Fogyás - Mi igazán segíti az orvostudomány szempontjait
Aki ezt nem tudja: a kedvenc nadrágod már nem illik, és gúnyos tekinteteket kapsz a baráti körödből azzal a megjegyzéssel, hogy nemrégiben "meglehetősen sokat hízott". Még a partner is hébe-hóba tudomásul veszi a megjegyzéseket, és észreveszi, hogy egyre inkább kényelmetlenül érzi magát a saját testében. Legyen szó a legutóbbi családi vakáció során felszedett plusz kilókról, a szalonnáról, amelyet a legutóbbi vizsgafázis stresszében fogyasztott, vagy egyszerűen az a természetes hajlam, amely oda vezet, hogy minden elfogyasztott kalória kétszer olyan drága mint a régi időkben.
De hogyan lehet megszabadulni ezektől a nem szeretett kilóktól, és ezzel egyidejűleg sikerül valamivel több súlyt lefogyni hosszú távon? Manapság számtalan diéta, táplálékkiegészítő és tippek vannak az önjelölt fogyókúrás szakemberektől - könnyű elveszíteni azok nyomát. Ezenkívül el akarja kerülni a jo-jo hatást is, és a diéta után hirtelen nem hízik megint. Tehát mi segít valójában? Elmondjuk és bemutatjuk a legjobb étrend-kiegészítőket is, amelyek segítenek a fogyásban.
Sport, sport és ismét sport
Lehet, hogy régi igazságnak hangzik, de a testmozgás elengedhetetlen minden súlycsökkentési kísérletnél. Igen, testmozgás nélkül a fenntartható fogyás a jo-jo hatás nélkül nem is lehetséges! És ez, bár a fogyás alapelve valójában nagyon egyszerű: Amint több kalóriát éget el, mint amennyit étel vagy folyadék formájában elfogyaszt, a test megégeti a felhalmozódott energiatartalékokat, és lefogy. A nők alapanyagcseréje, vagyis a test által naponta elégetett kalóriák száma pihenéskor körülbelül 1500 kilokalória, a férfiaké 2000 kilokalória. Az értékek a személy életkorától és súlyától függően változhatnak.
Vitaminok, szénhidrátok, zsírok, fehérjék - mire van szüksége a testnek és mi nem?
Bármennyire is fontos a testmozgás a fogyásban, a testmozgás és az étrend megfelelő kombinációja nélkül a legnagyobb sportfanatikus sem fog hatékonyan és egészségesen fogyni. Bár az izmok energiát fogyasztanak, fehérjékre is szükségük van ahhoz, hogy kialakulhassanak. A szénhidrátok viszont energiát szolgáltatnak, ugyanakkor sok kalóriát tartalmaznak, és megakadályozzák az anyagcserét a zsír lebontásában. A szénhidrátfogyasztás hatására a vércukorszint gyorsan emelkedik, ami arra készteti testünket, hogy inzulint bocsásson ki a vércukorszint szabályozása érdekében.
Eddig jó, de sajnos az inzulin is gátolja a zsíranyagcserét, és így az étkezés előtt és után két órával minden munkát elpusztít. Ezért nem szabad közvetlenül edzés előtt vagy után edzéseket végeznie, és általában meg kell próbálnia kerülni a szénhidrátokat, és inkább fehérjét kell fogyasztania. Általános szabály, hogy ezek is hosszabb ideig tartják Önt teljes egészében, mivel csak a vércukorszintet engedik lassan emelkedni, és hosszabb ideig tart, mire átjutnak az anyagcserébe.
Mi a helyzet a zsírokkal és a vitaminokkal? Míg az előbbieknek általában rossz hírük van a fogyásról, az utóbbiakat mindig egészségesnek és segítőkésznek tartják. Fogyókúra közben azonban semmiképpen sem szabad teljesen megtenni a zsírokat, mivel a különféle zsírsavak létfontosságúak a testünk számára és serkentik az anyagcserét - igen, ironikus módon a zsíranyagcserét is. A vitaminokat viszont gyakran túl nagy adagokban veszik be, bár testünk csak nagyon kis részét tudja hasznosítani. A többi ezután egyszerűen ürül, és csak azok a kalóriák maradnak meg, amelyeket a banán, az alma és hasonlók fruktóztartalma révén gyűjtöttünk össze. A szabály: sok fehérje, kevés zsír, nagyon kevés szénhidrát és vitamin ésszerű arányban.
Étrend-kiegészítők - értelmesebbek, mint egyesek gondolják
A sport és a táplálkozás ezért fontos a fogyásban, és viszonylag gyorsan el tudunk érni egy szép alakot. Miért érdemes étrend-kiegészítőket szedni? Egész egyszerűen a fogyás egyszerűsítése és felgyorsítása érdekében! Mert akkor is, ha tudja, mire kell figyelnie étrendjében, általában nehéz beszereznie a szükséges vitaminokat és tápanyagokat, mivel például a gyümölcsöket csak korlátozott mértékben szabad diéta részeként fogyasztani a magas kalóriatartalom miatt. Az étrend-kiegészítők viszont tele vannak tápanyagokkal és vitaminokkal, de kalóriáktól mentesek és serkentik az anyagcserét is, ami viszont javított zsírégetéshez vezet.
Ezek a hatások többek között málna-ketonokat, Garcinia Cambogia-t és az acai bogyót tartalmaznak. Manapság azonban a zöld kávé fogyasztását különösen hatékonynak tartják, mert a vitaminok és ásványi anyagok mellett fehérjét és klorogénsavat is tartalmaz, olyan anyagot, amely oly módon befolyásolja az enzimegyensúlyt, hogy a szervezet alig képes tárolni a lipideket (zsírokat) és a szacharózt (cukrot). Így a táplálkozási tervben előforduló kis visszaesések súlya sokkal rosszabb, és soha nem veszíti el a motivációt a sport- és táplálkozási program folytatására.