Hogyan lehet fogyni - a célok beállítása
Ami a fogyást illeti, nagyon fontos, hogy ésszerű célokat tűzzen ki maga elé. A diéták túl gyakran kudarcot vallanak, mert az emberek túl magas célokat tűznek ki, vagy túl gyorsan próbálják elérni azokat. Annak érdekében, hogy ez ne történjen meg veled, itt leírjuk a jó célok 5 lépését.
1. Válasszon ki egy célt, amely motiválja Önt
Mindenki nagyon személyes okokból kezd fogyni. Talán be kell illeszkednie egy esküvői ruhába, vagy esetleg egészségügyi problémái vannak. Sok oka van. Olyan célt kell kitűznie, amely valóban motivál. Kerülje el több kis cél kitűzését, amelyek nem biztos, hogy sokat jelentenek Önnek. A túl tágan megfogalmazott célok, konkrét jelentés nélkül, például: "modellnek akarok kinézni ebben a magazinban", "36-os méretben akarok lenni", "azt akarom, hogy mások csinosnak találjanak" vagy "divatos ruhákat akarok viselni" . Válasszon ki egy számodra fontos célt, például "fogyok a gyermekeimért, és egészségesebbnek kell lennem". Egy ilyen cél segít megérteni, hogy miért fogysz, és motivált marad.
A céloknak mérhetőeknek kell lenniük, és összehasonlítási alapnak kell lenniük. Tehát, ha egészségügyi okokból összesen 15 kilót szeretne leadni, akkor ezt a célt kisebb mérföldkövekre kell bontania. Például próbáljon meg heti egy-másfél kilót leadni. Gyorsabban elérheti ezeket a kisebb célokat, ami sikerélményt és boldogságot ad. Tartson nyilvántartást az előrehaladásról, és a végeredmények örömet szereznek Önnek.
A sikeres étrend bizonyos korlátozásokat tartalmaz. Ilyen korlátozásokkal biztosítani fogja, hogy betartsa étrendjét. Néhány példa: hagyja a csokoládéfánkot a menzában, hagyja ki a desszertet, amikor kimegy enni, és csak meneteljen a fagylaltos teherautó mellett, amikor ügyeit intézi. Mindig a saját akaratát és cselekedeteit kell irányítania, függetlenül attól, hogy hány kísértéssel találkozik. Légy erős.
4. Vállalja a felelősséget
Felelősséget kell vállalnia tetteiért. Ez nem azt jelenti, hogy meg kell ütnie a fejét a falnak, miután megadta magát és megette a cukorkát. De be kell látnod, hogy megsértetted az étrenddel kapcsolatos szabályokat, és megpróbálsz visszatérni a helyes pályára. Ha leesik a diétás vonatról, vissza kell másznia, mielőtt elindulna, mert ha a földön marad, soha nem fogja elérni a céljait. Óhatatlanul hibákat fog elkövetni. Ha van kedved kijavítani ezeket a hibákat, és tovább vársz előre, akkor sikerrel fog járni.
5. Figyeljen a viselkedésére, ne a céljaira
Ahhoz, hogy sikeres legyél a diétáddal és egészségesebb életet élj, figyelned kell a viselkedésedre. Alaposan meg kell vizsgálnia a jelenlegi étkezési szerkezetét, és meg kell tudnia például, hogy stressz alatt többet eszik-e, vagy milyen rossz étkezési szokások vannak. Ha tisztában van azzal, mit érez az étel iránt, képes lesz alkalmazkodni és javítani a viselkedésén. Időbe telik megtanulni, hogyan táplálkozzunk egészségesen, de a jó étkezési szokások egy életen át fennmaradnak.