Fogyás Mennyire hatékony az edzés a Power Plate-en
A Power Plate csodákat ígér: Amikor a vibráló fitneszgépen edz, a fontokat meg kell olvasztani, az izmokat meg kell erősíteni és a cellulitisz eltűnik. De a Power Plate azt is teljesíti, amit ígér?
A Power Plate-vel való edzés már régóta a fitneszstúdiók trendje.
A gyártó azt ígéri, hogy a rezgőlemezen végzett edzés gyors fogyást biztosít, erősíti az összes izmot, eltávolítja a csúnya horpadásokat - és mindezt mindössze tíz perc alatt!
De hogy működik pontosan az edzés és mennyire hatékony valójában?
A Power Plate elve
A Power Plate-et az 1970-es években fejlesztették ki, mint versenyző sportolók edzésmódszerét. Segítenie kell a gyors izomépítésben.
Elve egyszerű: a rezgések az összes izmot serkentő rezgéseket irányítják a testbe.
A test reagál a rezgésre és reflexszerűen irányítja az izmokat. Ily módon különösen a mély izmokat edzik.
Mennyire hatékony a Power Plate?
Tanulmányok kimutatták, hogy a vibráló lemez edzés valójában nagyon hatékony, mivel az izomrostok 97 százaléka dolgozik.
Összehasonlításképpen: az átlagember tudatosan csak izmainak mintegy 60 százalékát tudja irányítani.
A vibrációs edzés magában foglalja a többit is, ezért fájó izmok vannak olyan helyeken, amelyekről korábban nem is tudtátok, hogy ott voltak izmok.
A Power Plat ezért támogatja az izomépítést: több izomtömeg biztosítja és magasabb a bazális anyagcsere sebesség.
Ennek megfelelően az edzés valóban hosszú távon segíthet a fogyásban, mert sok izom is sok energiát emészt fel.
Hogyan működik a Power Plate edzés?
Sokat tehet rosszul, amikor edz a Power Plate-en. Ezért az edzésnek mindig edző felügyelete és irányítása alatt kell zajlania, különösen az elején.
Néhány fitneszstúdióban edzéseket is kínálnak csoportosan.
A bemelegítéssel kezdődik, amelynek során minden ízület fellazul.
Ezt követi a különféle statikus vagy dinamikus gyakorlatok, beleértve a guggolásokat, a tüdőt vagy a felüléseket, amelyeket meghatározott gyakorisággal végeznek 30-60 másodpercig.
A vibrációs tréning végén speciális masszázsgyakorlatok vannak a stresszes izomcsoportok fellazítására.
A tápegység hátránya
A vibrációs edzés nem kezdőknek szól: Ha az izmok túl gyengék, akkor nem tudják csillapítani a rezgőerőket. Ennek eredményeként akár a porc, vagy legrosszabb esetben a belső szervek is károsodhatnak.
Ezért a fitnesz kezdőknek olyan gyakorlatokkal kell kezdeniük, mint a szilárd talajon végzett guggolás.
A Power Plate szintén nem alkalmas az állóképesség javítására. Ehelyett a módszert egy normál edzésprogram kiegészítéseként kell tekinteni.
A narancsbőrt pedig nem lehet megszüntetni a Power Plate edzéssel: Ez nagyrészt genetikai. Ezért a fitneszgépen végzett edzés meghúzhatja a szövetet, és ezáltal megakadályozhatja a horpadás terjedését. A Power Plate edzéssel nem tűnhet el teljesen.
Költségigényes képzés
A Power Plate másik hátránya a költség szempont: 3000 eurótól felfelé kell feküdnie, amikor megvásárolja a rezgőlapot.
Emiatt a fitnesz stúdiókban általában magas felárat számítanak fel a lemez használatáért. Csinálhatna azonban egy keveset, ha csoportban edz.