Fogyás Így tűnik el a karácsonyi szalonna - LOOX
Karácsony és edzésterved - ez nem egyezés. A karácsonyi szalonna gyorsan megtelepszik a csípőjén. Ami elterjedt, annak természetesen újra el kell tűnnie - gyorsan és csak néhány egységgel.
Zsíros ételek, desszertek, sütik, csokoládé, alkohol stb. - Karácsonykor 10 000 (!) Extra kalóriára számíthat. Az sok. Ez azt jelenti számodra, hogy olyan gyakorlatokra van szükséged, amelyek sok kalóriát égetnek el.
Az ugrókötél a zsírt pumpálja
Bemelegítés közben elforgathatja a „kalóriát égető kereket”: ugrókötéllel! Tíz perc "ugrálás" ugyanolyan hatékony, mint 30 perc kocogás. A legnagyobb vesztes edző, Mareike Spaleck a LOOX-on: „Aztán itt van az ideges kontroll. Rendkívül koncentráltnak és koordináltnak kell lenned. Ez elősegíti a kalóriaégetést is. "
A LOOX (@loox_fitness) által megosztott bejegyzés 2018. december 4-én, 11:25 PST-kor
A klasszikusok égnek a legjobban
Nem kerülheti el a holtpontokat és a guggolást, mindegyik súlyzóval, ha a lehető legtöbb kalóriát el akarja égetni. Tizenkét perc edzésenként, és egyenként 100 kalóriát égetett el - ez jó szám. A gyakorlatok végrehajtása során különösen fontos, hogy helyesen végezze:
Holtemelés: Álljon egy súlyzó előtt, vállszélességtől kb. Fogja meg a súlyzót a kézenfogva, és egyenes háttal tolja hátrafelé a fenekét. Döntse meg felsőtestét, és tolja előre a csípőjétől. A fej egy vonalban marad a gerincvel, a hátsó enyhén üreges hátul. Felálláskor a súlyzót nagyon közel hozzák a testhez. Ne felejtsd el megfeszíteni a feneked.
Guggolás: Vegyük fel a helyzetet a súlyzó alatt. Miután a súlyzó a vállöv magasságában van, elindul. Álljon kb. Csípő szélességűre, dobbantson hátra, és hajlítsa a térdeit, amennyire csak lehetséges. Tolja térdét kifelé, majd robbanásszerűen hátra, hogy felálljon. Tartsa függőlegesen a felsőtestét, a könyökét a rúd alatt.
Sok kalóriát is égethet a lábak és a fenék gyakorlásaival. 14-15 percnyi tüdő vagy lábnyomás, és ismét 100 kalóriát égetnek el.
Tüdő: Álljon csípő szélességben, majd tegyen egy hosszú lépést előre. Az első láb meg van hajlítva, míg a hátsó térd a lehető legnagyobb mértékben a padló felé megy. A felsőtest függőleges marad. Ezeket a gyakorlatokat súlyokkal vagy anélkül is el lehet végezni.
Lábprés: Vissza a kartámaszra, a lábak csípő szélességűek a lábtartón. Vagy eltolja magát a tányértól, vagy a tányért el magától. Ez eszközfüggő.
Ha még mindig van erő a lábadban, akkor nyomja Burpees után. Álljon, guggoljon, hátralendítse a lábát, pumpálja, guggoljon, ugorjon fel - és ismételje meg. Az elv jól ismert. Kilenc perc múlva itt feltörheti a 100 kalóriát. A mottóhoz híven: „Szeretjük őket, mert működnek. Utáljuk őket, mert fájnak. "(" Szeretjük őket, mert működnek. Utáljuk őket, mert fájnak. ")
ERIK JÄGER (@hauptstadttrainer) által megosztott bejegyzés 2018. augusztus 29-én, 10:25 PDT-kor
Erik Jäger fővárosi edző: „Ez az egyik legmegerőltetőbb gyakorlat.” Gondoskodnia kell arról, hogy ne görnyedjen fekvőtámaszban, és hogy a gyomra és az alja feszült maradjon.
Ha izzik a lába, elméletileg még mindig van erő a karjaiban. Tehát a felhúzható rúdig. Ott alig 100 perc alatt megszabadulhat legalább 100 kalóriától, alig 15 perc alatt. Az elv jól ismert. Húzza felfelé, majd lassan lefelé, amíg teljesen le nem akad, és elölről. A Felhúz a legtisztább hatalmi meditáció.
És ha még mindig nem volt elég, miért ne nyomja meg még néhányat Dips után. Ehhez közelítse meg a merülő rudakat semleges fogási helyzetben, szinte felfelé nyújtva a karját. Az ízületek védelme érdekében a karok könyöknél kissé behajlítottak. Képezheti a mellkasát (állán a mellkasán, térdei hátra hajlanak, könyökei kifelé süllyednek) vagy a tricepszet (függőleges törzs, lábak egyenesen lefelé, könyök a testhez szorosan vagy hátra).
Következtetés: Senki sem számíthat arra, hogy karácsonykor lemond minden finomságról. Végül nem mindegy, hogy 2000, 5000 vagy 10 000 extra kalóriát evett-e a szokásosnál az ünnepek alkalmával. A "nagy gyakorlatokkal" - guggolás, holtverseny stb. - a karácsonyi szalonnával küzdesz a leghatékonyabban, és láthatóak a karácsonyi bűnök. hamarosan már nem.
TÖBB A TÁRGYON
Egyoldalú, de jó!
Nincs több gyenge pont
Egyoldalú képzés
Jobb egyoldalú képzés révén
Mindenkinek megvan a jó oldala. Még edzés közben is. Az egyoldalú képzés ellensúlyozza annak következményeit.
Teljes edzés
Teljes edzés a bárral
A súlyzó visszatér
A súlyzó visszatérése
Szüksége van egy hatékony teljes test edzésre? Fogd meg a súlyzót és kezdd el! Ennél nem sokkal könnyebb.
Gyors, kemény, jó!
Gyors, kemény, hatékony
Izom zsír helyett!
Izomépítés, zsírolvadás - a boksz edzéssel
Nem csak izomépítés edzéssel, hanem valódi kitartás is? próbáld ki!
Az ősi gyakorlat
Ezért olyan jó az ősi gyakorlat
5 kérdés a felhúzásokról
A LOOX megválaszolja a felhúzásokkal kapcsolatos 5 legfontosabb kérdést
A felhúzás az egyik legrégebbi sportgyakorlat a világon - és még mindig a legjobbak közé tartozik.
A LOOX Fitness Planner segítségével mindig megtalálja az edzés céljának megfelelő tervet.
Töltse le most az ingyenes alkalmazást!