Fogyás Hosszú távon megváltoztathatja testét 5 egyszerű szabály segítségével - Business Insider
A hírességek személyi edzője szerint mindössze 5 egyszerű szabályt kell betartania a zsírvesztés és a test örök megváltoztatása érdekében
Dicséretes a tested edzése. Sokkal fontosabb a testalkat és az egészséges életmód fenntartása, hogy kiegyensúlyozottan élvezhesse az életét.
Számos trendi diéta segít a fogyásban. Mivel azonban nem ösztönzik a szokások megváltoztatását és az egészséges hozzáállást az ételhez és a fitneszhez, a súly gyakran nem tartható fenn.
Azok számára, akik véglegesen meg akarják változtatni a testünket, egy elismert személyi edző szerint öt központi szabály érvényes.
A sydney-i Jono Castano képesítéssel rendelkező tréner a testátalakításra szakosodott, és öt alapvető szabályt foglalt össze, amelyeket be kell tartani, ha tartósan csökkenteni szeretné testzsírját:
- Szilárd edzésprogramra van szüksége
- Fehérje, szénhidrátok és zsírok - minden makrotáp fontos
- Ügyeljen arra, hogy elegendő alvást aludjon
- Ne egyél többet, mint kellene
- Igyon elegendő mennyiségű vizet minden nap
Mindez azonban értelmetlen, ha nincs egyértelmű célja - mondja Castano.
"A test átalakításában az a legfontosabb, hogy legyen motivációd és célod" - mondta az Insider, aki Rebel Wilsont is képezi.
„Tudnod kell, miért teszed ezt, mert ez is átjut a nehéz időkön. A saját testén végzett munka soha nem ér véget - ez utazássá és életstílussá válik. "
Nincsenek parancsikonok
Gyakori hiba: az emberek gyorsan szeretnék a változásokat és türelmetlenné válnak. A valóságban a fenntartható változások sok időt vesznek igénybe.
"Az edzésfilozófiám az, hogy nincsenek parancsikonok, a testmozgásnak szórakoztatónak kell lennie, és hogy mindig a jó érzés legyen a cél" - mondta Castano.
„Ha életstílusa magában foglalja az egészséges étkezési szokásokat és a testmozgást, annak csak pozitív hatása lesz. Legyen hitetek. "
Castano testre szabja edzésprogramját minden embernek és céljaiknak - azok számára, akik csökkenteni akarják a testzsírokat, a diéta áll a középpontban.
Szemlélete inkább az egyensúlyon, mint a korlátokon alapszik.
"Arra összpontosítok, hogy az összes makrotápanyagot felvegyem a különböző étrend-tervekbe" - mondja Castano. Ez azt jelenti, hogy nem zárja ki a szénhidrátokat, zsírokat vagy fehérjéket.
Sokan esküsznek alacsony szénhidráttartalmú, magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú vagy magas zsírtartalmú étrendre. A szakértők nem javasolják a makrotápanyagok egyikének drasztikus korlátozását. Ez biztosítja a kiegyensúlyozott étrendet - beleértve számos mikroelemet, például vitaminokat és ásványi anyagokat.
Helen Bond, a Brit Dietetikus Szövetség táplálkozási szakértője a "Glamour" divatmagazinnak elmondta, hogy ha egy fontos tápanyagot teljesen kizár, akkor fennáll annak a kockázata, hogy szabálytalan étkezési szokások alakulnak ki. „A keményítőtartalmú szénhidrátok, gyümölcsök és zöldségek, fehérje, tejtermékek és telítetlen zsírok az egészség szempontjából fontos makro- és mikroelemeket tartalmaznak. Nem léteznek ok nélkül. "
Ráadásul nem fenntartható, ha étkezés nélkül szeretünk. Előbb vagy utóbb újra hozzájuk nyúl, és így gyorsan újra felveheti a leadott kilókat.
"Nagy probléma, hogy hajlamosak vagyunk túlevni és tévedni a kiszáradás éhségét" - teszi hozzá Castano. "Számomra fontos, hogy az étrend megfeleljen az életmódodnak, és hogy élvezhesd az elfogyasztott ételeket."
Kiegyensúlyozott edzés a HIIT-ben, súlyok, mozgásgyakorlatok és regeneráció
A megfelelő edzés természetesen a test átalakulásának is nagy része.
A nagy intenzitású intervallum edzés, valamint a súlyokkal és ellenállással való edzés "mindenképpen segít a kalóriák elégetésében" - mondja Castano, hozzátéve, hogy a mobilitási gyakorlatok azért is fontosak, mert "a testtartásra összpontosítanak".
A testtranszformációs edzés egy tipikus hete így nézhet ki:
- 1. nap: HIIT
- 2. nap: súlyok/ellenállás
- 3. nap: Mobilitás/helyreállítás
- 4. nap: HIIT
- 5. nap: HIIT/súlyok
- 6. nap: gyógyulás
- 7. nap: HIIT
"Napi 45 perc - csak erre van szükséged" - mondta Castano.
Ezt a cikket angolról fordították és Tomić Ilona szerkesztette. Az eredetit itt olvashatja el.