Fogyás Mi igazán segít - Fit for spring - RNZ
Az italok és a tabletták gyakran túl sokat ígérnek - az étkezési napló és a sok testmozgás jobban működik
Az ígéret, miszerint gyorsan lefogy a súlya, nem teljesíthető - ésszerűbb időt szánni rá. Fotó: dpa
Az italok és a tabletták gyakran túl sokat ígérnek - az étkezési napló és a sok testmozgás jobban működik
Sophia Weimertől
Olyan egyszerűen hangzik: nyeljen le néhány tablettát, vagy keverje bele a port, és a zsír megolvad. A reklámozásból tudja. Sokak számára világos, hogy a valóságban ez nem olyan egyszerű. De mi igazán segít a fogyásban?
Valószínűleg a fogyókúrás termékek legnagyobb piaca az úgynevezett formula termékeké. Ezek olyan porok, amelyeket vízben vagy tejben kevernek. Egy vagy több étkezés helyettesítésére szolgálnak. "De sokaknak elegük van ezekből az ivókúrákból" - mondja Silke Schwartau a hamburgi fogyasztói központból. Végül az élvezet elmarad. "Ezenkívül a hirdetési ígéretek eltúloznak."
Nagyon túlsúlyos emberek számára azonban a tápszer alapú termékek indítási segítséget jelenthetnek - mondja Schwartau. Előny: Ilyen italok mellett az érintettek pontosan kimért kalóriamennyiséget fogyaszthatnak - teszi hozzá Lars Selig, dietetikus, a lipcsei egyetemi kórház táplálkozási csapatának vezetője. A legtöbb termék az összes fontos vitamint is tartalmazza.
De azt is gondolja: Az ivó diéták csak akkor működnek, ha nagyon pontosan csinálod. "Orvosi felügyelet mellett működik, ha nem eszel semmit, csak naponta három-öt italt iszol - a típustól függően. És ez hét-tíz napig" - mondja Selig. Aztán először ismét normálisan étkezik, és lassan növekszik. Ez hasznos például akkor, amikor az emberek rengeteget szeretnének lefogyni vagy le kell fogyniuk - és a kezdeti sikerek után frusztráló száraz varázslat következik be.
"Rövid távon működik, elvégre teljesen megváltoztatja az étrendjét - de akkor alapvetően módosítania kell az étrendjét" - magyarázza Andreas Fritsche professzor a tübingeni egyetemi kórház táplálkozási orvoslásának és megelőzésének tanszékének. "Valójában minden hiányosságon vagy korlátozáson alapuló étrendet el kell utasítani, vagy akár veszélyes is."
De a reklámozásban vannak más kis gyógymódok is, amelyek sikert ígérnek. Tehát a speciális tabletták megkötik az étrend zsírját. A gyártók szerint újra meg kell szüntetni - ahelyett, hogy a csípőhöz tapadna. "De aligha tud valaki ennyit kitartani, mert rossz hasmenéshez vezethet" - mondja Selig. A siker szintén korlátozott: még azok is, akik elfogadják a mellékhatásokat, gyakran csak néhány kilót fogynak.
De mi segít akkor a fontok ellen? Persze, az alapelv: ha többet használ, mint amennyit eszel, akkor lefogy. De ezt könnyebb mondani, mint megtenni. Először is fontos tisztában lenni személyes gyengeségeivel - javasolja Silke Schwartau. Mit eszem valójában napközben? Egy darab sütemény a hétvégén biztosan nem a probléma. De vajon az éjszakai chips? Vagy talán sült krumplit eszel minden második ebédidőben, nagy adag csokoládé ropogós pelyhet reggelire, vagy rendszeresen iszol limonádét?
Ha nem biztos abban, hogy valójában hol is rejlik a probléma, Selig azt javasolja, hogy egy hétig tartson étkezési naplót a fő probléma azonosítása érdekében - és hogy valóban csak először foglalkozzon ezzel. Mert: minél kisebb a változás, annál könnyebb és hosszabb távon megvalósítható.
"Csak azok változtathatják meg szokásaikat, akik a kedvezőtlen, kalóriatartalmú ételek építőelemét helyettesítik az építőelemek számára" - mondja Fritsche. Mindenkinek ki kell derítenie, mi működik számára. "Az is genetikailag meghatározott, hogy a magas zsírtartalmú étrend vagy esetleg a cukor hízik-e."
Ami a fogyasztást illeti, az is fontos, hogy ne tűzzünk túl magas célokat, hanem a testmozgást integráljuk a mindennapi életbe. - Többet kell mennünk - biztatja az orvos. Legalább öt, jobb tíz kilométer egy nap. Így lassan és fenntarthatóan fogyhat - de a hosszú távú sikerekért egyébként sem lehet több, mint heti fél kiló.