Fogyás Ez a jó érzés étrend elve
A jó közérzetű étrend állítólag több közérzettel segíti a fogyást
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Böjt, kalóriaszámolás és izzadt edzés - a fogyni vágyóknak fegyelemre és kitartásra van szükségük. Elméletben hihetőnek hangzik, de gyakran kiderül, hogy a gyakorlatban egyáltalán nem könnyű. Mivel a motiváció és az eredménytudat helyett sokan csalódást éreznek, másokat bűnös lelkiismeretük sújt, például azért, mert egy fitneszórát rágcsáltak vagy kihagytak.
A szakértők szerint a diéta sikere szorosan összefügg a jólléttel. Mert csak azok maradnak motiváltak, akik hatékonyan fogynak és véglegesen karcsúvá válnak önmagukkal és jól érzik magukat az új, csökkentett kalóriatartalmú életmóddal. Úgy tűnik tehát, hogy az úgynevezett jó érzés diéta ideális koncepció mindenki számára, aki nyugodtan és mosolyogva akar fogyni. A legfontosabb tippek és trükkök egy pillanat alatt.
Fogyni: a jó érzés étrendjének 10 alapszabálya
A figyelem a jó érzés étrend egyik alapja
1. Éber tudatosság
Aki mindent igazságot akar tenni, és úgy érzi, hogy a hörcsög kerekénél 24/7 jár, kockáztatja testi és lelki egészségét. A diéta sikereiről nem is beszélve. A figyelemfelkeltő gyakorlatok segítenek azonosítani és ellenőrizni a mindennapi stresszorokat. Olyan kérdések, mint „Mit csinálok (mindent)? Hogyan csináljam? És mit érzek iránta? ”Világossá tegye a káoszt, és teret teremtsen több én-időmnek, vagyis annak az időnek, ami neked jó, például sétára, jógára vagy egyszerűen pihenésre. Akik helyreállítják belső egyensúlyukat, fogyni fognak, és több sikerrel és örömmel edzenek.
2. Önismeret és önszeretet
Ami azt jelenti, hogyan lehet tudatosítani önmagában. Tehát őszintén és kritikusan nézz magadra, legyél büszke erősségeidre és szeretettel tűrd gyengeségeidet. Ez vonatkozik a karakterre, a megjelenésre és a tipikus viselkedési mintákra. Megjegyzés: Amit nem szeretsz magadban, azok gyakran pontosan azok a szempontok, amelyekbe mások beleszeretnek!
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3. Találja meg a megfelelő étrendet
Azok, akik szeretnek egy életre reggelizni, ne bánják magukat böjt kúrával, és nem mindenki, aki sokat sportol, naponta szeretne fehérjét fogyasztani. Az étrend csak akkor tartható motiválva és vezethet sikerre, ha a koncepció megfelel az egyén típusának. Tájékozódjon előzetesen jól, és mérlegelje az előnyeit és hátrányait; ha kétségei vannak, kérjen tanácsot dietetikustól, táplálkozási szakembertől vagy fitnesz szakembertől.
4. Válassza ki az ideális időt
Rendkívül nehéz diétát tartani nyaraláskor vagy a karácsonyi ünnepek alatt. A fogyókúrás étrend nem ajánlott a speciális szakmai vagy magánkövetelmények szakaszaiban sem - a stressz, a belső nyugtalanság és az alvási problémák befolyásolják az anyagcserét, a diéta pedig csak növelné az amúgy is magas stresszt.
5. Csapatmunka
Ha összejön egy barátjával vagy kollégájával, és együtt kezdik el a diétát vagy a fitneszprogramot, akkor következetesebben kitartanak, kevesebb motivációs hiányt tapasztalnak és gyorsabban látják a sikert. Ezenkívül panaszkodhat és együtt edzhet, és csak sokkal szórakoztatóbban csinálhatja.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
6. Ellenőrizze a hormonokat
A hormonális ingadozások és a nem megfelelően beállított készítmények vízvisszatartást, lassult anyagcserét és súlygyarapodást eredményezhetnek. Hangulatváltozás, kedvetlenség és depresszió is lehetséges. Ezért tanácsos rendszeresen ellenőrizni a hormonszintet, és ha szükséges, módosítani kell a készítményt.
7. Átverd magad
Azok, akik úgy érzik, hogy nem kell éhezniük diéta közben, jól érzik magukat, és tovább bírják. Tehát akadályozza meg a köztük lévő kis éhséget, és biztosítson egészséges harapnivalókat otthon és a munkahelyen egyaránt. A apróra vágott nyers zöldségek és bogyók mellett a dió és az olajbogyó is ideális. A különféle teafajták, valamint a gyógynövényes, citromos vagy gyömbéres víz sokféleséget biztosítanak, feltöltik a gyomrot és támogatják az anyagcserét.
8. Készítsen tervet
. és vezess naplót! Hozzon több struktúrát a napba, és kövesse nyomon a dolgokat. A fitnesz egységeket és az étkezéseket következetesebben betartják, és a hiányosságokat jobban használják, például pihentető fürdőzéshez vagy pedikűrhöz. Azok, akik diétás sikereiket naplóban is dokumentálják, motiváltak maradnak. A fejlődés és a sikerek (még a kicsik is) boldoggá tesznek.
9. Internalizálja az étrend alapjait
Az édességeket, süteményeket, sós snackeket, valamint a fehér lisztet, a gyorsételeket és a készételeket folyamatosan le kell vágni, ha fogyni akar. Nincs több vásárlás. Egyszerűen száműzze őket a konyhából. Ehelyett biztosítson rengeteg piaci friss gyümölcsöt és zöldséget, és igyon naponta két liter vizet vagy teát. Az alkohol - az étrendtől függően - legfeljebb hetente egyszer megengedett, ehelyett a gyömbéres italok és a bogyós szórók sokféle ízt kínálnak - ideális alternatívát jelentenek az ünnepek vagy az éttermek számára.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
10. Tartson egy kis szünetet
Nem csak az éberségi szabály részeként és a mindennapi stressztől származó jótékony relaxációs szakaszként. De szünetként az étrendben is. Világos nyelven: Bárki, aki hét napig diétázik, szabadnapot vehet és fogyaszthat, amit csak akar. Ezután a diétát másnap folytatjuk. Növeli a közérzetet és sokkal könnyebbé teszi a kitartást, különösen hosszú távon.
Tipp: A táplálkozási szakemberek, az éberségi edzők és a vonatkozó szakirodalom további gyakorlati tippeket és trükköket nyújt a mindennapi fogyókúrához, nagyobb közérzet mellett.