Fogyás éhezés vagy egészséges életmód révén; Dulu Ana
Fogyás éhezés vagy egészséges életmód révén?
A jóság hatalmat jelent?
A fagylalt fogyasztásának előnyei és a kedvenc fagylalt receptem: banán, avokádó és mogyoróvaj
Éhségmegállás jelzi, hogy nincs élelmiszer és figyelmeztető jel
Mivel az utóbbi időben egyre többen írnak nekem, és csodálatos diétákra vágynak, amelyek segítenek a fogyásban egy hét alatt, mivel mások 3 hónap alatt szeretnék még egyszer kifejezni álláspontomat ezekről a kérdésekről.
Személy szerint nem a fogyást diétával, hanem az egészséges életmód elfogadását javasolom, amely többek között magában foglalja: testmozgást, a test szükségleteinek megfelelő táplálkozást, megfelelő hidratálást, pihenést, gyógyulást.
Az éhezéssel történő fogyást határozottan elutasítom, mert az éhezés nem jelent megoldást a fogyni vágyók számára. Ha gyorsan fogy, amit súlyos kalóriakorlátozás okoz, mozgás nélkül, sok izomtömeget veszít, ami azt jelenti, hogy a jo-jo hatás bekövetkezik, és az anyagcseréje fokozatosan csökkenni kezd addig a pontig, ahonnan rendkívül nehéz lefogyni.
Ördögi kör, mert bármennyire is keveset eszel, mozgás nélkül, végül lefogysz, mert az éhség az izmokat égeti meg, nem pedig a zsírt. Alapvetően a test energiává alakítja az izomszövetet.
Ha ehelyett egészséges életmódot és személyre szabott "diétát" választ, akkor idővel egészséges fogyást eredményez, mert ebben a folyamatban figyelembe vette sajátosságait - életkor, nem, ha bizonyos egészségügyi problémái vannak, és attól függően, hogy az étkezési preferenciák.
De amit még egyszer meg kell értenie: Az egészséges fogyás időt jelent . Ha 5 éve hízott, akkor nem számíthat arra, hogy 2 hónap alatt lefogy a plusz kilogramm. Az elmélet szerint az egészséges fogyás az, amikor havonta 2 és 4 kg között fogy. És itt függ attól, hogy hány plusz kiló van, az anyagcserétől, attól, hogy a test hogyan reagál az új életmódra.
Sajnos szinte minden fogyni vágyó ember el akarja fogadni azokat a csoda diétákat, amelyek 10-12 kg fogyást ígérnek egy hónap alatt, miközben azt mondom nekik, hogy 10 kg egészséges fogyáshoz körülbelül 2 és fél hónapra van szükség, Személy szerint úgy gondolom, hogy ha egészséges dolgokat kezdesz el csinálni, idővel megváltoztatod az életmódodat, megérted, hol tévedtél korábban, és ez arra készteti, hogy ne térj vissza a kezdeti súlyodhoz, vagy akár felesleges kilókra is.
Amikor egészséges életmódot kezd, és a testmozgást be szeretné vonni a napi rutinba, akkor szem előtt kell tartania, hogy legalább 300 kalóriára van szüksége a fizikai aktivitás során történő fogyasztáshoz (ez körülbelül 5000 lépést jelent nap, egy óra aerobic, fél óra futás stb.), hogy teste jó szinten égjen. Ellenkező esetben a fogyás valamikor blokkolódik.
Mit ehet, ha fogyni akar? Bármit ajánlok mértékkel. A szénhidrátokra, a fehérjékre és a zsírokra gondolok azzal a specifikációval, hogy helyesen, körültekintően és a test szükségleteinek megfelelően kell őket megválasztani. Például: nem ajánlom a fehér kenyeret, mivel alacsony kalóriatartalmú étel, tápanyagok nélkül, de a teljes kiőrlésű kenyeret ajánlom.
A zsírok és a koncentrált cukrok kombinációja az egyik legártalmasabb kombináció mind az alak, mind pedig az egészség szempontjából általában. Ez a fajta kombináció különösen a feldolgozott élelmiszerekben, a simigeriiben, a péksüteményekben, cukrászdákban és a gyorséttermekben található meg. Szintén nagyon veszélyesek a sült ételek szószokkal kombinálva. A legrosszabb zsírokat tartalmazzák, amelyek az artériákra és a belső szervekre rakódnak le, ami szívbetegséget, cukorbetegséget és rákot okoz.
Amire emlékeznie kell, hogy amikor lefogyott és a kívánt súlyt elérte az egészséges életmóddal, kalóriahiánnyal, amikor elérte az optimális súlyt, és vissza kell térnie napi szükségleteihez, NEM kell hirtelen és hirtelen csinálod, mert biztosan hízni fogsz. A visszatérést úgy is el kell végezni, hogy a fejed növeli a kalóriabevitelt heti 100 kalóriával és folyamatosan fenntartja a fizikai aktivitás ritmusát, hogy a tested pozitívan reagáljon. A probléma az, hogy sok embernek a fogyás után már nincs türelme a gyógyulás és a felépülés időszakára, és visszatér a régi étkezési szokásokhoz, és ezáltal a diéták hatástalanságához. Meg kell értened, hogy ha egy ideje diétázol, akkor mintha a műtétet alávetnéd a testnek, és a műtét végén helyreállítási időszakra van szüksége, hogy a műtét sikeres legyen 😀.
Még akkor is, ha "betartasz" egy bizonyos étrendet, sok ok és cselekedet miatt nem biztos, hogy eredményei lennének, amelyeket észrevétlenül teszel meg, és amelyek nem tűnnek fontosnak számodra.
Például: a testmozgás hiánya, amely blokkolja az anyagcserét és elviszi a testet egy olyan pontra, ahol nehéz kijönni, éhezés, az étkezési idők be nem tartása, nem megfelelő választások és kombinációk, nem személyre szabott ételek, a megfelelő hidratálás hiánya.
Összegzésképpen személyesen ajánlom az egészséges életmódot, a türelmet és az egészséget. Ha nem ezt keresed, nem tudok segíteni.