Fogyás - Dietonus
A táplálkozási szakemberek nem véletlenül emlékeztetnek bennünket arra, hogy minden esetben a legjobb étrend a megfelelő étrend. Fogyni fogyókúra nélkül könnyebb, mint gondolná, de ízletesek és táplálóak, de fogynak - ez egészen lehetséges. A legfontosabb az egészséges táplálkozási terv betartása és a HLS szokássá alakítása, amely ugyanolyan gyakorivá válik számodra, mint reggel a fogmosás és az esti 10 könyv.
Készen áll a mostani cselekvésre? Az alábbiakban - huszonkét tipp, amelyek segítenek a fogyásban diéta vagy bármilyen jelentős korlátozás nélkül. Varázslatnak tűnik, de ettől függetlenül igaz, hogy működik.
Lassan egyél
Ha megszokta az ebédet és a vacsorát "mint egy meteor", próbáljon lassítani, mivel valószínűleg csak a sebesség miatt eszik többet, mint amire szüksége van. És ennek következtében a felesleges kilók alkotják, ahelyett, hogy megszabadulna tőlük. Az első hetekben a telefon időzítője segít: telepítse 20 percre, és győződjön meg róla, hogy az asztal ennyi időt vett igénybe. Vigyázva valamire, kortyolgatva egy korty vizet, óvatosan és rágjon meg minden darabot.
Elég alvás
A jól ismert portál szerint a Michigani Egyetem (Michigani Egyetem) kutatója bevallotta, hogy minden nap egy plusz egy óra alvás segített abban, hogy évi 7 kg-ot fogyjon. Ez a forgatókönyv azt mutatja, hogy nem alváskor a kognitív folyamatok lelassultak, ezért az agy elveszíti az éhség és a jóllakottság gyors jelzésének képességét.
Egyél több zöldséget
Próbáljon meggyőződni arról, hogy a friss vagy grillezett zöldségek mindig az asztalon voltak. A nyilvánvaló hasznosság mellett segítenek az ételek méretének vizuális megnövelésében, úgy, hogy pontosan úgy tűnt, hogy nem evett túl keveset a telítéshez. Ehhez adjon magas víztartalmat, amely elősegíti az optimális hidratáltság fenntartását és jelentősen javítja a bőr állapotát. Hasznos tipp: főzni zöldségeket olaj nélkül, és pripravljena - citromlé és friss fűszernövények.
Ne felejtsd el a levest
Tegyen csirke levest vagy zöldséglevest a menübe, és nem veszi észre, hogy a plusz kilók örökre otthagyják. A leves különösen az étkezés elején hasznos, mert lassítja az emésztést, gátolja az étvágyat, és nem teszi lehetővé, hogy káros harapnivalókkal rohanjon. Többek között, ha beteg, akkor a leves stratégiailag fontos a gyorsabb gyógyuláshoz és a megfázásos tünetek enyhítéséhez. De óvakodjon a finom krém-krém levesektől, amelyek magas zsír- és kalóriatartalommal "büszkélkedhetnek".
Fogadjon a teljes kiőrlésű gabonákra
A teljes kiőrlésű gabonák, például a barna rizs, az árpa, a zab, a hajdina és a búza segítenek abban, hogy jó néhány kalóriát kapjanak, ugyanakkor csökkentik a vérben a "rossz" koleszterin szintjét. De az is, hogy a teljes kiőrlésű gabonák nagy része most rendkívül vonzó termékeket készít. Például gofri és cupcakes, a pizza és a tészta alapja, valamint a "fehér" teljes kiőrlésű kenyér. A legfontosabb dolog - alaposan tanulmányozza a csomagon található információkat.
Add fel a szalonnát
Kerülje a szalonna hozzáadását egy pulyka és sonka szendvicshez ebédre - 100 kalória a szokásos módon. Úgy tűnik, meglehetősen kevés, de egy hétig megszabadul a 700 kalória feleslegétől, és kettőért - 1500 kalóriától, ami összehasonlítható az "érték" kis bogyós süteménnyel. Egyébként az antenna illatosabbá tétele érdekében még magasabb kalóriatartalmú vörös, szemcsés mustár vagy lágy sajt friss gyógynövényekkel.
Cserélje ki kedvenc ételeit
Helyezzen pizzát? Nincs okuk feladni! Egyszerűen válassza ki a bölcs verziót: menjen főzni egy vékony pizzatésztát, olívaolajat és alacsony zsírtartalmú sajtot. Alig egy pizzéria hajlandó megtagadni a megrendelés teljesítését, de még akkor is tartsa szem előtt, hogy ma a fogyasztó választhat és kell választania a termelők sokasága közül. Tehát valószínűleg ideje megtalálni egy új helyet, amely képes lesz megnevezni.
Csökkentse a cukor mennyiségét
Cseréljen egy édes italt (például egy pohár gyümölcslevet sima vízzel), és elkerüli a 10 evőkanál cukrot. Lenyűgöző zoom, nem igaz? És ha a vízbe citromot, mentát vagy fagyasztott epret adunk, az íze jobb lesz, és a móka még több lesz, mint az ismert kóla. Édesveszélyben? Először is, hogy a folyékony cukrot testünk nem rögzíti teljes étkezésként. Tehát egy palackkal akár 450 kalóriát is kaphat, ami észrevétlen marad. Érdekes és mások: tanulmányok szerint azok, akik az életben édességre vágynak, inkább az édességet vagy a csokoládét részesítik előnyben, de a szóda nem átlagosan kevesebbet híznak.
Használjon magas és keskeny üveget
Újabb lifehack az étrendben - cserélje le a szokásos magas, keskeny poharát, és a súly diéta nélkül csökken. Mert így 25-30% -kal kevesebb levet, gyümölcslevet, bort vagy bármilyen más italt fog inni. Hogyan működik? A Cornell Egyetem filozófia doktora elmagyarázza, hogy a vizuális illúzió miért képes újrakonfigurálni az agyat. A szövegek azt mutatták, hogy az extra-kupában tapasztalattal még a csaposok is több italt töltenek, mint a magasakban és a keskenyekben.
Korlátozza az alkoholfogyasztást
Oké, vannak olyan helyzetek, amikor nem tudsz, igen, és valószínűleg nem akarsz lemondani a szórakoztató tevékenységekről alkoholos kísérettel. Az alkohol azonban blokkolja az agy azon képességét, hogy jelentést tegyen a jóllakottságról és az éhségről, és nagy mennyiségben, és nem rombolja le ezt a mechanizmust, ezért légy rendkívül óvatos. A táplálkozási szakemberek egy minta követését javasolják: alkoholos ital, egy pohár víz, alkoholos ital, két csésze víz, alkoholos ital. A kézben tartása könnyű volt, ne feledje, hogy az alkohol grammban sok kalóriát tartalmaz, mint a szénhidrátok vagy a fehérjék.
Igyon zöld teát
Zöld tea - a legjobb megoldás azok számára, akik fogyni akarnak. Egyes kutatók szerint ideiglenesen aktiválhatja a "kalóriaégető motort" a fito-vegyi anyagok, az úgynevezett katechinek hatására. Legalábbis mindenesetre finom üdítőt kap, rengeteg kalória nélkül.
Gyakorold a jógát
Az American Journal of Dietetics folyóiratban közzétett kutatások szerint a jógát gyakorló nők súlya átlagosan kisebb, mint azoknak, akik más sportot űznek. A tudósok szerint ez azért fordulhat elő, mert a jóga nemcsak a test, hanem a gondolatok harmóniáját is célozza. Ezért gyakorolják a meditációt a jógát gyakorló emberek. Ez lehetővé teszi számukra, hogy nyugodtabban, hatékonyabban tudjanak ellenállni a stressznek és közelebb kerüljenek az ételekhez.
Egyél otthon
Egyél házi készítésű ételeket a hét legalább öt napján. Egy nemrégiben készült felmérés kimutatta, hogy ez az egyik legfontosabb "sikeres fogyás" szokás. Eltekintve attól, hogy végre megtanulod főzni kedvenc lasagnádat és pestódat a saját konyhádban, egy ilyen megközelítés rengeteg más bónuszt is kínál. Például a megtakarítás és az a képesség, hogy bármilyen étellel előálljon. Nos, és természetesen, így szabályozhatja az elfogyasztott cukor, só és zsír mennyiségét, ami előnyös lesz a derekának.
"Ebédszünetet" tartok
A legtöbb embernek természetes "ebédszünete" van - abban a pillanatban, amikor néhány percre a villát vagy kanalat a tányérra teszik. Vigyázzon erre a pillanatra, mivel ez azt jelenti, hogy most elkészítheti az étkezést. A táplálkozási szakemberek szerint ez a gyomor jóllakottságának (de nem túlzsúfoltságának) jele. És sajnos szinte mindannyian hiányolják.
Rágjon menta ízű gumit
Rágógumi cukor nélkül, erős mentával, amikor úgy érzi, hogy itt a Burger ebéd és sült krumpli. Vacsora, munka után, beszélgetés egy partin, tévénézés vagy szörfözés - íme néhány veszélyes forgatókönyv a meggondolatlan snackhez. A rágógumi menta megszakítja az ízek és ízek többségét, így a "kínos" ételek már nem lesznek olyan vonzóak. Vigyázat: használja ezt a tanácsot csak szélsőséges helyzetekben, hogy éhség esetén ne okozza a gyomornedv termelését, és ne befolyásolja az emésztőrendszert.
Egyél kisebb adagokat
A vékony emberek legjobb szokása, amint azt a közvélemény-kutatások is mutatják, az, hogy keveset, de gyakran esznek. Más szavakkal, napi öt étkezés - ez a szokás, amelytől csak kritikus helyzetekben vonulnak vissza. És csak nehéznek tűnik. Az ilyen etetési rendszer hívei úgy vélik, hogy egy hét gyakori etetés után nem lesz képes másképp, olyan kényelmesen fogja érezni magát.
Próbálja ki a 80/20 szabályt
Sok híresség elismeri, hogy fitt állapotban tartja Önt, és ebben az esetben nem jut el kedvenc ételeihez, hogy a 80/20-as rendszerből táplálkozzon. Lényege arra a tényre vezethető vissza, hogy ki kell választania a legkényelmesebb időszakot (egy nap vagy egy hét), amely után 80% ételt készít ez idő alatt az egészséges ételek, és 20% - nem a legegészségesebb, de hihetetlenül ízletes.
Rendeljen megfelelően ételt
Az ételek jól ismertek, több kalóriát és zsírt tartalmaznak, mint amennyit észrevesz. Ne feledje tehát az étterem számos viselkedési stratégiáját, amelyek, ahogy a táplálkozási szakemberek mondják, segítenek az adagok kézben tartásában: ossza meg az ételt egy barátjával, rendeljen harapnivalót főnek, válasszon bármit gyermekmenü vagy teljes főétel nem különféle saláta, hanem több saláta levél.
Válasszon piros mártást
Ha tésztaszószt vagy sült burgonyát választ, álljon meg a vörös változatok mellett, ez salsa, vörös ajica vagy pesto lesz. Az a tény, hogy a paradicsomszószok általában kevesebb kalóriát és sokkal kevesebb zsírt tartalmaznak, mint a krémes és még inkább majonézes szószok. De ne feledje, hogy a kapu méretének még mindig van értéke.
Néha vegetáriánus lesz
Vegetáriánus ételek fogyasztása - fogyókúrás szokás. Nem, senki nem kényszeríti a hús teljes lemondására, különösen, ha figyelembe vesszük, hogy az káros lehet az egészségre. Ma azonban minden második gyorsétteremben és minden első olasz kávézóban babhagymával vagy lencsével ellátott hamburgert, spenóttal és szárított paradicsommal tésztákat találhat, amelyek olyan ízvonások, amelyek kellemesen meglepnek.
Kényeztesse magát
Ha dicséretet mondasz, ha a hétből legalább öt napig megtanultál gyümölcslé nélkül lenni, vagy már megszokta, hogy megbirkózik a túletetett almáskert szeletekkel, de nem chipsszel. Akár egyszerű, de nagyon bonyolult üzleti tevékenységet is folytathat a megfelelő étrendből. Most minden könnyebb és könnyebb lesz, ezt biztosan tudjuk. Ne felejtsük el azonban az étkezési kényeztetéseket sem, amelyek szükségesek a túlevés kockázatának minimálisra csökkentéséhez. Menjen a pedikűrbe, vegyen egy új ruhát, vagy kényeztesse magát egy darab sajttortával. Mivel a mentális egészség és a pozitív hozzáállás fontos az étellel való egészséges kapcsolathoz, valószínűleg több, mint a fentiek.