Fogyás megy tovább; az akció
Diéta beállítása
A fogyás nem könnyű. Motivációt és módszert igényel.
Ha rájössz, mire fogod kitenni magad, ha még mindig motivált vagy, cselekedned kell.
Fejetlenül belevetve magát egy rezsimbe, menthetetlenül kudarchoz vezet. Először is elő kell készíteni egy harci tervet. Erre a lépésre azért van szükség, mert elősegíti a motiváció felépítését és felkészíti az elmét egy hosszú útra..
Előfeltételek
Az emberi test nagy pontosságú gép
Először is, minden étrend hatásának maximalizálása érdekében fontos ezt felismerni az emberi test nagy pontosságú gép.
Amikor normális életet él normális tevékenység mellett, általában nem veszi észre, mert nem volt - vagy elvesztette - a figyelem szokását.
Mégis, ha kinyitja a szemét és a fülét, és meghallgatja a körülötte lévőket, akkor biztosan találkozik valakivel, aki ezt mondja majd: „Öregszem. Már nem vagyok képes ... ".
Amikor ez a személy harmincas, akkor ez még szembetűnőbb.
Valójában nem, a test sokkal lassabban öregszik, mint gondolnád. Egyszerűen, 20 évesen általában diák vagy, és csak magadról kell gondoskodnod. 30 évesen több felelősségünk és korlátunk van, és ez az oka annak, hogy a test belefárad, hogy mindent megpróbáljon frontálisan kezelni. Ez nem öregségi probléma, csak mérgezés.
Ez az öregedési érzés csak egy figyelmeztetés, amelyet a nagy pontosságú gép küld, és figyelmeztet a közelgő végzetre, ha nem reagál. És ha megszokja, hogy nagyon figyelmesen hallgatja ezeket a figyelmeztetéseket, akkor rájön, hogy teste hogyan tud ellenállni a hatalmas korlátoknak, ugyanakkor rendkívül érzékeny a rossz életmódra.
A jó precíziós mechanikában sokat lehet kérdezni belőle, de a lehetőségek szűk folyosóján.
Figyelnünk kell tehát minden üzenetre, még a legkisebbre is: gyomorégésre, álmatlanságra, fáradtságra, fájdalomra, ... a legkisebb dologra, ami szokatlan és nincs magyarázata.
Minél többet figyel, annál jobban meg fogja érteni, mennyire érzékeny a teste, és annál jobban megtanulja, hogyan kell működni. Ő a legjobb szövetségesed. Ha rád mutat, akkor nem jutunk el sehova. Semmi köze a fogékonysághoz, csak a biológia. Több ezer független párt van, amelyeknek együtt kell működniük. Óvatos hangszerelést igényel. A legkisebb egyensúlyhiány végzetes lehet.
Vannak, akik összehasonlítják a testet egy elefánttal. Nehéz és nehezen manőverezhető. De véleményem szerint ez a hasonlat téves. A tested mindig gyorsabb, mint te. Mindig ő mondja el először, hogy valami nincs rendben. Ha összehasonlítanánk őt egy állattal, akkor gepárd lenne. Te vagy az elefánt. Mindig tartsa szem előtt ezt az ötletet.
Az orvosok nem tudnak segíteni
Egyszer egy maratont tettem meg egy férfi, egy 50 éves amerikai mellett. Amíg vártuk a jelzést, elmesélte nekem történetét: 48 évesen II-es típusú cukorbetegséget diagnosztizáltak nála. Orvosa, egy szakorvos azonban gyógyszert és étrendi tanácsokat írt fel neki. De ennek az embernek egész életében gyógyszert kell szednie.
És ez az ember nem volt hajlandó. Nem volt hajlandó gyógyszereket szedni. Nagyképűségből vagy dacból? Tök mindegy. Ő visszautasította. Megtudta betegségét, és rájött, hogy lehet, hogy nem késő. Megváltozott az étrendje és sportolni kezdett. Ott kezdte futni a maratonokat. 40 kilogramm kevesebb és több hónapos erőfeszítés után cukorbetegsége megszűnt ... határozottan.
Az orvosok saját bevallása szerint nem tudnak segíteni. Elsőre furcsának tűnhet, de ha érdekel, minden héten komoly tanulmányokat talál, amelyek megkérdőjelezik azt, amit évtizedek óta tudtunk, bizonyítékul, hogy nem értünk és nem is tudunk mindent.
Mint mindenki más, az orvosok is ismerik az alapokat. Ismerik azokat a fő elveket, amelyek a legtöbb esetben működni fognak. De amikor testünket a határáig kell szorítanunk, érzékenysége olyan lesz, hogy precíziós mechanizmusként kell gondolnunk rá. Mindegyik mechanizmus azonban egyedi. Minden függ bizonyos számú genetikai tényezőtől, erősségtől és gyengeségtől - betegségektől, allergiától,… - és számos más, az életmódhoz, ritmushoz és pszichológiai állapothoz kapcsolódó tényezőtől. Ezek a tényezők okozzák te vagy az egyetlen elérhető szakértő. És ha nem, akkor meg kell tanulnia lenni.
Válassza ki az ideálját
A legelső dolog, hogy kitűzzön egy célt. Ezért olyan képet vagy ideális testet kell választani, amely motivációként szolgál az étrend során.
Miután kiválasztotta ezt az ideált, próbálja megtalálni a zsír tömegprofilját - a híres testzsír - valamint a tiéd, amely átültetéssel megadja a vesztendő zsír tömegét egy egyszerű 3 szabálynak köszönhetően.
Például, ha 90 kg súlyú férfi vagy, 20% BF-vel rendelkezel, és az ideális az 10% BF, akkor:
a tested 18 kg zsírból (90 x 20%) és ennélfogva 90 - 18 = 72 kg száraz tömegből áll;
az ideális értéke 72/(1 - 0,10) = 80 kg;
ezért 10 kg-ot kell leadnia (90 - 80).
Miután megtudta, mennyit kell/akar elveszíteni, derítse ki, mennyi idő alatt érheti el ezt a célt.
Például, ha 10 kg-ot szeretnél lefogyni, átlagosan havi 1 kg-mal, ez havi 9000 kalória, vagy körülbelül heti 2300 kalória hiányt jelent. Innen számíthatja ki a napi táplálékfelvételt.
Mivel valószínűleg nem tudja, mennyi energiának kell lennie a testének egyensúlyban, feltételezzük, hogy körülbelül 2400 kalóriára van szüksége, ha férfi, és napi 2200 kalóriára van szüksége, ha nő. Ha heti 2300 kalóriát (vagy körülbelül napi 300 kalóriát) kell elveszítenie, ez azt jelenti, hogy napi 2400-300 = 2100 kalóriára kell beállítania az adagját.
Ideális esetben mindannyian szeretnénk egyik napról a másikra lefogyni a túlsúlyt. De a túl sok súly túl rövid idő alatt történő elvesztése nem ad időt a bőr megfeszítésére, és az eredmény nem lesz vizuálisan vonzó. A súlycsökkenést ezért évente 10 vagy 15 kilogrammra kell korlátozni.
Igen, ez körülbelül havi 1 kilogramm. Ha 30 vesztenivalója van, akkor 30 hónap, vagy 2 és fél év kell hozzá. De ez csak egy szabály, hogy képet adjon az utazási sebességről. Kezdje havi 1 kilogrammal. Ha nagyon sokat kell fogynia, akkor többet is fogyhat, például havonta 2-t vagy 3-at. De nem szabad túl sokat pazarolni ahhoz, hogy időt biztosítson a bőr meghúzására. Ha látja, hogy a bőr kissé ellazul, lassítson.
Válassza ki a diétáját
Megfelelő étrend nélkül nincs hatékony fogyás - vagy hízás.
A diéták sokasága létezik. A legtöbb munka - legalábbis egy ideig. A sokaság problémája, hogy elmosja a választási képességünket. Habozunk, itt az ideje, hogy megtudjuk. És minél többet habozunk, annál több időt pazarolunk el. Tehát általában azt választjuk, amelyik a legkönnyebbnek tűnik, vagy amelyik a legszélsőségesebbnek tűnik, azzal az elképzeléssel, hogy ha a jelenlegi rendszerünk nincs adaptálva, akkor ennek éppen az ellenkezője a leghatékonyabb.