Fogyás Így kezdheti el a saját jó érzéséhez vezető utat
Ha a sok diéta ellenére hosszú távon nem fogyott, eljött az ideje, hogy törekedjen az étrend állandó megváltoztatására. Az első lépés a legfontosabb - ezekkel a tippekkel garantáltan működik.
Minden kezdet nehéz: Ez a súlycsökkenésre is különösen vonatkozik - elvégre nagy változásokkal kell szembenéznie.
Ha 20 vagy annál több kilót szeretnél leadni, akkor az első kérdés, hogy hogyan lehet a legjobban kezdeni a sikeres és fenntartható fogyás érdekében.
Az első lépés sikeréhez kövesse ezeket a tippeket.
1. Minden időben
Az étrend megváltoztatása előtt ne feledje, hogy a jelentős fogyás időbe telik.
Szeretne minden héten több kilót leadni utópisztikus, ehelyett lesz idő, amikor a súlya stagnál. De ez nem aggodalomra ad okot, hanem teljesen normális.
Ennek előzetes internalizálása segít az átalakulási folyamat számára a szükséges idő biztosításában.
Ugyanez vonatkozik a saját étkezési szokásaira is, ezért az étrendet kezdettől fogva egész életen át tartó változásként kell megterveznie.
Hiszen a csodák nem egyik napról a másikra történnek. Ezért nem szabad megpróbálni minden szokást egyszerre megváltoztatni - különben kielégíthetetlen vágy válik belőlük.
2. Ne gondolkodj számokban
A mérleg ugyanolyan súlyt mutat, mint a múlt hét? Ez nem okozhat rossz hangulatot, inkább új gondolkodásmódot ösztönöz.
Ha csak a számok állnak a szeme előtt, fennáll annak a veszélye, hogy idő előtt leállítja a fogyókúrás programot.
Képgaléria: Sikeresen elveszett! Csillagok az előtte-utána összehasonlításban
Hasznosabb lehet a pozitív dolgokra összpontosítani és szemmel tartani a célt, vagyis szem előtt tartani, hogy mit szeretne még elérni a fogyással, például könnyebbnek érezni magát és produktívabbnak lenni.
Ez a pozitív megközelítés is motiváló.
3. A felkészülés fél siker
Az egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrendhez el kell búcsúzni - legalábbis javarészt - a szeretett fagyasztott krumplitól vagy pizzától.
Ehelyett az egészséges ételekre kell összpontosítani. Az étrend megváltoztatása azonban gyakran kudarcot vall a gyümölcs, zöldség és víz hiánya miatt.
Két adag gyümölcs és három adag zöldség (400 g) legyen naponta, javasolja a Német Táplálkozási Társaság (DGE).
Ezért otthon mindig legyen elegendő mennyiségű friss alapanyag, a fagyasztott termékek készlete pedig jól helyettesíti a romlandó zöldségeket.
4. A méret számít
A siker nemcsak a megfelelő ételtől függ, hanem az adagok méretétől is. A hosszú távú fogyáshoz csökkenteni kell az étkezések számát.
A gyümölcs és zöldség, valamint a teljes kiőrlésű termékek dominálják a tányért.
Ha nehezen tudja eldönteni, mennyit ehet valójában, akkor elkészítheti egyéni táplálkozási tervét.
5. Teljes kiőrlésű gabona
Az étrend átalakításakor a magas rosttartalmú ételek különösen fontosak. Ezek nemcsak hosszabb ideig töltik fel, hanem kimerítik a fontos tápanyagok szervezetét is.
Az ép teljes kiőrlésű gabonák különösen alkalmasak, például zabpehely, amarant vagy quinoa.
6. Engedje meg a hibákat
Egy stresszes nap után, amelyben sok minden elromlott, gyakran meg akarja jutalmazni magát valami ennivalóval, de ha a tányérja üres, az a saját gyengeségének szimbóluma.
Ezeknek a rossz gondolatoknak azonban nem szabad mozgásteret engedniük, mert apró hibák mindenkivel előfordulnak. Fontos, hogy utána visszatérjünk a helyes pályára, és elősegítsük az étrend változását.
7. A gyógyulás segít a fogyásban
A stressz és az alváshiány szorosan összefügg azzal, hogy mennyit eszel. Ha nyugtalanul alszik és kevesebb, mint hét órán át alszik éjszaka, hajlamosabb a nassolásra, amint azt a kölni egyetem tanulmánya megmutatta.
Tehát a relaxáció és a pihentető alvás elengedhetetlen a fogyás során.