Fogyás és stressz Miért fogyjon jobban a derű személyes fitneszével
A testmozgás és a pihenés egy csapat - a fogyás terén is: mi köze van a stresszhormonoknak és a gondolkodásmintáknak a fogyás sikeréhez.
Ha fogyni akar, nem csak az étrendre és a megfelelő testmozgásra kell koncentrálnia. Persze ezek keveréke ideális Erő edzés és Kitartó edzés, a lehető legtöbbet kell gyakorolnia a mindennapi élet beépít. Amit azonban sokan nem társítanak a fogyáshoz, az jó Stressz kezelés. Az ok: A stressz a tiéd lehet Karcsúsító siker akadályozzák. Ezért elengedhetetlenek a hatékonyabb stratégiák és technikák a kevesebb stressz és a nagyobb relaxáció érdekében a fogyás során.
Miért nehezíti a stressz a fogyást? Aki meg akarja érteni ezt, annak tudnia kell, hogy a test és az elme hogyan van programozva a stressz kezelésére.
A természetes stresszválasz
Ha stressz alatt vagyunk, akkor elindul az úgynevezett stressz reakció. Stressz hormonok, mint adrenalin, Noradrenalin és Kortizol egyre inkább terjesztik. Ezenkívül megkapjuk a szükséges energiát, hogy gyorsan és hatékonyan tudjunk reagálni a kihívásokra. Testünk ezt az energiát izmaink és a máj energiatárolóiból is megkapja. Vércukorszintünk emelkedik.
Archaikus minta, modern stresszorok
E reakció mögött egy ősi minta áll. A harc vagy a menekülés biztosította korai őseink túlélését. A test által biztosított energiát fizikai aktivitás hozta létre - Menekülés vagy támadás - ismét szétszerelt. Pontosan úgy Stressz hormonok, amelyek a stresszreakció során felszabadulnak. Mert a mindennapi életben sem menekülnünk, sem testileg küzdenünk kell - stresszesek vagyunk Ma összes egyebek Felelős: például az e-mailek napi áradata, 1000 nyitott böngészőablak a képernyőn és a végtelen tennivalók listája a fejében.
Sem a stresszhormonok, sem a biztosított energia nem bomlik le a megfelelő tevékenységek során. A stressz következményei ezért fizikailag és szellemileg gyakran érezhetők egész nap és tovább, még akkor is, ha már nincs aktuális alkalom.
Stressz hormon kortizol: valójában jó
Kortizolt is hívnak Stimuláns hormon a továbbiakban Reggel nagy részét előállítják. A hormon is tesztoszteron reggel többet öntik ki. Mindkét hormon aktiváló és hajtó hatású. A nap folyamán a kortizol szintje ismét csökken. Este a hormon fog Melatonin amitől jól elalszunk.
A stressz hormon gátolja a zsírvesztést
De ez nem így működik, ha nagy stresszt éltünk át, de az izomfeszültség, az energia és a hormonok nem csökkennek. Mi történik helyette: Egyrészt a kortizol továbbra is biztosítja, hogy a fehérje a Izmok energiává cukorrá alakul. Másrészt gátolja Fehérje felhalmozódása és a Zsírégetés. Tehát a kortizol hatása alatt nehezebben tudunk izmokat építeni és zsírokat veszíteni. A kortizol ezt este is akadályozza Elaludni. Úgyszólván rossz világ.
A krónikus stressz hízik
Kövesse rendszeresen a napi stresszes pillanatokat A kikapcsolódás ideje, a stresszhormonok, például a kortizol, újra lebonthatók. A krónikus stressz viszont nemcsak negatív következményekkel jár az egészségünkre, hanem negatív hatással is jár Karcsúsító siker ki.
Amikor nekünk is fogyásunk van nyomás set vagy from negatív gondolkodási minták meghatározható, ez olyan stresszreakciót is kiválthat, amely kontraproduktív a fogyás sikeréhez.
Cserélje ki a stresszes gondolkodási mintákat
Ezért próbáljon nyugodt maradni, és ne gyakoroljon további nyomást rá. Rájön negatív gondolkodási minták és oldja meg őket. Példák: „Soha nem leszek képes erre” vagy „Túl lassan megy az egész”. Készítsd el: "Ha elegendő időt adok magamnak, meg tudom csinálni".
Egészséges fogyás szükséges idő! A gyors fogyást ígérő diéták általában a jo-jo csapdába kerülnek. Az egyik sokkal jobb az étrend hosszú távú változása, amelyek jók a te mindennapi élet illik. Ezért egy Táplálkozási tanácsok mindig egyéni.
Gyakorlat: A stressz enyhítésére is
Természetesen a testmozgás mindig a "Fogyás Projekt" része: a testmozgást a stressz hormonok lebontására használják, az izmok felépülnek és a zsír lebomlik. Az olyan állóképességi edzések, mint a kocogás, a nordic walking, az úszás, a kerékpározás és más típusú edzések tökéletesek a fogyáshoz.
A mozgás mellett gondoskodnia kell a relaxáció fázisairól is. Mozog és Kikapcsolódás vannak egy csapat - fogyás esetén is.
A kikapcsolódás technikái
Hasznos lehet egy új relaxációs technika elsajátítása. Az éberség szükséges része pedig támogatja a negatív gondolkodási minták felismerésében és megváltoztatásában.
Fogyjon könnyebben személyi edzővel
A személyi edző segíthet a célok hatékonyabb megvalósításában. Ő létrehoz neked egyet egyéni terv, amely tökéletesen illeszkedik az Ön személyes céljaihoz, követelményeihez és lehetőségeihez. Ezen a portálon személyi edzők százait találja meg, megfelelő fókuszokkal, például súlycsökkentéssel vagy súlykezeléssel. De érdemes a stressz kezelésére is koncentrálni, mert most már tudja, hogy a stressz megnehezíti a fogyást. A stresszkezelés, a meditáció, a jóga vagy a mentális egyensúly edzői ezért nagy segítséget nyújthatnak a fogyásban. Mennyibe fog kerülni egy ilyen személyes képzés? Általában a Díj óránként 80 és 150 euró között. Az, hogy milyen gyakran foglalja le személyi edzőjét, az kívánságaitól, a programtól és a rendelkezésre álló költségvetéstől függ. sok sikert!
Helló, még néhány szó tőlem, Cyrus A. Rahman (a Personalfitness.de vezérigazgatója)
Szánta rá az időt, hogy befejezze a cikk elolvasását. Tehát nem csak néhány rövid információt szeretne. TÉNYLEG hajlandó vagy tenni valamit a fittségedért, az egészségedért, a testedért. Egy szó tőlem: Kérjük, ne egyedül, hanem képzett edző irányításával tegye. Könnyebb, hatékonyabb és gyorsabb. És VÉGLEGESEN jobb az egészségére. Ezt több mint 20 éves tapasztalatból tudom. A Personalfitness.de e szenvedélyből él: MINŐSÍTETT trénerekkel rendelkező emberek megsegítése. Csak próbáld ki. És igen, ez kerül valamibe (itt mindent megtudhat a személyi edzés költségeiről). De ez az egészségedbe történő befektetés, amely hosszú távon olcsóbb, mint az edzőterem előfizetés. Itt található edzők a közelben. És itt szinte minden választ megtalál a személyi edzéssel kapcsolatos szinte minden kérdésre. sok sikert.
Magánélet: Nagyon megbízhatóan kezeljük az adatait. Az űrlap elküldésével Ön elfogadja, hogy az Ön adatait egy meghatározott célra elmenthetjük, és továbbíthatjuk az oktatónak. Az adatvédelemről itt talál további információt.