya.