Fogyás gyakorlási terápiával; túlsúly

Az egészség olyan mértékű betegség, amely még mindig lehetővé teszi számomra, hogy alapvető foglalkozásaimat folytassam. (Friedrich Nietzsche)

fogyás

Az egészség a szeretet és a munka képessége. (Sigmund Freud)

  • Sújt veszteni
  • Egészségügyi lexikon
  • Gondozási portál
  • Laboratóriumi értékek
  • Oltások
  • Fogzási problémák
  • Matracok

Fogyni testgyakorlással - elhízás

A testmozgás fontos része a Terápiás lehetőségek. Sikeresnek lenni sújt veszteni ahhoz, hogy képes legyél, többféle terápiás lehetőségre van szükséged, például. B. Viselkedésterápia vagy Fogyókúrák egyidejűleg alkalmazni. Két, testalkatilag hasonló kinézetű és azonos magasságú ember testtömege még mindig eltérő lehet. A testzsír és az izomtömeg százaléka a meghatározó. Használhatja a Tudja meg a BMI-t. A kívánt testtömeg elérése érdekében ki kell egyensúlyozni a test energiafogyasztását és fogyasztását.

A testmozgás útján történő fogyás sikere annak rendszerességétől függ. Fontos előfeltétele a motiváció, a betegnek élveznie kell a sportot, és nem érezheti úgy, hogy kínozza vagy túlterheli.

A motiváció két szakaszra osztható:

Extrinikus motiváció - "külső motiváció"

Ebben a szakaszban a betegek túlterheltnek érzik magukat, fájnak az izmaik, és szeretnék abbahagyni a testmozgást. Ez a szakasz akár 10 hétig is eltarthat a rendszeres testmozgás során. A motiváció lehetséges motívumai: „egészséges”, „szebb lesz az alakom” vagy „jobban fogok kinézni” stb.

Belső motiváció - "Motiváció belülről"

A 2. szakaszban a fizikai megterhelés szinte teljesen megszűnik, a betegek fizikai jólétet érnek el a sporttevékenységek során. A boldogság és az öröm érzése magának a sporttevékenységnek köszönhető.

A sport nemcsak a fogyásban segít, hanem a test fontos funkcióit is támogatja, és gyógyító hatással lehet a pszichológiai problémákra. A testmozgással jobban leszel A vér lipidszintje, a szív teljesítménye javul és a Vérnyomás leereszthető. A pszichoszociális hatások a jobb önértékelés és a pozitív testérzet, az általános közérzet, a szocializálódás lehetősége, az alapanyagcsere növekedése és az étvágy viselkedésünk normalizálódik.

Gondosan kell kiválasztani a fogyáshoz megfelelő sportokat:

  • a szív- és érrendszer nem szabad túlterhelni
  • az izom-csontrendszert nem szabad túl intenzíven megterhelni
  • A motivációt növelni kell a testmozgás örömének és ezáltal a teljesítmény érzésének közvetítésével

Célszerű egyszerre több sportot gyakorolni és változatos programot felállítani. Fontos kiindulópont az állóképességi edzés.

A fizikai reakciók három szakaszra oszlanak:

  • A fizikai kiigazítás a kezdetektől körülbelül 10 hétig zajlik. A testmozgás intenzitásának itt is alacsonynak kell lennie, sok szünettel. A koordinációs és rugalmassági gyakorlatok hasznosak. Meg kell tanulni a helyes légzési technikát.
  • A második szakaszban a fizikai felépítés zajlik. Az állóképességi teljesítményt folyamatosan és intenzíven kell építeni. Erősítő edzéseket és rugalmassági gyakorlatokat kell végrehajtani. Ebben a szakaszban a betegek általában a helyes légzési technikával, pulzusméréssel és helyes testtartással rendelkeznek.
  • A stabilizációs szakaszban a betegeknek meg kell őrizniük az elért pozíciót.

Nagyon alkalmas sportok a kocogás, az úszás, a gyaloglás, a túrázás, a kerékpározás, a torna és az aerobik. A rendkívül túlsúlyos emberek számára a kerékpározás nagyon ajánlott, mivel az ízületek és az izom-csontrendszer csak kissé megterhelt.

Néhány példa az edzés alatti kalóriafogyasztásra

A sport típusa Energiafogyasztás kcal Ételidő Aerobik 440 sült krumpli 95 perc. Torna 440 Csokoládé torta 58 perc. Kocogás 240 1 üveg sör 21 perc. 550 ciklus 1 csokoládé 131 perc. 9 km/h. Úszás 600 4 csokoládé 56 perc Túrázás 180 100g földimogyoró 135 perc