FOGYÁS és alkohol - miért nem működik
Most, hogy az enyhe nyári esték meghívják Önt a barátokkal való kavarodásra, valószínűleg azt gondolja, hogy a "pohár becsület" aligha fogja befolyásolni az étrend fejlődését.
Ha most azt reméli, hogy elolvassa, hogy az alkohol és a diéta elviselhető kombináció, sajnos csalódni fog.
Miért iszunk alkoholt?
Egyrészt azért iszunk alkoholos italokat, mert szeretjük őket.
Sok ember számára a koktélok, a sör vagy egy pohár bor egyszerűen egy sikeres este része.
Ezenkívül az alkohol hatása vonzó, mert a fogyasztás fellazul, elengedi a gátlásokat, szórakoztatóbbá válunk és egyszerűen kikapcsolhatunk.
Kellemes szokás elviselhetőbbé tenni a mindennapokat. De pontosan itt kellene jobban megnéznünk.
A megnövekedett alkoholfogyasztás hosszú távon negatív hatással lehet az egészségre.
Eltávolítja a testből a vizet és a fontos sókat, az úgynevezett elektrolitokat.
A szennyező anyagok lebontását megnehezítik, és az izomsejtek nincsenek megfelelően ellátva tápanyagokkal.
Arra jutott Kiszáradás, amely felelős a másnap reggel jellemző jellegzetes erős "utánszomjáért".
A tested vízért kiált.
Hogyan befolyásolja az alkohol a testmozgást:
Az izmok növekedéséhez edzésre, pihenőidőre és elegendő tápanyagellátásra van szükség.
A növekedési hormonok részt vesznek az izomépítésben.
Tanulmányok szerint az alkoholfogyasztás befolyásolja a hormonális egyensúlyt.
Például a méregtelenítési folyamat során nem szabadulnak fel növekedési hormonok, és az izomnövekedés lelassul.
Amikor erőnléti edzésről beszélünk, különösen két hormon kerül előtérbe:
Kortizol és antagonista tesztoszteron.
Az alkohol biztosítja, hogy a A tesztoszteron szintje süllyed.
Ennek eredményeként az izmokat lebontó (katabolikus) folyamatok egyidejűleg növekedtek Zsír tárolása elősegítik a szövetben.
Az alkohol stressz a test számára.
Mint biztosan tudod feszültség az első számú diétagyilkos.
Ha stresszes vagy, a tested tovább ömlik Kortizol ki.
A stressz hormon gátolja a zsírvesztést.
A kortizol bent van kombináció az inzulinnal és a glükagonral a vércukorszint egyik befolyásolója Hormonok és mint ilyen létfontosságú.
A kortizol az alkoholfogyasztás után is nagyobb mértékben szabadul fel, és rendelkezik ilyennel izomsorvadás hatás.
De hallotta tesztoszteron, amely alkohol alatt redukálódik a izomépítés Hormonok, és legyen Hormonszint szorosan kapcsolódik a Zsírszázalék a testben.
Ha azonban az alkoholfogyasztás révén felborítjuk a természetes interakciót, ennek következményei vannak:
A zsírégetés lassúvá válik, és nő a testzsír raktározása.
Különösen zsigeri zsír válik tárolt - a zsír a Has, hogy a hasa kifelé dudorodik.
A tipikus "Stressz has- Nem véletlen.
Egy megnövekedett Kortizolszint és mindenekelőtt az eredmény a kortizol-kibocsátások rossz időzítése.
Ha az edzés előtti este alkoholt fogyasztott, a következő napon ernyedten és lassabban érezheti magát.
Az alkoholfogyasztás során az erek kitágulnak, és a test gyorsabban lehűl.
Az eredmény: Kevesebb energia áll rendelkezésre az edzéshez.
Az alkohol kalóriabomba, és elősegíti a vágyat
Az egészséges táplálkozás és a testmozgás kombinációja köztudottan az étrend sikerének kulcsa.
- Egy gramm tiszta alkohol 7 kalóriát tartalmaz (kcal)
- Összehasonlításképpen: 1 g zsír = 9 kcal, 1 g cukor = 4 kcal
- Alkoholot tartalmaz "üres" kalóriák, amelyek nem biztosítanak a testének semmilyen fontos anyagot, például vitaminokat vagy nyomelemeket.
- Az alkohol ezt fojtja Zsírégetés. Míg a tested elfoglalt a lebontással, kevesebb testzsírt bont és több zsírt tárol a zsírsejtekben.
- A Létfontosságú anyagok az egészséges ételt a szervezet rosszabban tudja felszívni, ha valaki ivott.
Amint láthatja, alkohol magas kalória és édes gyümölcslevekkel együtt használják, magas zsírtartalmú Italok (kókusztej vagy tejszín) és cukros Szirup a koktélban gyorsan Kalóriabomba.
Egy koktél akár 900 kcal-t is adhat, ami nagyjából megegyezik a teljes étkezéssel.
Még a "menő szőke" vagy a sportolók körében nagyon népszerű kerékpárosok is rosszabbak a hírnevénél.
Noha a kalóriamérleg viszonylag alacsony, a sör magas glikémiás indexű.
Étvágy-elősegítő hatása van, és ez általában megnövekedett kalóriabevitelt eredményez, például snackek révén.
Hogyan alakul ki a harapnivalók vagy a kiadós ételek iránti vágy?
A magyarázat egyszerű: Az alkohol csökkenti a vércukorszintet és éhessé tesz.
Annak ellenére, hogy a szervezete vitaminokért és ásványi anyagokért kiált, gyorsétteremhez jut.
A kalóriabevitel kezelhetetlenül növekszik, és az "egy ital" gyönyörű estéje gyorsan átcsaló napsá nőtte ki magát.
A felesleges kalória pontosan oda kerül, ahol nem akarja: a csípőjén vagy a gyomor párnájaként.
És a motivációd?
Ez aznap este már nem létezik, és a másnap reggeli rossz lelkiismeret már előre be van programozva.
A testünket azonban nem csak az üres kalóriák befolyásolják.
Az alkoholnak sokkal több hátránya van, nem csak felesleges kalóriák.
Először az alkoholt elégetik, majd az ételt!
Lehet, hogy most megdöbbent, de mivel az alkohol mérgként hat a testedre, mindent elõbb meg fognak tenni a növekedés érdekében.
Mit jelent ez a diéta szempontjából?
Nem veszít egyetlen gramm zsírt sem, amíg a test nem bontja fel az alkoholt.
Amíg a vérében alkohol van, és ez az alkohol lebomlik, a zsír lebontása csökkentett formában történik.
Az alkoholt nem lehet egyszerűen "izzasztani"
Ha a következő napot a kanapén tölti, és nem sportol, akkor megvédi a testét.
Mivel az alkohol nyugodttá és magabiztosabbá tesz, gyakran felmerül az a szubjektív benyomás, hogy a szokásosnál jobban edz és gyorsabban méregtelenít.
De vigyázz: Ha még mindig van alkohol a vérben, és további képzésre van szükség, a méreg lebomlása hosszabb ideig tart.
Csak nagyon kis hányada ürül a bőrön keresztül, nagyobb része lebomlik és kiválasztódik a májon és a vesén keresztül.
Ezért nincs értelme megpróbálni izzadni az alkoholt a szaunában.
Épp ellenkezőleg, a hő és az extra kiszáradás tegyen további stresszt a testére.
Ha úgy dönt, hogy a buli másnapján edz, akkor ismét megterheli testét, és a méregtelenítés késik.
Azok számára, akik nem nélkülözhetik egyik vagy másik pohár nélkül, javasoljuk az alkoholfogyasztás csökkentését:
"1,0 gramm alkohol testtömeg-kilogrammonként káros, míg 0,5 gramm alkohol nincs hatással az edzésre"
Mi segíti a regenerációt?
A víz- és fehérjebevitel növelése ivás előtt és után csökkentheti a káros mellékhatásokat.
Szintén izotóniás italok, mint például az ALKOHOL MENTES sör segíthet a szervezet regenerálódásában.
Az első megoldás a másnaposságra tehát az sok vizet inni. A legjobb természetesen már a buli alatt Igyon vizet a vízmérleg normalizálása érdekében.
Legjobb esetben az állóvízhez folyamodik.
Ez javítja az izmok ellátását és regenerálódását.
Mit tehet annak megakadályozása érdekében, hogy egy barbecue vagy egy parti megnőjön a kalóriákban?
Tegye bele az italok energiatartalmát a heti kalóriaegyensúlyba.
Az „előrelátással inni” a legjobb megoldás.
Így először tudatosítja az italokban lévő kalóriák mennyiségét, és elkerülheti a nem kívánt kalóriafelesleget.
Érjen el egy pohár száraz vörösbort, nem pedig édes koktélokat.
- Ha el akarja keverni az alkoholt más italokkal, tegye meg Könnyű italok vissza. Ezek alig tartalmaznak kalóriát, és nem növelnek semmilyen súlyt.
- Nagyszerű vagy a borban "Spritzer bor" Egyszerűen keverje össze vízzel, és kész. Ez egy gyors és egyszerű mód néhány kalória megtakarítására
Általában tisztában kell lennie azzal, hogy ha fogyni akar, akkor az alkohol nem különösebben előnyös.
Javaslom vásárlóimnak, hogy diéta alatt nagyrészt kerüljék el.
Val vel Bikini forma megvan a tökéletes kombináció ki tápanyagokban gazdag étrend, optimálisan a női anyagcseréhez és az ideálishoz igazítva kiképzés hozzád igazítva.
Az egészséges étrend sokféle ételből áll, különösen összetett szénhidrátokból, kiváló minőségű fehérjékből és rostokból.
Ezért vesznek részt vevőim Bikini forma sikerrel Magas szénhidráttartalmú tól től.
Az ideális étrend és a hatékony edzés kombinációja a sikeres fogyáshoz szükséges eszköz.
Nincs hatékonyabb módszer, mint a Bikini Shape Home and Gym programban bemutatott étrendnél.