Fogyás módszerek mérlegelés, mérés, követés; rítust tartalmaz
Egy kilogramm zsír fűtőértéke 7000 kcal.
Egyszerűen fogalmazva, de hasznos a fogyáshoz, ez azt jelenti: A testem egy kg zsírt épít fel, ha 7000 kcal-mal többet fogyasztok, mint amire szükségem van. Tehát ahhoz, hogy ismét elveszítsem ezt a kilogramm zsírt, 7000 kcal-mal kevesebbet kell fogyasztanom, mint amennyit fogyasztok. Ez az egyszerű számítás az alapja a fogyásomnak.
Két beállító csavar létezik: diéta (bevitel) és testmozgás (fogyasztás).
Az én megközelítésem a kalóriabevitel és -fogyasztás lehető legátfogóbb nyomon követésével működik. Hány kalória van egy ételben, megtalálható az olyan adatbázisokban, mint az FDDB.
Az olyan alkalmazásokkal, mint az FDDB extender, elég szilárd rögzítést és fogyasztást rögzíthet. Az utóbbi időben fitnesz karkötőket is láttam, amelyek számolják a körülöttem lévő emberek lépéseit.
Az alkalmazás bizonyos információk alapján meghatározza a kalóriafogyasztást. Van néhány számítógép is a hálózatban, például az alábbi link mögött.
Az ott leírt számítási módszer szerint jelenleg körülbelül 2500 kcal-ra lenne szükségem a súlyom fenntartásához, ha 7 órát alszom, és különben csak ülök. Annak érdekében, hogy észrevehetően lefogyjak, a kalóriabevitelemet jóval ezen érték alatt kell tartanom, vagy aktivitással jelentősen több kalóriát kell fogyasztanom.
Néhány alkalmazással megadhatja a célsúlyt is, és kiszámítja a kalóriabevitelt.
A számítási módszertől és az adathelyzettől függően a különböző források számítása változhat. A tényleges energiafogyasztás ismét nagyban eltérhet a számítástól, mivel különféle tényezők hatással lehetnek. Minél tovább nyomon követi, annál pontosabban követheti nyomon, hogy mennyit éget a teste.
Ami azonban közös, hogy testünk nem működik annyira tudományosan pontosan
- A súlyvesztést késleltetheti a sejtek vízvisszatartása. Különösen a diéta kezdetén néha előfordul, hogy a szervezet gyorsan felszabadítja a vizet, és így a villámdiéta gyakran azt a benyomást kelti, hogy működnek.
- Ha kilót veszítek, megváltoztatom a számítási alapot, így alacsonyabb az energiafogyasztásom, mert egy könnyebb testnek kevesebb energiára van szüksége.
- Az egyes alkalmazásokban a testmozgással és az étkezési kalóriákkal kapcsolatos információk eltérnek vagy helytelenül vannak megadva (pl. A felhasználók)
- Helytelen megítéléssel gyakran helytelen mennyiségű ételt vagy rossz időt adunk a testmozgáshoz. Kalóriaadatbázisokban például egy fagyasztott hawaii pizzát találhat 763 kalóriával, de egy közepes hawaii pizzát a szállítási szolgálattól 1411 kcal-mal.
- Csalunk nyomon követéskor, például néha otthagyunk egy munka utáni italt a felvételből, mert zavarban vagyunk. A tömegben ez a csalás releváns.
Valójában a barátnőm gondosan mérlegeli az ételt, és nagyjából becsülöm az ételbevitelt. Körülbelül egy év alatt 13 kilóval többet fogyott, mint én.
A követés unalmas, de idővel betekintést nyerhet a saját értékei alapján. A monitorozás sokkal fontosabb, mint a pontosság. Felfedezem az ismétlődő szokásokat, amelyek elhízottá tesznek, vagy felfedezem a jóga és a kocogás közötti energiafogyasztás különbségét sportolás közben. Ha egy hónap után nem fogyok 1600 kcal-val, a napi hawaii pizza kétszer annyi kalóriát fog tartalmazni, mint becsültem.