Fogyás hipnózis Hogyan lehet természetes módon növelni az anyagcserét
Hogyan lehet természetes módon növelni az anyagcserét
Ha ily módon fokozza az anyagcserét, természetesen megteheti ezt veszélyes vagy gyanús vegyszerek használata nélkül is. Az anyagcseréd az, ahogyan a tested átalakítja az ételt üzemanyaggá, és mennyire hatékony ebben. Az anyagcsere aránya határozza meg, hogy milyen gyorsan éget el kalóriát, és ezáltal milyen gyorsan fogy. Természetesen, ha elveszíti a testfelesleget, az anyagcsere növelése a legjobb módszer erre. A legfontosabb az izomtömeg növelése.
Több okból is érdemes növelni az anyagcserét. Gyakran az emberek egy kicsit nagyobb súlyt szeretnének fogyni a lehető leghatékonyabban. Ez a döntés bármikor meghozható, de az emberek gyakran újévi fogadalmakat hoznak a fogyásért, különben mérföldkőhöz juthatnak életükben, és változtatni akarnak. Az anyagcsere fokozása azok számára is érdekes, akik már jó állapotban vannak, de szeretnék leadni ezt az utolsó kilót, vagy a testzsír emiatt a nagymértékű százalékát.
A magas anyagcsere előnyei
A magas anyagcserének sok előnye van. Például az anyagcsere fokozása zsírt éget. Az anyagcsere fokozása kalóriát éget. A legfontosabb, hogy a megnövekedett anyagcsere mindezt akkor is jelenti, ha nem sportol. Mindenki éget kalóriát edzés közben, de a magasabb anyagcserével rendelkező emberek máskor is kalóriát égetnek el. Egy font izom napi 35 kalóriát éget el, míg egy font zsír csak 2 kalóriát éget el. Ez lehetővé teszi, hogy többet ehessen és felhasználja az összes elfogyasztott kalóriát, ami a testzsír teljes veszteségéhez vezet, anélkül, hogy megéhezne.
Maximalizálja anyagcseréjét izommal
Az anyagcsere növelésének legfontosabb módja természetesen az izomtömeg növelése. Mint fent említettük, az izom több kalóriát éget el, mint zsír, még az edzés befejezése után is. Az életkor előrehaladtával kezdik elveszíteni ezt az izmot, ezért nem meglepő, hogy az idősek anyagcseréje alacsonyabb. De annak bemutatására, hogy milyen hatással van a megnövekedett izom, tanulmányok azt találták, hogy "a nagy ellenállású súlyzós edzés növeli az RMR-t egészséges idősebb férfiaknál" (1 Ebben a tanulmányban mindössze 16 hét erősítő edzés után 7,7% -kal növelte az anyagcserét.
Csökkentse az anyagcserét: Mit kell enni/bevenni
Az, hogy mit és mikor kell enni, valamint milyen kiegészítőket szedni, anyagcsere-lendületet adhat. Noha nincs jelentős különbség a nyugalmi anyagcsere sebességében reggel és délután között, a testnek éhomi állapota miatt reggel fokozott glükóz-oxidációra van szüksége. Ezért fontos a reggeli. Általánosságban elmondható, hogy ha izmokat akar építeni, akkor a testének több fehérjére van szüksége. Véletlenül sok tanulmány kimutatta, hogy a fehérje fontos szerepet játszik abban, hogy étkezés után jóllakjon. "A fehérje fontos szerepet játszik a test tömegének jóllakottság révén történő szabályozásában az étrend által kiváltott termogenezissel összefüggésben" (2). A fehérje emésztéséhez is több energia szükséges, körülbelül 25% -kal több.
Kipróbálhatja az ételek fűszerezését pirospaprikával (kapszaicin). Egy tanulmány megállapította, hogy "a piros paprika fokozta az étrend által kiváltott termogenezist és a zsír oxidációját", bár főleg magas zsírtartalmú ételekkel kombinálva (3). Egy másik tanulmány megállapította, hogy "a kapszaicin-kezelés zsírégetést okoz, miközben a testsúly stabilizálása a placebóhoz képest tartósan fennmarad" (3). Halolaj-kiegészítőket is szednie kell. A halolaj csökkenti a testzsírt és javítja az általános anyagcserét.
Az étkezések közötti nassolásról szóló tanulmány kimutatta, hogy azok a főiskolai sportolók, akik a rendszeres étkezések között 3 db 250 kalóriás harapnivalót ettek, jobb eredményeket mutattak, mint azok, akik nem. Az engedő sportolók testzsírszáma jelentősen csökkent, az anaerob teljesítmény jelentősen megnőtt, az energiatermelés pedig jelentősen megnőtt. A tanulmány azt is kimutatta, hogy nem is fogyasztottak naponta több kalóriát, mint a kontrollcsoport. Ehelyett a három szokásos étkezésből kevesebbet ettek. Ez a tanulmány és mások, mint ő, azt mutatja, hogy az étkezések közötti nassolás jó, ha egészséges, tápláló snack.
Csökkentse az anyagcserét: Mit kell inni
Van néhány apróbb tipp az anyagcseréd természetes megőrzéséhez, például zöld tea, kávé és tej fogyasztása. A zöld tea tanulmányai azt találták, hogy "A zsír oxidációjának átlagos aránya 17% -kal magasabb volt a GTE bevétele után, mint a placebo bevétele után. A zsír oxidációjának hozzájárulása az összes energiafelhasználáshoz szintén jelentősen nagyobb volt, hasonló százalékkal" (3). Te is igyál kávét. A kávéban lévő koffein lenyelés után három órán keresztül növeli az anyagcserét, (2) "ezt normális testsúlyú személyeknél nagyobb zsíroxidáció kíséri". Edzés után igyon sovány tejet a szója tej helyett. A tejfehérjék nagyobb mértékben elősegítik az izomfehérje felhalmozódását, mint a szójaalapú fehérjék, ha súlyzós edzés után fogyasztják, ami elősegíti az izomtömeg gyorsabb felépülését. A több izom magasabb anyagcserét jelent.
Ezek a tippek rövid távon elősegíthetik az anyagcserét természetesen. Vagyis az anyagcsere maximalizálásának legfontosabb, hosszú távú és módja az általános izomtömeg növelése érdekében. Így a test még akkor is zsíréget, ha nyugalomban van.
1. Pratley R, Nicklas B, Rubin M, Miller J, Smith, Smith Goldberg M, Hurley B, A. "A súlyzós edzés nagyobb mértékben növeli az alapanyagcserét és a noradrenalint, mint egészséges 50-65 éves férfiaknál." Journal of Applied Physiology . 76: 133-7 (1994).
1 Westerterp KR. "Diéta által kiváltott termogenezis." Táplálkozás és anyagcsere. (2004) 1: 1-5.
1 Yoshioka M, St-Pierre S, Suzuki M, Tremblay A. "A magas zsírtartalmú és magas szénhidráttartalmú ételekhez adott paprika hatása az energiacserére és a szubsztráthasználatra a japán nőknél." British Journal of Nutrition. 80, 503-510 (1998).