Fogyás megoldás hatékony fogyáshoz!

Fogyókúrázott és nem tud elég fogyni? Számodra ez nem megy elég gyorsan, és úgy érzed, emberfeletti erőfeszítéseket teszel, hogy megpróbáld elveszíteni a kilóidat? Főleg, hogy ez csökkenti a morálodat, és már nem akarsz semmit?! Itt vannak a mi tippek a hatékony és biztonságos fogyáshoz.

Válaszoltunk Laeticia Gromont kérdésére: „Hogyan lehet hatékonyan fogyni?” Ha kérdése van, kérjük, küldje el nekünk. Igyekszünk a lehető leggyorsabban válaszolni !

Tartalom

Étel

A fogyáshoz mindig azt mondták, hogy figyeljen az étrendre. Pontos tény, de nem mindig ilyen egyszerű. A test nem reagál ugyanúgy. a fogyás folyamata egyéntől függően változik. A anyagcserezavar (bulimia, anorexia, elhízás ...), hormonális betegség (pajzsmirigy-túlműködés ...), egy mentális patológia (depresszió, krónikus szorongás…) zavarja a fogyást. Uaz egészséges táplálkozáshoz minőségi összetevők kiválasztása és elegendő energiafogyasztás szükséges. A nőknél a napi energiafogyasztás 1500 és 1900, a férfiak esetében 2000 és 2500 kalória között van. A táplálékbevitel az életkortól és a fizikai aktivitástól függ.

Ideális esetben a kiegyensúlyozott lemez tartalmaznia kell 1/3 zöldséget, 1/3 keményítőt és 1/3 fehérjét. Ez az adag segít fenntartani az ideális súlyt, de a cél a kilók leadása.

A fogyáshoz ajánlott enni olyan ételeket, amelyek 90% -ban vízben gazdagok mint

A zöldségek: cukkini, saláta, bors, padlizsán, uborka, retek, gombagomba, tök, brokkoli, zöldbab.
A gyümölcsök: görögdinnye, dinnye, rebarbara, csillaggyümölcs, eper, grapefruit, paradicsom.

Valamint a oldhatatlan rost tudni

Zöldségek: endívia, spárga, avokádó, brokkoli, zöld káposzta, kelbimbó, zeller.
Gyümölcsök: aszalt szilva, datolya, szárított füge, mandula, alma, piros gyümölcsök, körte, kivi, kókuszdió, bogyók és ananász.
Gabonafélék: kenyér vagy teljes kiőrlésű reszelt, zabkorpa, quinoa, rizs, bulgur, teljes kiőrlésű mancs és sima Minden korpás kukoricapehely.
A magok: len, chia ...

A az oldhatatlan rost megkönnyíti a béltranszportot és növeli a széklet gyakoriságát és mennyiségét.

Első lépésként a legjobb a magas glikémiás indexű termékek kizárása, mint például a gabonaalapú termékek (fehér kenyér, szendvicses kenyér, kukoricapehely), keményítők (gyorsan elkészülő fehér rizs), burgonya-alapú termékek (burgonyapüré, krumpli stb.), édesség stb.

Kedvezze a fehérje, a sovány halak és az alacsony cukor- és zsírtartalmú tejtermékek fogyasztását.

Tiltandó ételek:

Túl sok cukrot vagy szénhidrátot tartalmazó ételek: ipari sütik, kenetek (csokoládé, mogyoróvaj, stb.), Sütemények, sütemények, üdítők, szörpök, lekvárok, cukorkák, édességek, gyümölcslevek, csokoládé, fagylalt, finomított gabonafélék és fehér kenyér nem nyújtanak tápértéket és károsak egészségért. Zsíros húsok, például birka-, sertés- és bárányhús, valamint zsíros baromfi: a liba és a kacsa elősegíti a súlygyarapodást. Főzés után mindig ügyeljen a baromfi bőrének eltávolítására.