Fogyás menopauza alatt, amit figyelembe kell vennie
Fogyás menopauza alatt
Fogyás a menopauza alatt, amit figyelembe kell vennie ahhoz, hogy karcsú maradhasson a hormonális változások ellenére.
Mit kell figyelembe vennie a menopauza alatt történő fogyáskor? A nők hormonális egyensúlya a menopauza során megváltozik.
Ez gyakran súlygyarapodáshoz és hangulatváltozáshoz vezet. De hogyan tud egy nő ellene dolgozni?
Hogyan lehet karcsú maradni a menopauza idején?
A menopauza idején az ösztrogén és a progeszteron nemi hormonok csökkentek a nőknél. Így fejeződik be a menopauza (menstruációs vérzés), és egyes esetekben a hormontermelés akár teljesen leáll.
Különösen 50 éves kortól vannak a menopauzában mellékhatások a test hormonális változásai miatt.
A menopauza következményei
A tabletta megszüntetése megváltoztatja a hormonális egyensúlyt is.
A menopauza következményei a következők:
- Forró villanások
- alvászavarok
- Hangulatingadozás
- mélyedések
- Súlygyarapodás
A testben a vízvisszatartás gyors súlygyarapodáshoz vezet, különösen a menopauza kezdetén. Az izomtömeg csökken, és a testzsír a test magja felé vándorol. Az életkorral ez is lelassul anyagcsere és a Összes értékesítés csökkenti.
A menopauza idején a nők ezért nagyobb súlyt fektetnek a gyomrukra. És csak ezt Haszsír sok egészségügyi kockázat.
Nem utolsósorban a tabletta abbahagyása miatt változások vannak a nők hormonális egyensúlyában. Különösen a menopauza kezdetén, az új kilók gyorsan felhalmozódnak, és a petefészkek fokozott aktivitása miatt vágyakozás jelentkezik.
Hogyan lehet karcsú maradni menopauza idején
Itt fontos a hormonális változás korai ellensúlyozása a súlygyarapodás elkerülése érdekében. Tehát, ha az első jelek és változások a közelgő menopauza miatt jelentkeznek, fontos, hogy különös figyelmet fordítsunk a táplálékfelvételre és a kalóriabevitel csökkentésére, mivel a menopauza csökkenti az alapanyagcserét. Ez megkönnyíti a súly megtartását és a fogyást.
Még a sport formájában is Súlyzós edzés segít növelni az alapanyagcsere sebességét. Az új izomtömeg növeli az alapanyagcsere sebességét és erősíti a mozgásszervi rendszert.
Ha idős korában elesik, vagy ennek következtében combcsonttörése van, akkor gyorsabban talpra állhat, ha az izmok jól fejlettek.
A szív- és érrendszer is erősödik, és csökken a felnőttkori cukorbetegség kockázata, ha karcsú alakot tart.
Rendszeres testmozgás
Menopauza idején is folytatnia kell a mozgást.
Tehát a sok testmozgás és a sport fontos. Ha pihen, rozsdásodik vagy hízik. Azok a nők, akik időskorban folyamatosan mozognak, lényegesen karcsúbbak. Még a lépcsőmászás is segíthet, akárcsak a szabadidőben történő séta.
Mint minden diéta esetében, a testmozgás mellett az étrend is fontos. Tehát alacsony kalóriatartalmú vegyes étrendet kell fogyasztania, és kerülnie kell a vágyakat. Édességek fogyasztásától és sok mindentől is cukor tartózkodni kell.
A mozgás nemcsak a karcsú vonal megtartásában segít. Új tanulmányok még azt is kimutatták, hogy a testmozgás segít leküzdeni az olyan rákokat, mint az emlőrák. Tehát minél többet mozog, annál kisebb a különböző típusú rák kialakulásának kockázata.
Az ösztrogén hiánya csontritkuláshoz vezet gyakran csontritkulásban. Valamivel magasabb BMI ha azonban ez normális, akkor a testmozgást nem szabad túlzásba vinni. Legfeljebb 30 BMI-t kell fenntartani, és a sportot 30 percre be kell tervezni a napi rutinba.
A mozgás mellett van még Kikapcsolódás fontos a jóga, a könyvek olvasása, a masszázs stb. formájában.