Fogyás futópad

Sokak számára nem titok, hogy a futás remek módja a fogyásnak, de többnyire a lustaság győz, és nem akar kimenni az útra. Ebben az esetben segíthet az otthon elhelyezhető karcsúsító ösvényen, és bármikor sportolhat.

A futópad fogyásának szabályai

1. Az útvonal összes paraméterét: a lejtés szögét, az edzés idejét és így tovább, minden ember számára egyedileg kell megválasztani.
2. Ismerni kell azt a pulzus zónát, amely lehetővé teszi a plusz kilók leadását. Kiszámításához van egy speciális képlet: 220 - az Ön életkora, majd vegye az eredmény 65 és 85% -át. Például, ha 38 éves vagy, a pulzus zónát meghatározzuk: 220 - 38 = 182, 182x0,65-től 182x0,85 = 118-155-ig. Ezt a határt nem ajánlott túllépni, hogy ne befolyásolja az egészségedet kár.
3. A kezdőket arra ösztönzik, hogy alkalmazzanak szelíd edzésmódot.
4. A képzésnek elég sokáig kell tartania, mert csak így érhető el a kívánt eredmény. A minimális időtartam 45 perc, de jobb, ha nem lusta és legalább egy órán át dolgozik. A futópadon történő testsúlycsökkenés akkor lehetséges, ha heti 3 alkalommal edz.
5. Minden leckét bemelegítéssel kell kezdeni, hogy felmelegedjen egy intenzív futáshoz.
6. Futhat monoton vagy időközönként, vagyis gyorsulásokkal.
7. A legjobb, ha erre a reggeli edzésre szánsz időt, így a zsírok ennél a pontnál sokkal jobban megégnek.
8. A láb eltávolító pályának számos működési módja van, mint például húzás, gyorsulás és hasonlók. Ennek köszönhetően az edzés sokkal hatékonyabb lesz.

Ha egyéni programot szeretne kiválasztani a testmozgáshoz, akkor támaszkodhat erre az edzőre. Minden karcsúsító gép, beleértve a futópadot is, jó eredményeket hoz, ha a testmozgást a megfelelő étrenddel kombinálja. Edzés előtt 1 óra alatt meg kell enni egy kevés olyan ételt, amely sok szénhidrátot tartalmaz. Összesen 60 g szénhidrátot kell megenni.

A kívánt edzésmódba való belépéshez ajánlott, hogy egy hónapot minden nap csak 15 percig gyakoroljon. Ez idő alatt az izmok, a szív és a tüdő megszokja az állandó stresszt. Annak megértéséhez, hogy készen áll-e az edzés intenzitásának fokozására, vagy egy hónap edzés nem elég az Ön számára, meg kell:

1. Kezdetnek pihenjen 2 napig, vagyis ne vegyen részt semmilyen fizikai tevékenységben.
2. Most 8 percen belül maximálisan gyorsuljon.
3. Az elért sebességgel 15 percig fut.
4. Lassítson és hagyja futni 3 percig.

Ha jól érzed magad az edzés alatt és után,

A légzés folyamatos és mély, majd áttérhet a következő szakaszra, amely szintén körülbelül egy hónapot vesz igénybe. Ebben az időszakban az edzések száma hetente háromszorosára csökken. Gyakorlat a fenti teszt alapján. Javasoljuk továbbá, hogy külön gyakoroljanak a sajtón és a felüléseken. Annak megértése érdekében, hogy lehetséges-e továbblépni a következő szakaszba, ismételje meg a tesztet, csak növelje a futási időt maximális sebességgel 25 percre. A következő edzésmódban annyit edzhet, amennyit csak akar, akár egész életében. Ebben a szakaszban elmúlik a felesleges font. A képzés időtartama legalább 45 perc legyen.

Fuss a számodra maximális sebességgel, időnként csökkentve és növelve a tempót. Pár hónap múlva kiváló eredményeket fog látni, a leadott kilók mellett az alak tónusú és gyönyörű lesz.

---