Fogyás menopauza idején Hogyan működik!
Fogyás menopauza alatt Hogyan működik!
A menopauza sok nő számára kihívást jelent. Amikor a hormonok megváltoznak, nemcsak hangulatváltozásokat okoz, hanem a test is átesik bizonyos változásokon. A hőhullámok (izzadás) és az álmatlanság mellett rendkívül nehéz lehet megakadályozni a súlygyarapodást vagy még néhány fontot leadni.
Miért olyan nehéz a fogyás menopauza idején?
Egyrészt az anyagcsere lelassul a menopauza alatt, ami lelassítja a zsírvesztést. Másrészt a testnek kevesebb energiára van szüksége - csökken az alapanyagcsere sebessége. Az okok egyike: A fogamzóképes nők peteérése naponta körülbelül 300 kalóriát fogyaszt, amelyek a menopauza alatt eltűnnek. És: A test 30-35 éves kora között kezd elveszíteni izomtömegét, ami azt jelenti, hogy még kevesebb kalóriát égetünk el.
Fogyjon a menopauza ellenére
A menopauza alatt fogyni nem könnyű, de enyhe étrendváltással és némi testmozgással lehetséges. A diéta ehhez általában felesleges - és nem kell minden nélkül elmenni. Ezek a tippek segítenek a fogyásban a menopauza idején, így kihagyhatja a diétát, és még mindig nem kell aggódnia a súlya miatt:
1. Állítsa az anyagcserét turbó sebességfokozatba
Például a menopauza idején segít újra stimulálni az anyagcserét, fűszereket használni evéskor (lásd még: fűszerek a fogyáshoz). Különösen a chili, a gyömbér és a fekete bors melegíti az anyagcserét. De a citrusfélék, például a narancs és a bogyós gyümölcsök is, pozitív hatással vannak az anyagcserére.
2. A menopauza alatt ne hagyjon fel a testmozgással
Szintén nélkülözhetetlen: mozgás. Elvileg a testmozgás nélküli fogyás is lehetséges, de ami hosszú időt vesz igénybe, a menopauza alatt szinte lehetetlenné válik. Ideális esetben meg kell találnia egy olyan sportot, amely igazán tetszik (úszás vagy kerékpározás), és rendszeresen végezze. Hetente háromszor 30 percig általában elegendő a hatás.
Egészséges fogyás receptek több mint 100 ötlet!
3. Csalánteával lecsepegtetjük
A fokozott vízvisszatartás a menopauza idején is előfordul. És sajnos ezek megjelennek a mérlegen. A csalánteával végzett kúra segít ez ellen: A növény segít a felesleges víz kiürítésében. A legjobb, ha ehhez napi két-három csészét iszol - de legfeljebb négy hétig, hogy ne legyen megszokási hatás.
4. Diéta: Csak könnyű ételeket fogyasszon este
Este az anyagcseréd és az emésztésed már egész nap keményen dolgozott - most nem szabad őket egészségtelen ételekkel terhelni. Az olyan késztermékek, mint a pizza, nemcsak az esti gyomorban nehezednek meg, hanem a zsírégetést is megnehezítik. A menopauza idején jobb, ha sok fehérjet fogyaszt tejtermékekből, tojásból, sovány halból vagy húsból, teljes kiőrlésű termékekből és zöldségekből, és nem követi a diétát.
5. Aludj eleget
A szép alvás kifejezés nem véletlen: alvás közben testünk regenerálódik. A fogyáshoz elengedhetetlen a megfelelő pihenés is! Ha éjjel körülbelül nyolc órát alszunk, másnap kevésbé vagyunk éhesek. Ezzel szemben a jóllakottság érzése csak később jelentkezik, amikor nem aludtunk eleget, és hajlamosak vagyunk a vágyakozásra.
Egyébként: Még hasznosabb trükköket talál cikkeinkben fogyókúrás tippek és éhség nélküli fogyás!