Fogyás Ezt tudnia kell a jo-jo hatásról
A fogyás elég nehéz. De még nehezebb utólag fenntartani a súlyt. Így becsapja a jo-jo effektust.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Egészséges étrenddel és több testmozgással fáradságosan küzdötte le magát a kilókban, de aztán egy hétig egy kicsit kevésbé egészségesen étkezik nyaraláskor vagy stresszes időkben - és a riasztás ismét felmerül.
Gyorsan még többet is mérlegel, mint korábban. Helló jojó effektus, örülök, hogy látlak - szorongás!
A test zsírtartalékának megőrzésére irányuló stratégiája a kőkorszakból származik. Mivel a test arra törekszik, hogy a lehető legtöbb energiát tárolja a következő éhínségre.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ezért az alapanyagcsere csökken, ha diétázik
Ezért csökken az alapanyagcsere arány diéta közben. A test kevesebb táplálékkal megtanulja anyagcseréjét fenntartani.
Ha ezután ismét normálisan eszünk, az alapanyagcsere sebessége nem áll be olyan gyorsan - ez a feltételezés. De ez a feltételezés nem igaz! A táplálkozási szakértők folyamatosan rámutatnak, hogy az emberi test alkalmazkodóbb, mint gondolnánk.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Az úgynevezett Minnesota éhezési kísérlet ezt a tényt még az 1940-es években bizonyította: az anyagcsere két-három nap múlva alkalmazkodik a normális kalóriabevitelhez.
Fogyás: valóban fennáll a jo-jo hatás? igen és nem!
Tehát a jojó-effektus végül nem is létezik? Végül is ismert, hogy statisztikailag nem minden második kalóriát eszünk éhségünk kielégítésére, hanem a lélek táplálására.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Azért, mert diéta után csak többet eszünk, mint valaha? Vagy visszaeshet a régi, egészségtelen szokásokba?
Nem egészen! Mert a yo-jo effektus valójában létezik - de egészen más okból.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Amikor csökkentjük az energiafogyasztást egy összeomló étrenden, nem csak az anyagcsere csökken. Testünk arra is törekszik, hogy fenntartsa az összes fontos testfunkciót, vagyis a szervek működését.
A fogyás helyes módja: Ezért soha nem szabad túl keveset enni
Ezért energiát merít abból, amit nem tart feltétlenül szükségesnek: az izmokból.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ha ezután újra növeljük a kalóriabevitelt, egyszerűen elvesztettük az izmokat. Edzés nélkül a kalóriákat először a zsírsejtekben tárolják, hogy felkészüljenek a következő éhínségre.
De mivel az izmok több energiát égetnek el, mint a zsírsejtek, diéta után az az érzésünk, hogy csak meg kell néznünk a tortát - majd újra hízni kell.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Táplálkozási szakértők szerint: Így lehet elkerülni a jo-jo hatást
De a jo-jo effektus könnyen megelőzhető. Ezt a táplálkozási szakemberek bizonyították a Diogenes-tanulmányban.
A világ eddigi legnagyobb diétával foglalkozó tanulmányában a jo-jo hatás jelenségét kifejezetten kutatták - és elemezték, hogyan lehet ezt elkerülni.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A Diogenes rövidítése az "étrend, elhízás és gének" ("Étel, elhízás és gének"). Európában összesen 772 család vett részt a vizsgálatban.
Fogyni: Ezt kell enni a diéta után - a tanulmány szerint
Nyolc hetes étrendi szakaszban minden alanynak napi energiafogyasztását csak 800 kalóriára kellett korlátoznia.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ezután öt különböző étrendcsoportra osztották őket, magasabb kalóriabevitel mellett, és hat hónapig figyelték meg, hogy a családok milyen gyorsan töltik fel a kilókat az adott étrenddel.
Az eredmény: Azok, akik diétás szakasz után főként sovány húst, halat, alacsony zsírtartalmú tejet és teljes kiőrlésű termékeket fogyasztottak, szintén kissé híztak - de a lefogyott kilók nem jöttek vissza teljesen, bár a tesztalanyok ismét lényegesen több mint 800 Fogyasztotta a kalóriákat.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A jo-jo effektus becsapása érdekében minél több fehérjét kell megennie, mert emésztés közben több kalóriát égetnek el.
A hosszú távú és egészséges fogyás elérése érdekében javasoljuk az étrend megváltoztatását. A radikális diéták étkezési rendellenességeket okozhatnak és elősegíthetik. Az étkezési rendellenesség súlyos betegség, amelyhez szakmai segítségre van szükség. Ha Önt vagy családtagját étkezési rendellenességek érintik, segítséget találhat a függőségi segélyvonalon (089/28 28 22). Itt - névtelenül, kötelezettség nélkül és ingyenesen - éjjel-nappal beszélgethet valakivel, aki tanácsot ad, támogat és meghallgat.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket