Fogyás Így az alvás ellensúlyozhatja étrendjét
Az alvás befolyásolja a fogyás sikerét - és az alvás az étrendre is
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A felhasználói alvás a jólét szempontjából gyakran alulértékelt - bár részt vesz a legtöbb folyamatban, és mindenhol támogatja testünket. Ez az étrendben is megfigyelhető, mert amint a szervezet fáradt, stresszes vagy nem kap elég pihenést, lassú anyagcserével vagy olyan nagy kimerültséggel reagál, hogy önállóan akar három váltót lefelé váltani.
Az alvás és a táplálkozás kölcsönhatása különösen olyan étrend során mutatkozik meg, amely sokat igényel a testtől - és nem utolsósorban a testsúly csökkentését. És pontosan itt találkozunk egy ördögi körrel: a csökkentett étrend általában ellensúlyozza az alvási ritmust, nyugtalansághoz vagy elalvási problémákhoz vezet. A test stressz alatt áll - amit viszont lassított anyagcserével büntet, és útját állja a ténylegesen kívánt fogyás sikerének. Tehát mind az alvásban, mind a táplálkozásban meg kell keresni a hibát a kívánt alak és az ideális jólét elérése érdekében.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Hogyan befolyásolja az étrend az alvást?
Az étrendnek közvetlen hatása van az alvásra - amelyet főként a nap utolsó étkezése határoz meg. Azok, akik szeretnek esténként bőségesen és bőségesen enni, néha az elalvás problémáival küzdenek, éjszaka nyugtalanabbak és gyakran felébrednek. Még egy kis diétaváltás is segíthet abban, hogy a test több pihenést nyújtson, a nap folyamán fittebbnek érezze magát, és a súlyának is. Mert: A test az alváshiányra néhány plusz kilóval szeret reagálni.
A Vagelos Orvosok és Sebészek Kollégiumán egy tanulmányt végeztek a témában, amely a menopauza utáni nők alvását vizsgálta. A kezdeti kérdés: Mennyire befolyásolja az alvást a glikémiás index (GI) - az az érték, amely az étkezéskor méri a vércukorszint növekedését? A kutatás révén a tudósok be tudták bizonyítani, hogy a vércukorszintet emelő ételek negatív hatással vannak az alvásra - különösen, ha nem sokkal lefekvés előtt fogyasztják őket. Ehhez képest azt tapasztalták, hogy a zöldségeknek és a magas rosttartalmú ételeknek ellentétes hatása van, és a test nyugodtabban tud aludni ezek után az étkezések után.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Mely ételek támogatják az alvási ritmust?
A tanulmány szerint bizonyos ételek jelentősen megváltoztathatják az alvási szokásokat - míg az egészségtelen zsírok és cukor ellensúlyozzák a nyugodt éjszakát, a pihentető gyógynövények, teljes kiőrlésű gabonák vagy zöldségek támogatják az esti fáradtságot. Ezért van értelme az étrend optimalizálására az alvás érdekében. Ez nemcsak a közérzetét segíti napközben, hanem az egészségét és a testsúlyát is.
A glikémiás index alacsony szinten tartása érdekében a nap utolsó étkezése különösen fontos. Ebben az időben tartózkodjon távol a cukrot és alkoholt tartalmazó édességektől vagy italoktól. A hús, az egyszerű szénhidrátok vagy a zsíros ételek szintén biztosítják a nyugtalanabb alvást. Az idő itt is fontos szerepet játszik, mert a gyomornak egy-két órára van szüksége ahhoz, hogy könnyen emészthető ételekkel bomlik, de nehéz étkezésekhez öt-nyolc órára van szükség - ezért gondosan meg kell terveznie az utolsó étkezést, nehogy elduguljon a gyomor és a belek elborít. Jobb, ha este zöldségekben gazdag étkezés készül teljes kiőrlésű termékekkel és rostokkal, amelyekről kiderült, hogy kevésbé terhelik a GI-t, és így jobb alváshoz vezetnek.
Figyelem: Egyes diéták szándékosan kerülik az ételcsoportokat, és megoldást jelenthetnek az elalvási problémákra - például alacsony szénhidráttartalmú étrend vagy ketogén diéta.
Ezek az ételek pozitív hatással vannak az alvásra:
- diófélék
- avokádó
- tea
- zabpehely
- Csicseriborsó
- zöldségek
- hal
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Mi történik a diéta során, amikor a szervezet nem pihennek eléggé?
Természetesen a diéta és az alvás kapcsolata fordítva is működik, vagyis a rövid éjszakai alvás negatívan befolyásolja az étrendet. Amint a test nem tud elegendő energiát szerezni, riasztási állapotba kapcsol és felszabadítja a kortizol stresszhormont. Ez viszont biztosítja a zsírlerakódások megtartását - elvégre a test evolúciós szempontból még mindig túlélési módban van.
Tehát ha egyszerre fogyókúrázik, a test mindent megpróbál a fogyás megállítása érdekében. A kortizol serkenti a sóvárgást, lelassítja az anyagcserét és minden kalóriát elraktároz az erőforrásokban - a fogyás ilyenkor szóba sem jöhet. Ezért fontos, hogy a szervezet elegendő alvást biztosítson még csökkentett étrend alatt is - ez az egyetlen módja annak, hogy esélyt kapjon arra, hogy jutalmazzon a csökkenő testsúly mellett.
Hogyan lehet egyszerre optimalizálni az alvást és a diétát?
A jó éjszakai alvás természetesen nem feltétlenül a fogyókúrát célozza, az étrendben bekövetkező kis változások azt is biztosíthatják, hogy egyszerre kipihentebbnek érezze magát és fogyjon. A vacsora itt különösen fontos szerepet játszik, ahol inkább az emésztésbarát ételekre kell összpontosítania. Ha tudatosan akar fogyni, akkor nagyobb figyelmet kell fordítania a hét-nyolc órás alvásra is, hogy megkímélje a testet az étrend okozta stressztől. Az alvás és a táplálkozás tökéletes keveréke azok a módszerek, amelyek holisztikusabban gondolkodnak, mint a klasszikus összeomlási étrendek: Itt például a szakaszos éhgyomri, az alacsony szénhidráttartalmú vagy a ketogén diéta különösen hatékony - egyrészt biztosítják a fogyást, másrészt támogatják az alvási ritmust.