Fogyás Így fog működni az álomfigura egészen nyárig - WirEssenGesund

A következő nyár biztosan eljön. Van még egy kis időd addig. De ha el akarja érni a kívánt bikini alakot, lassan el kell kezdenie felkészülni rá. Legalább három hónapot meg kell terveznie, hogy ne kelljen túl gyorsan lefogynia, így elkerülheti a rettegett jojó-hatást is. Megmutatjuk, hogyan érheti el nyaráig álmai alakját.

1. A megfelelő táplálkozás elengedhetetlen

Ha kifejezetten fogyni akar, meg kell változtatnia étrendjét. Az étrendünk mindennek az alapja. Ha nem marad itt következetes, akkor nem lesz sikeres. A nap végén a kalóriák döntő fontosságúak. Akik többet esznek, mint kell, azok híznak, azok, akik kevesebbet esznek, fogynak. Végül ilyen egyszerű. Figyeljen a következőkre:

Nincs több kész termék. A pizza, a ravioli és a gyorsétterem tabu, mától kezdve frissen főznek.
Az édességek, a cukor és a zsíros, sós rágcsálások általában a nem kívánt szerelmi fogantyúk fő okai, ezért ezentúl megszöknek. Ehelyett mától gyümölcsök és zöldségek vannak.
Sokat iszik! Ha sokat iszol, gyorsabban fogysz! Természetesen nincs több gyümölcslé és üdítő, helyette teát és vizet iszunk.
Cserélje ki a nap legnagyobb étkezését, és cserélje le valami apróra és könnyűre.

2. Kerülje a jo-jo effektust

Ha nem figyel, akkor a font gyorsabban visszakerül a testére, mint szeretné. Ha túl kevés kalóriát eszel, teste megtakarítási módba kerül. Ha odaér, nem csak a kilók gyorsan visszakerülnek, a további fogyás is egyre nehezebbé válik. Ezért nem szabad akadálytalanul fojtani a kalóriákat súlycsökkenés esetén sem, jobb, ha kissé az alapanyagcsere alatt maradunk, és sokat sportolunk.

3. Sport és testmozgás

Ha nyárra remek bikini-figurát szeretnél, éhezheted magad, vagy leülhetsz egy sportos alakra. Ha az utóbbit választja, általában könnyebb, és a végén még jobban néz ki. A mai naptól kezdve a testmozgást be kell építeni a napi rutinba. Napi legalább egy sétát bele kell foglalni. Ezenkívül hetente három-négy kemény sportegység működik, legalább 30-60 percig, amely alatt valóban edz. Egyébként az izomedzésnek van értelme a fogyásnak, mint az állóképességnek, mert a kimerült izmok sokáig edzenek, miután visszatértek a kanapéra.

4. Ne nézd a mérleget

Ha minden nap a skálán állsz, akkor hamarosan észreveszed, hogy úgy tudod magad gyakorolni, ahogy akarod, mindig lesznek olyan napok, amikor a skála többet mutat, mint előző nap. Ez demotiválja és rossz kedvre derít. Tényleg nem kell rossz hangulatban lenni a fogyás során. Elég, ha hetente egyszer ellenőrzi a testsúlyát. Ha odafigyel az étrendjére és beépíti a sportot a mindennapokba, akkor egyedül fogja elérni a kívánt sikert. A skála ezt hetente egyszer megerősíti, de nem minden nap.

5. Szánjon rá időt a fogyásra

Kicsit paradox módon hangzik, de ha gyorsan le akar fogyni, szánjon rá időt. Az abszolút maximális fogyás heti egy kilogramm legyen. Ez nem hangzik soknak, de ne feledje, hogy ha 3 hónappal a nyár előtt elkezd fogyni, addigra könnyedén kezelheti a 12 kilót. Ennek feltétlenül elegendőnek kell lennie az észrevehető hatáshoz. Ha túl gyorsan fogysz, akkor a fent említett gazdaságos üzemmódba kerülsz, és szinte biztosan engedsz a jo-jo hatásnak. Ennek eredményeként az elején nagy sikerek lesznek a gyors szedők számára, de akkor nagyon nehéz lesz folytatni, és az új súlyt is nehéz fenntartani.

6. Tartsd ki magad és higgy magadban

A fogyás életmód. Ha vállalja, megteheti. Ne hagyja, hogy a kudarcok megállítsanak. Még akkor is, ha néhány nap nem telt el optimálisan, ne temesse a fejét a homokba, csak haladjon tovább. Csak azok érkeznek meg a kívánt célállomásra, akik újra és újra felkelnek és folytatják. Maradjon magabiztos és higgyen magában! Itt fegyelem szükséges, és csak te járhatod ezt az utat. Szép és könnyebb, ha támogatást kapsz, de a nap végén magadnak kell vágynod rá, és át kell látnod. Ragaszkodjon hozzá, és eléri álmai súlyát.