Fogyás fennsík - tippek a FITTASTE legyőzéséhez
írta Jessica Rombach 2020. október 8. 3 perc olvasási idő
Mi a fogyókúra fennsík és hogyan tudom legyőzni?
Tudod? A kilók bukfenceznek, a motiváció növekszik, de hirtelen megállás van a mérlegen. Első napok, aztán hetek ... Itt a fogyókúra fennsík. Legtöbbször a csalódottság nem sokáig várat magára, és fennáll annak a veszélye, hogy visszatér a régi szokásokhoz és szokásokhoz.
De várjon - most nem szabad feladnia! A fogyás fennsíkjának számos oka lehet. Tippjeinkkel megmutatjuk, melyiket és mindenekelőtt mit tehetsz ellene!
Meddig tart egy fogyókúra fennsík?
Először is, a fogyás fennsík nem ritka. A vízháztartásunk erős ingadozása, az emésztőrendszerünk kitöltése és sok más ok miatt előfordulhat, hogy a testsúlya több napig stagnál, vagy akár kissé megnehezül. Csak akkor érhette el a fennsíkot, ha kb. 2 hétig nem fogyott többet.
Az, hogy a fogyás fennsík meddig tarthat, nagyon egyedi, és sok tényezőtől függ. Általánosságban, a testünk evolúciójának és a túlélésnek a kihívásaival összevetve, még annak is van értelme, hogy fogyás után semmi sem történik. Mivel az éhínség nem csak kívánatos a testünk számára, ezért megpróbálja ellensúlyozni. A következő tippekből megtudhatja, mi lehet ennek oka és mit tehet maga ellen.
A fogyás fennsíkjának okai
Alapvetően két oka lehet stagnáló súlyának. Egyrészt lehet, hogy öntudatlanul megváltoztatott valamit a mindennapokban az idő múlásával, ami csökkenti a kalóriahiányt. Másrészt kisebb testtömeg mellett a bazális anyagcsere csökken és testünk alkalmazkodik a csökkent kalóriabevitelhez.
Fogyás fennsík - mit kell tenni?
Maradjon nyugodt, tartsa hűvös fejét és elemezze a helyzetet. Próbálj meg ne csalódni, mert bárhol is vagy éppen: máris nagy lépéseket tettél a célod felé! Most fontos kideríteni, miért van ez, és újradefiniálni a tanfolyamot.
1. tipp: Növelje az anyagcserét!
A sport nemcsak a csalódottság csökkentésében és testünk alakításában segít, hanem az anyagcsere megfelelő működésében is. Erre a nagy intenzitású edzés ideális. Használhatja váltakozó zuhanyzókat is, hogy még többet hozzon ki belőle. Pozitív mellékhatás: gondoskodik a feszes bőrről!
2. tipp: ellenőrizze az étrendjét!
A testmozgáshoz képest étrendünk sokkal fontosabb a zsírvesztés sikeréhez. Használjon étkezési naplót vagy szakember tanácsát, hogy ellenőrizze a kalóriacsapdákat. Ezenkívül feltétlenül figyelnie kell arra, hogy étrendje elég változatos-e, és elegendő folyadékot, valamint minden szükséges ásványi anyagot és vitamint kap-e. Csak így működhet teste zökkenőmentesen!
3. tipp: Korlátozza csalódottságát!
Legyünk őszinték - nem számít, milyen számot ad a skála, ennél több vagy! Ne csak mérje meg magát a súlyával, és bánjon jól magával és a testével. Már sok mindent elértél, és egy kis kitartással hamarosan folytatódni fog a célod felé vezető út.
Próbáljon változatosságot adni. Mit szólnál egy új sporthoz vagy néhány új recepthez? Talán ki akarja próbálni a stressz enyhítésének új módját? Használja ki az időt, és tegye a lehető legmegfelelőbbé és pihentetőbbé az Ön számára.
4. tipp: vállaljon felelősséget!
Csak te vagy felelős magadért. Még akkor is, ha a stresszes idõk vagy a nehéz körülmények megnehezítik az Ön számára pillanatnyilag - vigyázzon magára és a testére, figyeljen arra, hogy mi a jó Önnek és mi erõsít. Még a mindennapi munka során is használható néhány időmegtakarító trükk az egészséges étrend befogadásához, amely megfelel Önnek és céljainak. A kezedben van!
5. tipp: Ellenőrizze még egyszer a célját!
Mennyit tettél már? Hova akarsz menni? Kiváló a jelenlegi állapotod? A súlycsökkentő fennsík időt ad arra, hogy átgondolja, hol áll, és merre szeretne még eljutni. Képzelje el az utat álmai testéhez, mint egy hosszú utat - útközben újra és újra szünetet kell tartania, utána frissebb és gyorsabb lesz.
Következtetésünk:
A fogyókúra fennsík előbb-utóbb teljesen normális - az a fontos, hogy miként kezeled! Ha a szívünkbe veszi tippjeinket, hamarosan újra sikereket érhet el. És addig - hűvös!