Fogyás egy nő számára
által oldalbástya 17/03-án 14: 58-kor.
Fogyás egy nő számára
által Alban 17/03-án 15: 04-kor.
Fogyás egy nő számára
által oldalbástya 17.03.17-én, 25: 25-kor.
Fogyás egy nő számára
által Patrick k. 03/17 16: 28-kor.
Fogyás egy nő számára
által oldalbástya a 03/17 16:34.
Fogyás egy nő számára
által Alban a 03/17 18:34
Igen
De okosan kell csinálnod.
A diéta során, ha a feleséged általában 1800 vagy 2000 kcal-t eszik naponta, akkor nem szabad ragaszkodnod az 1000 kcal-os étrendhez. Gyorsan válást kér, ha nem, a kezdéshez csökkentse a bevitelt napi 300-500 kcal-ra.
A nők problémája az, hogy sokkal nehezebben veszítenek zsírból, mint a férfiak. Szóval türelem kell hozzá. Ha az első héten nem lát eredményeket, akkor kitartónak kell lenned.
A súlyzós edzésprogramhoz jó lenne, ha elküldenéd nekünk ötleteidet azok alapján, amelyeket a net kutatása közben találtál.
Fogyás egy nő számára
által oldalbástya on 03/17 21:17
Mi van vele:
-1-20mn kardió bemelegítés
+ Lábedzés:
- 4 * 15 gépbeugrás (az egész combot és a feneket megdolgoztatja)
+ Mellkas edzés:
- A fekvenyomás 3 * 10
+ Hát edzés:
- Vízszintes nyomtatás 3 * 10
+ Váll edzés:
- Fejlesztett katonai 3 * 10
+ Bicepsz edzés:
- 3 * 10 súlyzó bicepsz lejtős göndör
+ Tricepsz edzés:
- Tricepsz tárcsa meghosszabbítások 3 * 10
+ Hasi edzés:
- 3 * 20 hasizomtörés
-2-súlyú edzésprogram a testépítő nők számára)
Itt vannak a programban végrehajtandó gyakorlatok:
- Elülső rések rudakkal
- Guggolás súlyzókkal
- Oldalsó magasságok
- Ropogások
- Padnyomás súlyzókkal
- Evezősúlyzókkal
- Ferde ropogások
- Visszarúgás
- Göndörödjön súlyzókkal
Kezdésként végezzen 2 kört súlyzós edzésenként, majd fokozatosan növelje 4 körre, ha teste már megszokta. Ezután növelheti a kezdő súlyt és/vagy az ismétlések számát.
Fogyás egy nő számára
által Liz 17/03-án 10: 40-kor.
Fogyás egy nő számára
által Fabrice SP 18/18 07: 44-kor
ez a fajta téma időpazarlás