Fogyás gyorsan
2013. január 26., szombat
Fogyás gyorsan. Miért zavarhatja meg a vízvisszatartás az étrendet?
Amikor az emberek komolyan kezdenek étrendjüket, hajlamosak kontrollálni a súlyukat és azt, hogy egyenesen a tükörbe néznek. Minden reggel azzal kezdődik, hogy rálép a skálára, lenéz a lábai közé, és figyeli, hogyan változtak a számok. Vannak, akik még a testzsír százalékos arányát is követik olyan mérlegen, amely ezt úgy méri, hogy impulzust ad át a testén, és elmondja a testösszetételét. De egy ilyen aprólékos ellenőrzés kétségbeeséshez vezethet, ha az étrend és az adagolási rend betartása ellenére sem éri el a kívánt eredményt. Nem sikerül lefogynia, vagy tartozik-e valami mással?
Először is legyünk őszinték. Nagyon lehetséges, hogy egyszerűen rossz étrendet állított be. Ha több kalóriát tölt be, mint amennyit eléget, akkor nem fog fogyni. Meg kell győződnie arról, hogy hőhiány van a fogyás érdekében; ha egy-két hónap múlva csak nem teszel úgy, mintha talán vissza kellene térned az alapokhoz és meg kell vizsgálnod az egyenleteidet, megbizonyosodva arról, hogy valóban hiányban futsz.
Tegyük fel azonban, hogy étrendje pontosan alább van. Hiánya van, köteget gyakorol, és mégsem fogy. Vagy csak veszít egy kicsit. Mi a következő lépés? A tettes lehet a vízvisszatartás. Néhány embernek nincs vele problémája, és fokozatosan és kiszámíthatóan fogy, gond nélkül. Mások azonban megtartják a víz változó mennyiségét, így ha ők is elveszítik a zsírt, akkor nem fogynak.
Ez megváltozik az emberek körében. Vannak, akik őrülten visszatartják a vizet, különösen akkor, ha extrém diétát próbálnak ki extrém edzésprogrammal. Ezenkívül a nőknek havi menstruációs ciklusuk miatt meg kell küzdeniük a víz elmozdulásával a rendszereikben; egyes nőknél előfordulhat, hogy egy kicsit vagy egyáltalán nem tartanak vizet, míg mások 5-10 fontot. Feltéve, hogy a nők lassabban veszítenek a zsírból, mint a férfiak, ez reménytelen érzést okozhat a nőnek abban, hogy megpróbálja lefogyni - mindent jól csinálhat, és továbbra is vizet tarthat, és ehhez akár egy hónap is eltelhet Észrevéve a megfelelő étrendjük hatásait.
Gyakran előfordul, hogy azok az emberek, akik tartják a vizet, hosszabb ideig nem észlelnek változást, majd hirtelen lefogynak, mint 5 kg egyik napról a másikra, és másnap reggel érezhetően másképp néznek ki. Ez történhet rendszeresen, vagy havonta egyszer; lehetetlenné teszi annak megmondását, hogy jól fogyjon-e és csak vizet tartson-e, vagy csak nem működik a diétája.
Ennek a dilemmának a megoldása az a megállapítás, hogy egy jobb mutató méri ezt az egyszerű súlyt. A testzsír százalékos aránya szintén bonyolult lehet, ha ezeket a hidrosztatikus mérlegeket használjuk, mivel ezek vízzel mérik a százalékot, és így vízvisszatartás révén eldobhatók. Az egyik legjobb módja annak, hogy figyelje az edzőteremben nyújtott teljesítményét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem csökken-e az ereje, és hogy ellenőrizze az energiaszintjét. Ezek sokkal jobban mérik a sikerét. Csak vegye figyelembe, hogy a vízvisszatartás torzíthatja az eredményeket, és ennek megfelelően állíthatja be!