Fogyás erősítő edzéssel - Hány kalória - Fórum
Beszélje meg a fogyást a súlyzós edzéssel - Hány kalória van a Általános információk a táplálkozásról és az étrendről Fórum a fogyókúrás módszerek területén Üdvözlet mindenkinek Röviden nekem. Most 4 hónapja heti 3 alkalommal végzek erőnléti edzést, és nem vesztettem el semmit. Biztos van valami
- Slimming.com
- Fórum
- Fogyás - módszerek
- Általános információk a táplálkozásról és az étrendről
- Fogyni súlyzós edzéssel - Hány kalória
Fogyni súlyzós edzéssel - Hány kalória
Röviden nekem. Most 4 hónapja heti 3 alkalommal végzek erősítő edzéseket, és nem vesztettem el semmit. Biztosan felépült egy kis izomtömeg, de azt hiszem, le kéne fogynom, mert alaposan szemügyre veszem a kalóriákat.
De pontosan itt gondolom a problémámat. Jelenleg 101 kg-ot nyomok 184 cm-nél, és mindig ellenőriztem, hogy könnyen el tudom-e érni az 1500 kcal-ot.
És igen, tudom, hogy ez túl kevés.
De eddig nem tudtam róla. Most megtudtam, mit egyek.
De most az lenne a kérdésem: hány kalóriára van szükségem naponta? Tehát számomra minden az összegről szól. Most már tudom, mit egyek. .
Már kipróbáltam a kalória kalkulátort, de ott csak azt tudom megadni, hogy mennyi testmozgást végzek. De a számológép nem tudja megtudni, hogy a súlyom tiszta izom-e, vagy (mint én) sok zsírt tartalmaz. ^^
Köszönöm a segítséget.
AW: Fogyjon le erősítő edzéssel - hány kalória
Vessen egy pillantást arra, hogy nem történt-e semmi a méretével
A kérdés az: hogyan eszel?
Hogyan és mit edzel? Melyek az edzés céljai? Valójában inkább az állóképesség területére mennék.
AW: Fogyjon le erősítő edzéssel - hány kalória
Röviden nekem. Most 4 hónapja heti 3 alkalommal végzek erőnléti edzést, és nem vesztettem el semmit. Biztosan felépült egy kis izomtömeg, de azt hiszem, le kéne fogynom, mert alaposan szemügyre veszem a kalóriákat.
De pontosan itt gondolom a problémámat. Jelenleg 101 kg-ot nyomok 184 cm-nél, és mindig ellenőriztem, hogy könnyen el tudom-e érni az 1500 kcal-ot.
És igen, tudom, hogy ez túl kevés.
De eddig nem tudtam róla. Most megtudtam, mit egyek.
De most az lenne a kérdésem: hány kalóriára van szükségem naponta? Tehát számomra minden az összegről szól. Most már tudom, mit egyek. .
A kalória kalkulátort már kipróbáltam, de ott csak azt tudom megadni, hogy mennyi testmozgást végzek. De a számológép nem tudja megtudni, hogy a súlyom tiszta izom-e, vagy (mint én) sok zsírt tartalmaz. ^^
Köszönöm a segítséget.
Tehát vagy téved a kalóriákkal, vagy valami nincs rendben. Hány éves vagy, és hogy néz ki a többi sport/munkád?
Miért csinálod a KT-t és miért választottad a szálat útmutatónak?
Építsen magasságban és súlyban 1500 kalóriával?
Értékelje magát a KFA tekintetében:
AW: Fogyjon le erősítő edzéssel - hány kalória
Általában informatikusként dolgozom, ezért a munkám során csak ülök.
21 éves vagyok, és a KFA-n 20% és 25% közötti értékre becsülném magam. Fitbit skálám is van, és ott mindig 21 és 24% KFA között ingadozom.
Szeretnék egyszerre izmokat szerezni és fogyni. Kezdőként egyes vélemények szerint ennek lehetővé kell válnia.
Az 1500kcal-t illetően. Ezzel most is tisztában vagyok. Fontos lenne tehát tudnom, hogy mennyi kalóriát fogyasszak.
AW: Fogyjon le erősítő edzéssel - hány kalória
igen ez rendben van. Hm. idők elküldhetik a TP-t?
Ha a hiány nem lenne olyan magas, akkor azt érted, hogy 2800-3000 teljes forgalomnál vagy 2000 alapforgalomnál.
Ez 2200 kalóriánál kezdődne.
1gr. Zsír-> lehetőleg egészséges zsírokból testtömeg-kilogrammonként
2gr. Fehérje testtömeg-kilogrammonként
A maradék a KH-tól
Nagyjából bütykölve:
80-100gr. A zsír 720-900 kalóriát tartalmaz zsírból -> diófélékből, olívaolajból stb.
200gr. 800 kalória-> hal, csirke, pulyka, alacsony zsírtartalmú kvark, zöldséges alternatívák stb.
150-180gr. KH zabpehelyből, burgonyából, lencséből, rizsből, zöldségekből stb.
AW: Fogyjon le erősítő edzéssel - hány kalória
Köszönöm lilalavender.
Kipróbálom ezt egy darabig.
Itt van az edzéstervem:
Minden másnap:
20 perc kardio 9,5km/h
Mellkasprés: 3x20 35kg-mal
Pillangó: 3x20 20kg-mal
Vállprés: 3x20 20kg-mal
Evezés: 3x20 40kg-mal
Szélhúzás: 3x20 35kg-mal
Hátsó nyújtó: 3x20 55kg-mal
ülések: 3x20 testtömeggel
Lábprés: 3x20 110kg-mal
10 perc kardio 9,5km/h
AW: Fogyjon le erősítő edzéssel - hány kalória
Ha csak az íróasztalnál ülsz, az a legfontosabb Mozog! A kalóriák eleinte másodlagosak. Hozd fel a feneked!
És lehetőleg állóképességi sportok. (Séta, kocogás, kerékpározás, úszás)
A Muckibude kiegészítésként, de nem egyedüli mozgásformaként.
Szüksége van valamire, ami előbb megindítja a (valószínűleg alvó) anyagcserét.
És csak a kalória csökkentése nem elég. Egyszer feleségül vettem egy informatikust, és ismerem a majmok egészségtelen szokásait.
Mit iszol? Mennyit iszol?
Ön maga főz?
Hol vannak a "buktatóid"? bendő.: mi van a számítógép mellett? Kóla? Energiaitalok? chips?
AW: Fogyjon le erősítő edzéssel - hány kalória
Köszönöm lilalavender.
Kipróbálom ezt egy darabig.
Itt van az edzéstervem:
Minden másnap:
20 perc kardio 9,5km/h
Mellkasprés: 3x20 35kg-mal
Pillangó: 3x20 20kg-mal
Vállprés: 3x20 20kg-mal
Evezés: 3x20 40kg-mal
Lat lehúzható: 3x20 35kg-mal
Hátsó nyújtó: 3x20 55 kg-mal
ülések: 3x20 testtömeggel
Lábprés: 3x20 110kg-mal
10 perc kardio 9,5km/h
Mellkasprés 3x12
Lat húzza 3x12
Gépi evezés 3x12
Vállprés 3x12
Bicep gép 3x12
3x12 tricepsz gép
Lábprés 3x12
Has/Hyperextension 3x12
Először a sor, majd a váll.
A váll nagyon érzékeny, nyugodtan. De tehet oldalsó emeléseket (kis súly).
Kis vállmozgás előtt és után:
Hit, akkor valami történik a KFA-val. Természetesen rögzítheti az állóképességet. nem, kiegészítésként igen. nem kocogtatja magát karcsúan, hanem képezi magát, hogy meghatározza. Sokkal jobban néz ki.
AW: Fogyjon le erősítő edzéssel - hány kalória
Az n egy szűk program képzetlen kezdőknek.
Inkább szeretném, ha az emberek megnéznék, mit tehet valójában a fitneszközpontban, és egy edzéstervet állítanának össze neked a helyszínen, mint az interneten keresztül, ahol senki sem lát, és nem tud felmérni téged és állapotod.
A túlzott megterhelés vagy a rossz mozgások okozta feszültség nem különösebben vicces.
AW: Fogyjon le erősítő edzéssel - hány kalória
Furcsa, a TE 4 hónapja képez egy GKP gépet. Elnéz valamit, hogy még több legyen a buborék?
A TE-nek valószínűleg nem lesz otthon sok sajtója vagy többszörös sajtója!
Úgy tűnik, hogy a terve nincs az edzőteremben, akkor mi a felhajtás! Elolvasnád először, mielőtt annyira felizgulnál, kezd kínos lenni!
AW: Fogyjon le erősítő edzéssel - hány kalória
A fitneszközpontban elkülönített erőgyakorlatok helyett az embereknek először többet kell gyakorolniuk a friss levegőn. Ez sokkal egészségesebb.
A súlygyarapodás valószínűleg egyszerűen a fokozott vízvisszatartással magyarázható.
Tehát inkább azt nézném meg, hogy mit eszek, mint hogy mennyit.
AW: Fogyjon le erősítő edzéssel - hány kalória
Igen, mindez nevetséges, igaz.
Ha a TE terve nincs az edzőteremben, feltételezem, hogy ezek valószínűleg teljesen képzetlen edzők, akiknek meg kellene nézniük. loool!
És most komolyan, ne gondolja, hogy egyáltalán furcsa, hogy ezt a kis hibás sorrendet nem vették észre a TP-ben.
AW: Fogyjon le erősítő edzéssel - hány kalória
De azt hiszem, hogy nem felelek meg az informatikus sztereotípiájának. Körülbelül egy hónapja a következőképpen eszem:
Reggeli: kb. 200 g szőlő. (Most már azt is tudom, hogy ez nem elég.)
Ebéd: rizs zöldségekkel és csirkével.
Vacsora: saláta hússal és némi burgonyával.
Ha csak hétvégén eszem édességet. Ezért vagyok egy kicsit kétségbeesett, miért nem fogyok.
De valószínűleg a túl kevés kalória miatt van.
AW: Fogyjon le erősítő edzéssel - hány kalória
Mindig attól függ, hogyan készül az étel. Készételeket vásárol, vagy frissen főz?
Ha mindennap ugyanazt eszi, az túl egyoldalú! Hol vannak a zsírok?
Mi van a többi ásványi anyaggal és tápanyaggal? Csak a csirke sem jó.
Csak cserélje ki az állatot, vagy csak tartson gyümölcsnapot. Általában egyszerűen növelje a gyümölcsök és zöldségek mennyiségét az ételében.
Alapelvek:
Ha lehetséges, mindent főzzön maga el, fagyassza le és vigye magával a munkahelyre (ez sok munka, de megéri, és nem kell a kantinra hagyatkoznia)
NINCS ipari cukor, a lehető legkevesebb só, NINCS fehérlisztes étel, inkább a teljes kiőrlésű gabonát. Hagyja ki teljesen az édességeket, ezek gátolják a veszteséget, mert az inzulinszintjét feljebb ringatja. Hasonlóképpen ZERO Alk!
reggelire:
Készítsen magának reggel müzlit dióval, gabonafélékkel, kvarkkal és gyümölcsökkel, esetleg mézzel. Ez egy jó kezdet a napnak
és újra: Mozgassa vérkeringését
Menjen ki a friss levegőre ! Akkor működik az elfogadással.
Séta legalább 15 percig minden nap. (pl. ebédszünetben), amelyet aztán fokozatosan növelni lehet. És felszabadítja az elmét a munkához is. (Tudom, hogy van, amikor sokáig ülsz a doboz előtt, és csak a saját fejedben mozogsz. Akkor finanszíroztam a tanulmányaimat a programozási munkámhoz)
Van biciklid Akkor szállj fel a motorodra!
AW: Fogyjon le erősítő edzéssel - hány kalória
Az étrended rendben van.
Reggel egy kis zabpehely, alacsony zsírtartalmú kvark, néhány bogyó és 1 teáskanál lenmagolaj vagy néhány dió.
Ebédidőben egy kis rizs, sovány hús és zöldségek, zöldségek, zöldségek. optimálisan frissen főzve.
Este ez jól megy, kellemes friss saláta, uborka, paradicsom, paprika mellé. kevés hús, nagyon kevés burgonya.
A szőlő csak rendkívül kedvezőtlen. Néha rendben van, de minden reggel. még nem lógnak veled?
Mit tehet néha. 1-2 szelet (mérettől függően) teljes kiőrlésű kenyér vagy nagyon jó rozskenyér, egy kis sonka, egy kis tojás és nyers zöldség.
Készítsen étkezési naplót, mérlegeljen/mérjen meg mindent (gondolja, hogy az fddb nagyon jó), és írja le. Az fddb-nél láthatja, hogyan oszlik meg a KH, a zsír és a fehérje.
AW: Fogyjon le erősítő edzéssel - hány kalória
Próbáld meg növelni a fehérjét, főleg sok erőnléti edzéssel, ez elengedhetetlen
Heti 3-szor erősítő edzéseket is végzek (utána mindig egy protein shake power bar 92%) este, majd reggel halat és zöldséget, szénhidrátot. Reggel mindig a joghurtban és vízben áztatott saját őrölt gabonát eszem almával, körtével, dióval és bogyós gyümölcsökkel, este a gyümölccsel, a glyx konyhából származik és friss gabonafélének hívják.
Szőlő, érett banán, papaya és görögdinnye nélkül: túl sok gyümölcscukor.
Az izomépítéshez energiára és regenerálódásra van szükség. Az erőnléti napokon kardio egységet csináltam.
Kérjen tanácsot a táplálkozásról a fitneszstúdióban
AW: Fogyjon le erősítő edzéssel - hány kalória
Lol, most időben beállítunk. milyen aranyos. és kínos.
Ha most gondoltam volna, hozzáadnék valamit, fogadást kötök arra, hogy milyen gyorsan állítják be.