Fogyás gyermekekkel; célzott támogatás a következő generáció számára ›
Tanulmányok kimutatták: Egyre több gyermek és serdülő van túlsúlyban. Nem is a rossz étkezési szokások játszanak szerepet, hanem túlnyomórészt ülő tevékenységek - például a számítógép mellett - és a testmozgás általános hiánya is.
Tehát annak érdekében, hogy segítsünk olyan gyermekeknek és serdülőknek, akik fiatalon túl sok fontot halmoztak fel, nemcsak a jól átgondolt étrend-terv fontos, hanem mindenekelőtt a motiváció a további testmozgásra. De minden intézkedésnél mindig figyelembe kell venni: szórakoztatónak kell lennie, hogy a gyerekek tovább tudják tartani a programot.
Első lépés: számbavétel és célok kitűzése
Annak érdekében, hogy egyéni fogyókúrás program valósulhasson meg, az első lépés a kezdeti súly meghatározása. Fontos: Egy modern fürdőszoba mérleget kell használni, amely pontos információkat tartalmaz a testtömegről és a zsírszázalékról. Értékelésénél figyelembe kell venni: A testtömeg-index a gyermekeknél más értékekkel jelentkezik, mint a felnőtteknél, és erősen függ az életkortól! A megfelelő táblázatok megtalálhatók az interneten - ha bizonytalan, forduljon gyermekorvosához.
Ezután meg kell kérdezni a gyermeket, hogyan gondolkodik a fogyásról. Kényelmes a jelenlegi súlyhoz képest? A túlsúlyos gyermekeknél ez általában nincs így! Itt egy empatikus beszélgetés segíthet felkészíteni a gyereket a közelgő programra. Nagyon fontos: Semmilyen körülmények között nem szabad vádat emelni a gyermekkel szemben korábbi étkezési szokásai miatt, vagy az alakjával kapcsolatos becsmérlő megjegyzésekkel! Éppen ellenkezőleg, a szülőknek fel kell ismerniük a gyermekkel együtt a jelenlegi helyzetet, és célokat kell kialakítaniuk. A gyermek számára plasztikus célokról kell szólnia, például arról a kilátásról, hogy nagyszerű bikinit tud felvenni. Fontos: Az ígért jutalom elősegíti a gyermek motivációját!
Optimalizálja a táplálkozást
Az édességeket nem szabad teljesen betiltani, de gondosan meg kell őket választani. (Kép: Lapina Maria/Shutterstock.com)
A nassolás megengedett - ömlesztve
Egyetlen gyermek sem tudja fenntartani a táplálkozási programot hosszú távon, ha az édességet teljesen tiltják. Ezért: édesség megengedett, de tömegesen. Az édességeket gondosan kell megválasztani; Például az alacsony cukortartalmú sárgarépa ugyanúgy kielégíti az éhségérzetet, mint egy nagy csokoládé, de sokkal kevesebb zsírt és kalóriát biztosít. Jobb: használjon alacsony zsírtartalmú édességeket! Az orosz kenyér, rizs keksz vagy omlós keksz különösen zsírszegény. Vigyázzon a nyúlós medvékkel és hasonlókkal: Bár kevés zsírt tartalmaznak, magas a kalóriatartalom! Az alapszabály az, hogy az édességeket mindig étkezés után szolgálják fel - a tapasztalatok szerint a gyermek akkor kevésbé lesz bátor. Annak érdekében, hogy a gyerekek megtanulják az édességeket felelősségteljesen fogyasztani, az is jó ötletnek bizonyult, ha heti édességadaggal látták el őket. Amikor az édességdobozt kiürítik, ez a gyerekek feladata. Ez az eljárás bizonyos mozgásteret is lehetővé tesz a gyermekek számára.
Ne felejtsd el: a mozgás elengedhetetlen!
A gyermekeknek testmozgásra van szükségük. A túlsúlyos emberek számára azonban a legjobb játékosan sportolni. A kutyával mindennap sétálni ideális; ha nincs saját háziállata, akkor az állatmenhelyen kell megkérdeznie, hogy lehet-e hetente néhányszor sétára vinni álomkutyáját. És: ha vidéken élsz, mindenképpen elmehetsz sétálni a házimacskával! Sok szabad sétáló örül ennek, és örül, ha emberi barátja elkíséri őket a mezőkön való kirándulásukon!
Vele együtt az is bebizonyosodott, hogy hetente egyszer-kétszer érdemes ellátogatni a medencébe a gyerekkel. Akár csobbanás, úszás vagy vízilabdázás - a vízben végzett testmozgás sok kalóriát éget el, és minden gyermek élvezi a mozgást. Van egy speciális sportpálya is hasonló gondolkodású emberekkel azok számára, akik nem igazán szeretik a sportot, vagy a súlyukat szégyellő, nagyon túlsúlyos gyermekek számára.
Lara Marie Balzerről
Lara Marie Balzer a gyógyszerész-technikai asszisztens szakmáját a "táplálkozási tanácsadás" és a "holisztikus orvoslás/természetgyógyászat" kiegészítő képesítésekkel tanulta meg, és tanulmányai megkezdése előtt nagy örömmel dolgozott több évig egy természetgyógyászati gyógyszertárban (kémia és hittanár ).