Fogyás Hányszor kell igazán tornáznia az eredmények megtekintéséhez - Business Insider
Milyen gyakran kell edzeni, hogy lássa az eredményeket - állítja a hétperces edzés feltalálója
Elkezdődött az új év, és elhatározta, hogy ezúttal végre eléri fitnesz céljait? Akkor valószínűleg kíváncsi, mennyi időbe telik, mire láthatja az eredményeket.
Az észrevehető változások megtekintéséhez rendszeres szokássá kell tennie a testmozgást - mondta Chris Business, a 7 perces edzést feltaláló fiziológus, a Business Insider.
Jordan híres fitneszrutinja, amelynek hivatalos neve a „Johnson & Johnson Official 7 Minute Workout”, egy jól ismert sporton alapszik: intervall edzésen. Ezzel az edzéssel élvezheti az izzadt kerékpározás vagy a hosszú állóképességi futás előnyeit - azzal a különbséggel, hogy az intervall edzés csak néhány percet vesz igénybe. De van egy fogás: ha eredményeket akar látni, el kell köteleznie magát a rendszeres testmozgás mellett.
Jordan szerint ez azt jelenti, hogy heti három-ötször kell edzeni.
Az optimális adagolás
Egy új tanulmány, amelyet januárban publikáltak az amerikai "Circulation" folyóiratban, alátámasztja tanácsát.
A kutatók megállapították, hogy a szívednek a legjobb a heti négy-ötszörös testmozgás. A vizsgálat részeként 53 felnőttet két csoportba osztottak. Az egyik csoport heti négy-ötször edzett edző felügyelete alatt két évig, míg a másik csoport csak jóga- és egyensúlygyakorlatokat végzett. A két év után kiderült, hogy azoknak, akik gyakoribb és intenzívebb edzéseket végeztek, jelentősen javult a szív teljesítményük.
"Úgy gondoljuk, hogy megtaláltuk a megfelelő sport optimális adagolását" - mondta Benjamin Levine, a tanulmány szerzője és a Texas Southwestern Egyetem belgyógyász professzora.
A fizikai és pszichológiai előnyök önmagukért beszélnek: karcsúbb végtagok, tónusú izmok, jobb hangulat és több energia.
Jordan és Levine egyaránt azt tanácsolják, hogy végezzen kardió edzéseket - futópadon, kerékpározáson vagy HIIT-edzésen - olyan erősítő edzéseket, mint az alkar támogatása, guggolás vagy lábemelés.
Íme egy példa egy ötnapos edzéstervre, amelyet kipróbálhat, amit Jordan megosztott velünk:
- Hétfő: Kerékpározás és erőedzés a felsőtest számára
- Kedd:Jóga és erőedzés a test alsó felének, például guggolás
- Szerda: Futás és erőedzés a felsőtest számára, például a fekvenyomás
- Csütörtök: Pihenj
- Péntek: Boksz és erősítő edzés a test alsó felének, például lábemelés
Nem számít, milyen típusú edzéssel próbálkozik, a legfontosabb az, hogy megtegye és ne adja fel.
"Az eredmények megtekintéséhez a következetesség a siker kulcsa" - mondta Jordan.