Fogyás meditációval; Hogyan segíthet a rendszeres meditáció a fogyásban; ERŐS Magazin
Hogyan segíthet a rendszeres meditáció a fogyásban: Az egészséges test legnagyobb ellensége a stressz - így nem meglepő, hogy a fogyás problémái gyakran az állandó stresszből fakadnak. A stresszhormonok (kortizol) és a sóvárgások ez a zavaró ciklusa azonban megtörhető: meditációval! Mivel a fogyás leggyógyítóbb módszere a kiegyensúlyozott elme. Itt megtudhatja, hogyan lehet fogyni meditációs gyakorlatok segítségével!
Fogyjon le meditációval - Wolfgang Fuchs elárulja, hogyan történik
Szerző leírása:
Wolfgang Fuchs a Lotuscrafts alapítója, a meditációs és jógaeszközök specialistája Bécsben. Az osztrák vállalat figyelmet fordít az emberek és a környezet erőforrás-megtakarító kezelésére a termelési lánc kezdetétől a végéig.
Tartalomjegyzék
Fogyjon le meditációs útmutatással
Hogyan hat a stressz testünkre?
Egyikkel a legnagyobb probléma magas stresszszint valószínűleg az agyunk - mert az azonnal cukorra vágyik. Ha ennek engedünk, akkor testünk sokkal több energiát vesz fel, mint amire valójában szüksége van. A súlygyarapodás mellett valószínűleg ismeri a stressz következményeit:
- Állandó fáradtság, alvászavar
- Kedvtelenség, kedvetlenség
- Irritmus, elégedetlenség
- alvászavarok
- Szorongás
- A folyamatos elárasztás érzése
- Kivonulás a társadalmi környezetből
Mindebből lehet kapni egyet A fizikai és szellemi erőforrások kimerülése felolvasni. Érthető, hogy az ember a csokoládé után nyúl. De ez valóban segít Önnek? Sajnos nem. Különösen, ha fogyni akar, ez az ördögi kör csak nagyobb stresszt okoz.
Fogyjon le meditációval - utasítások, tippek és trükkök
Miért lehet fogyni rendszeres meditációval?
A meditációval megteheti Aktívan csökkentse a stresszt, és a kortizol stresszhormon is hatékonyan csökkenti azt, ami felelős a zsír felhalmozódásáért. Mivel ez a hormon napi ciklust követ - általában ébredéskor nő. Ha a napi stresszre gondol, amikor felébred, a kortizol meredeken nő. Különösen krónikus stresszben szenvedők esetében az érték a legrosszabb reggel. Tehát pontosan ekkor kell vigyáznunk, mit eszünk.
Bevált megoldás: rendszeres meditáció. Tanulmányok azt mutatják Étkezés nyugodt állapotban sokkal kevesebb energiát vesz igénybe - tehát csak annyi, amire valóban szükséged van! A tudatos, önmagával való pihenés elősegíti ezt a saját igényeinek és érzéseinek hiteles észlelése. Például a Ismerje fel az érzelmi stresszt és dolgozzon rajta megakadályozhatja Étel utáni sóvárgás. A legtöbb esetben ezek csak belső stresszből vagy nehezen megtörhető szokásokból fakadnak. A meditációval regenerálódhat és kezelheti valós igényeit. Magadra összpontosítva tisztázhatod, hogy valóban szükséged van-e több cukorra az adott pillanatban, vagy csak van kedved hozzá.
Dióhéjban: rendszeres meditációval élesíti önkontrollját és önbizalmát!
Fogyjon le meditációval - ez így működik
A kortizolszint csökkentése: Az ilyen típusú meditáció különösen hatékony
Most a fogyás útmutatónk gyakorlati részéhez. Milyen előfeltételek szükségesek a kortizolszint hatékony csökkentéséhez? Próbálja ki ezeket a meditációs gyakorlatokat:
- Nyaraláskor mindig hízok! - ezt a mondatot rendszeresen halljuk ...
Aktív szén inni? Szóval régebben inkább fogfehérítőként vagy szűrőként ismertük, de ...
A ketogén étrend és a szakaszos éhgyomor a kiváló táplálkozási trendek. De milyen előnyökkel jár a ...
Alapvető gyakorlat:
Mielőtt meditációba kezdene, javasoljuk, hogy vegye figyelembe a következő szempontokat:
- Ülő testtartás: kerüljön kényelmes ülő helyzetbe. Keleti stílusú, a legjobb keresztezett lábakkal. Egyébként egy kényelmes meditációs párnával könnyebb.
- technológia: nem mindenki nyugszik úgy, hogy egyszerűen nyugodtan ül. A meditáció csodálatosan működhet jóga formájában, vagy halk zenével. Mindenki más.
- türelem: A meditáció lassulást jelent. A teljesítéshez szükséges nyomás itt nem megfelelő. A sikeres kikapcsolódás érdekében fontos elfogadni önmagát és megnyugodni.
- rendszeresség: Különösen kezdőként a napi 20 perc az ideális, a rövidebb sem jelent problémát. Javaslatunk: mindig ugyanazt a helyet és időpontot válassza.
Mindfulness gyakorlat:
Ha teljesítette az alapvető követelményeket, akkor próbálja ki ezt a gyakorlatot:
- Vegyen egy mély lélegzetet a gyomrába. Érezd a hasfal emelkedését és leesését.
- Fókusz a bal lábon. Innentől kezdve vezesse át a légzés fókuszát az egész testen. Lélegezz be a lábujjaidba.
- Kilégzéskor akkor hagyjon minden feszültséget a végtagok elől.
- Ismételje meg ezt a mély lélegzetet: először a talppal, majd a lábfej hátsó részével, a bokaízületsel, az alsó lábszárral, a térddel és az ágyékkal, a haszal, a fenékkel és a medencével, majd a gerincen át a vállig és az ujjakig. A nyakkal, a torokkal, a fejjel és az arccal végezzen.
- 20-ra-Alkalmazza 30 percig.
Ez a meditációs módszer különösen alkalmas munka után este. Tehát aludjon magának nyugodtan és csökkenti az étvágyat másnap.
Expressz meditáció:
Amikor nagyon stresszes vagy és a munkahelyeden van gyorsan lejön majd próbálkozzon a következőkkel:
- Koncentráljon néhány lélegzetet vágyakozol minden gondolattal, érzéssel és testfelfogással, ami foglalkoztat.
- Akkor csak a lélegzetedre koncentrálj. Jön és megy. Lassan és nyugodtan. Érezd minden pillanatodat, amikor belélegzel és kilégzel.
- Most figyelmed tudatosan visszatér egész testedre.
Látni fogja, hogy önértékelése néhány pillanat múlva jobbá válhat.
A meditáció segíti az edzést és a fogyást - tippek és utasítások
A meditáció optimális időtartama a pozitív fogyás érdekében
Mint említettük, ez az egyetlen A meditáció rendszeressége nagyon fontos. Használhatja ezeket a technikákat, ha szükséges, akut stresszes helyzetekben. De sokkal fenntarthatóbb, ha van ilyen hogy egy állandó nyugodt pólust építsen, amely eleve elkerüli a stresszt! Tehát tegyen megelőző intézkedéseket és meditáljon hetente többször, legalább 20 percig, legjobb minden nap! Ilyen módon mindenképpen sikerül elérnie a pozitív súlycsökkentő hatást.
A jóga és a meditáció segít a fogyásban - utasítások
Gyorsabb fogyás a stressz szabályozásával: további tippek
Ha a meditáció nem elég az Ön számára, vagy más módszereket keres a stressz leküzdésére, akkor javasoljuk Jóga és masszázsok mint ötletes gyógyítási módszerek. A legjobb, ha a meditációs gyakorlatokat egyszerű jógagyakorlatokkal és nyugtató masszázsokkal kombináljuk még mindig gyorsabb siker elérése a fogyásban.
Természetesen az egészséges étrend és a testmozgás jót tesz a karcsú alaknak. De nem feltétlenül kell jelentősen korlátoznia magát a menüben. Ehelyett tudatosan tapasztalja meg az övékét Éhség, öröm és jóllakottság érzése étkezés közben. Ez valódi elégedettségi csodát tesz!
Különösen ajánlott jóga- és meditációs eszközök otthoni használatra
Ha otthon szeretné kipróbálni a meditációt vagy a jógát, akkor még mindig hiányozhat a szükséges felszerelés. A meditációs párnák, szőnyegek, padok és praktikus szettek mellett a jógaszőnyegek, a jógatámlák és a jógatartozékok is feltétlenül ajánlottak a sikeres relaxációs foglalkozáshoz. Tehát a meditáció és a jóga olyan, mintha önmagukban sikerülnének!
Fogyjon le meditációval - utasítások, tippek és tanácsok
Következtetés: A rendszeres meditáció segít a fogyásban
Meditációval fenntartható módon megváltoztathatja étkezési magatartását. Tanuljon meg tudatosan enni és csökkenteni a stresszt - különösebb diéta nélkül. Meditációs gyakorlatokkal megnyugtatja elméjét, megtalálja önmagát, és pontosan megadja testének azt, amire valójában szüksége van! Jó étvágyat!
Tipp: Készítsen egyénre szabott táplálkozási tervet, és a jóga és a meditáció kombinációjával még gyorsabban érje el a fogyás célját