Fogyás és táplálkozás, segítségre van szüksége! Testépítő fórum

Üzenet MystoBA »2020. október 9., 01:06

fogyás

Inkább közvetlenül jelentem be, hogy nem vagyok táplálkozási szakember, és amit írok, az csak az én tapasztalatom és a neten szerzett tanulásom. Nyilvánvaló, hogy hibákat követhettem el a későbbiekben, ezért itt vagyok.

Kicsit elmagyarázom. Júniusban elértem a 137 kg-os súlyt. Mivel nem mérlegeltem magam nagyon sokáig, de tudva, hogy nagymértékben túlléptem a háromjegyű számot, azt mondtam magamnak, hogy itt az ideje, hogy elmozdítsam a fenekemet és folytassam a normális életet. Néhány évvel ezelőtt már saját étrendet készítettem, amikor 90 kg-ot nyomtam, és akkor nagyon jó fizikai állapotban voltam, és heti 5 órás súlyzós edzést végeztem.

Röviden: egyik napról a másikra megálltam, és 50 kg lett a fogam. A táplálkozással kapcsolatos kevés tapasztalatom alapján úgy döntöttem, hogy elkészítem az állapotomhoz igazodó étkezési tervet, és rendszeresen folytatom a sportot (hetente kétszer kezdtem, majd három és három hónappal később heti 5 súlyzós edzésen vagyok.)

Fizikai állapotom a következő volt: Testzsír 39,5%, izomtömeg 76,60 kg, összesen 137 kg.
A táplálkozási helyeken talált "matematikai" képletek alapján megállapíthattam, hogy az alapanyagcserém + - 2080 kcal, az aktív anyagcserém 3230 kcal. (a fizikai aktivitás alapanyagcseréje x 1,55)

Célom, hogy heti 1 kg zsírt fogyjak, heti 7000 kcal vagy napi 1000 kcal hiányra volt szükségem. -> 3230 kcal - 1000 kcal = 2230 kcal naponta lenyelni.

Azt is olvastam, hogy a testalkatom "típusának" ideális bontása 40% szénhidrát, fehérje és 20% zsír lenne.