Fogyás menopauza idején Ezekkel a tippekkel véglegesen működik!
Daniela Skerbinz táplálkozási oktató, BEd
Utolsó frissítés: 2020. március 11
Sok menopauzás nő ismeri a problémát: hízik és ez a súly makacsul kitart. A fogyás már nem működik megfelelően, pedig nem eszel ennyit.
De ne aggódjon, a fogyás elmaradása nem feltétlenül szükséges. Menopauza idején is lehetséges a sikeres fogyás és a testsúly fenntartása. Csak tudni kell, hogyan.
Ebben a cikkben megtudhatja, hogy mi az oka a nehéz fogyásnak, és hogyan lehet ezeket hatástalanítani. Ezenkívül a menopauza számára testre szabott étrend-tanácsokat kap a fogyáshoz, valamint a megfelelő súlycsökkentési koncepciókat. Látni fogja, minden nagy boszorkányság nélkül váltakozhat a kívánt súly elérése és fenntartása között is.
Miért nehezebb a fogyás menopauza alatt?
Valójában igaz, hogy a menopauza alatt a fogyás nehezebb, mint korábban. Ennek oka a menopauza során bekövetkező fizikai változások.
A következő tényezők játszanak szerepet:
1. Az életkorral összefüggő izomvesztés
Normális, fiziológiai folyamat, hogy az izmok az életkor előrehaladtával lebomlanak. Ez nagyon kedvezőtlen a fogyás szempontjából. Mivel az izmok kalóriákat fogyasztanak, és a test feszesebbé válik. Ha most kevesebb az izomtömeg, kevesebb kalóriát fogyaszt, és ugyanolyan kalóriabevitel mellett hízik.
Egészségügyi szempontból és a fogyás során rendkívül fontos az izomtömeg lehető legnagyobb mértékű fenntartása. Ez egyrészt adaptált étrenddel, másrészt erősítő edzéssel valósítható meg. (1, 2) Egyébként mindkét dolog nagyon hasznos az oszteoporózis megelőzésében is. (3, 4)
2. Hormonális ingadozások
A menopauza során a petefészkek fokozatosan leállítják a női nemi hormonok termelését. Ez megváltoztatja a hormonok kölcsönhatását a női testben, ami természetesen nagy változás.
Mivel a testnek először a menopauza során alkalmazkodnia kell a megváltozott körülményekhez, a hormonális ingadozások fokozódhatnak. Ez étvágyhoz vezethet. (5) Ennek eredményeként gyakran túlzol és hízol.
Ezenkívül a csökkent ösztrogénszint a fokozott zsírraktározással járhat. (5)
Sajnos nem sokat lehet tenni ezen hormonális ingadozások ellen. Ha azonban tud róla, alkalmazkodhat hozzá, és jobban átéli a vágyakat.
3. Rosszabb alvás
A menopauza alatt az alvás gyakran gyenge. Sajnos ennek negatív hatása lehet a testsúlyra.
Különböző tanulmányok azt mutatják, hogy a túl kevés alvás gyakran társul magasabb testtömeggel. (6, 7)
Úgy tűnik, hogy az elégtelen alvás is éhes lesz. (8) Ez megnehezíti a fogyást, vagy akár elősegíti a súlygyarapodást.