Fogyás nőknek - Eco Slim

30 év után az anyagcsere lelassul. Ha az illető figyelmen kívül hagyja ezt, és továbbra is úgy étkezik, mint korábban, a következő 10 évben a testtömeg átlagosan 10-8% -át hozzáadja 5-8 kg-hoz. Hogyan kell kezelni az ilyen bőséget?

Mi van a nyilvántartásban

Negyven után a fogyás lényegesen nehezebb, mint mondjuk 20 vagy 25 év. A szájhagyomány útján vagy az interneten nyomtatott, népszerű étrend ebben a korban már nem adja előbbi hatást. De a kár jelentős. Tehát az első tennivaló: felejtsd el a Kreml "Atkins" diétáját, ülj hajdina és a másik fele éhezett vagy kiegyensúlyozatlan energiarendszeren. Fokozatosan változtassa meg a menüt, és győződjön meg arról, hogy az a nap, amelyen legalább 1500 kcal érkezik. Ez nem nehéz.

Csökkentse az egyszerű szénhidrátok bevitelét. Megtalálhatók cukorban, cukorkában, péksüteményekben, kenyérben, finomított fehér rizsben, gyümölcslevekben. Készítsen listát ezekről a termékekről, amelyek szerepelnek a menüben, és javasoljon 2-3 tételt, amelyeket biztosan elutasít.

Menjen alacsony zsírtartalmú ételekhez. Alacsony zsírtartalmú túró, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, sovány hús, hal, így észrevehetetlenül képes lesz 20-25% -kal csökkenteni a kalóriabevitelt. Használt önteni a saláta majonézbe, vinaigrette a szív növényi olajból? Használja a képet, hogy előhozza. Próbálja meg enyhíteni az összes szokásos ételt.

Egyél gyakran kis adagokat, naponta 5-6 alkalommal Átlagosan 250-350 kalória. Így nem érzi magát éhesnek, és elkezd fogyni. Ha mielőtt ehetne kekszekkel, pirítóssal vagy cukorkával, cserélje le zsemlére egy szelet sovány hús vagy hal, zöldségfélék és teljes kiőrlésű, alacsony zsírtartalmú túró és gyümölcs mellett. És feltétlenül tegye a számítógépes lemez elé a szeletelt zöldségeket.

Az élet mozgásban

Negyven év után minimális erőfeszítéssel elkezdünk hízni és az otthoni irodától kezdve mozgásszegény életmódot folytatni - minimum a munkához szükséges lépéseket. Ennek eredményeként az izmok kezdenek elveszíteni rugalmasságukat, és még ha hirtelen is tornázni akarunk, aligha tudunk megbirkózni olyan gyakorlatokkal, amelyek öt évvel ezelőtt nem okoztak nehézségeket. De a mozgás és a testmozgás elengedhetetlen.

Melyik terhelést kell választani? Egyrészt zsírégetés, másrészt - biztonságos a térdízületek és a gerinc számára. Kezdje gyaloglással, kerékpározással és görkorcsolyázással. Ha és miután bármilyen kényelmetlenséget érez, menjen a medencébe. Úgy döntött, hogy edzőterembe jár? Kerülje a súlyzókat és a súlyzókat, és gyakoroljon az edzőteremben - számodra sokkal kisebb a sérülés veszélye. A kardió legbiztonságosabb ellipszoid. A hajlékony vagy félgömb terhelése szintén megfelelő.

Ne felejtsen el edzés előtt felmelegedni: a gumiabroncs ízületei és szalagjai nagyon fontosak az óra előtti felmelegedéshez, csökkenti a sérülések kockázatát. Az edzés utáni finoman nyújtás segít helyreállítani az izmok rugalmasságát és ezáltal megerősíteni őket.

Kevésbé fáradt, igyon több vizet - 1-2 csésze minden edzés előtt.

jegyzet

Bármely életkorban fontos, hogy legyen értelmes motívumunk a fogyáshoz. Megtalálásához tegyen fel magának három kérdést.

Miért kell mindezeket elviselni, bár kicsi, de korlátok? Sokkal vékonyabb "énnek" kell szilárdan a földön állnia, körülvéve az élet valóságával. Egy hölgy - egy tanár - képes volt sikeresen lefogyni, csak rájött, hogy időbe telik. Kényelmesen aludni, a színház székén, ahol gyakran diákok. Egész életünk ilyen jelzésekből áll, és a legjobb ösztönzők te vagy.

Hány font teszi tönkre az életemet? Ne tegyen ilyen nagy célokat - 50 kg súlyú, 170 cm magasságú, először egészséges, fiziológiai tartományba kell hoznia a súlyt, és képesnek kell lennie arra, hogy irányítsa azt.

Mikor érem el az eredményt? Nagyon fontos megnevezni a konkrét időszakot. Például: "2 kg-ot akarok lefogyni egy hónap alatt". Nincs hatalom, kivéve, ha nem nagyon különféle motívumok nem képesek megakadályozni a cél megvalósítását. Nagyon jó, amikor a téma valódi dátumhoz kötődik - esküvő, évforduló, találkozás osztálytársakkal, a tengerre tett kirándulás.

A helyes megközelítés

A szépség és a harmónia gondozásában minden életkorban érvényes elvek szükségesek - a vékony, világos, tervszerű, cselekvő és hozzáértő edző és táplálkozási szakember vágya. Ha csak azért akar fogyni, mert azzal fenyegetőzött, hogy elhagyja a férjét, az rossz motiváció, és sokáig nem elég. Fogyni kell az egészség és a szépség kedvéért, és a férfi csak további ösztönző. Néha korán a fogyás megköveteli jó pszichológus.

A megfelelő súly miatt az étrend kissé alacsonyabb kalóriatartalmú lesz, valamint függőséget jelent a zöldségektől és gyümölcsöktől. A legfontosabb minden étrendben, még a legnépszerűbb és legdivatosabb is, az Ön kényelme és az a képesség, hogy kombinálja a napi feladatokkal. Ha a diéta folyamatosan kudarcot vall - ez nem felel meg Önnek, és gondolja át az étlapot, esetleg orvos segítségével.

Nem etetsz ott, ahol nem eszel hat után, vagy nem hagyod el a vacsorát reggeli, Étkezésének rendszeresnek, de alacsony kalóriatartalmúnak kell lennie.

Öt vagy hat ételt ajánljon, három nagy és sűrű, a másik könnyű. Legyen zabkása és gabonapelyhek, sovány hús vagy hal, legalább három étkezés zöldségből vagy gyümölcsből, növényi olaj.

Mit ne tegyünk?

Gyakran előfordul, hogy a nők fogyni kezdenek alacsony kalóriatartalmú étrend mellett, csökkentve a kalóriákat az élet fenntartásához szükséges minimális szintig. Természetesen segít , gyorsan fogyni, de tartsd meg a súlyt és légy hosszú ideig ilyen módon nem fog sikerülni.

Az ilyen étrendeknek nincs logikájuk a testre nézve - csökkentse az izomtömeg mennyiségét, amely harminc és utána ritkává válik. Ezért az étrendnek mértékkel kell lennie, felesleges zsírt égetnie, nem pedig minden szövetet egymás után.

A második nagy hiba az, hogy az edzőteremben megerőltető súlyzós edzés alkalmazza az izomtömeg felpumpálását, a fehérje-kiegészítők használata - az elveszett izmok visszaszerzésére. Ez a hangerő nem csökken, és egészsége meginghat. Különösen, ha az edzőteremben van, különösen nem vették észre.

A harmadik hiba az, hogy a plasztikai sebészek pénzével és ügyességével megváltoztatják a megjelenést az életmód és az étrend megváltoztatása nélkül. A zsírleszívás, az arcplasztika és a plasztika érzéstelenítéssel és hosszú gyógyulási periódussal járó nagy műtét, amelynek nagyon negatív egészségügyi következményei vannak, beleértve a halált is.

Az izmokról és a zsírról

Több mint 40 év után a terhelésünk általában nem olyan aktív, ezért az izmok gyengülnek, a hormonszint is gyengülhet és csökkentheti az izomtónust.

Ennek eredményeként az izmok fokozatosan csökkentek, és mivel az izomszövet több kalóriát fogyaszt, kevesebbet kell ennie. Átlagosan egy harminc-negyven éves, test nélküli test nélküli nő évente 1-2 százalékkal veszíti el az izomtömegét. Ezeket a százalékokat állandó teljesítményű üzemmódban zsírral helyettesítik.

Vagyis ugyanazon életmód mellett minden évben 100 kalóriára kell csökkentenie az étrendet, akkor az anyagcseréje megnő, a zsír stabil szinten marad. Ebben az esetben azt ehet, amit akar, a legfontosabb dolog - ne lépje túl a napi kalóriatartalmat. Képes lesz , kalóriák számolásához - akkor ez a lehetőség az Ön számára szól.

Amellett, hogy a rugalmas izmok támogatják a bőr tónusát, ezért folyamatosan meg kell tartani a test jó állapotát - és akkor a bőr kevésbé megereszkedett és ráncos. Harminc nagyon káros hatása után a nikotin, a fény, az alkohol és az édesség függősége. Ha húsz év alatt könnyen emészthető, harminc - ül a csípőn. Megszabadulni attól a szokástól, hogy a maradék gyermekért eszik, megmentve is.

A fogyáshoz hozzájáruló fontos tényezők

Annak kezelésével, hogy egy nő 40 éves korára hogyan fogy, fontos megérteni, hogy csak egy teljesítménykorlátozási eredményt nehéz elérni. A folyamat hosszú időt vehet igénybe. Átfogó megközelítésre van szükség.

Túra. A gyaloglás felgyorsítja az anyagcserét. Hosszú séták a friss levegőn - nagyszerű módja a szövetek és sejtek oxigénellátásának, ami pozitív hatással van a fogyás folyamatára.
Sport. A test legalább minimális fizikai aktivitást igényel. Tegye ezt hetente 2 alkalommal, élvezze a medencét, a jógát, a tornát, a táncot stb. Az edzésnek rendszeresnek kell lennie. A gyakorlatok bármikor elvégezhetők.
Az alvás minősége. A fogyás és az egészség javítása érdekében aludnia kell. Alvás közben a test helyreáll. A normális felnőtt napi 7-8 órát alszik. Fontos, hogy folyamatos legyen. Pihenhet nappal is. Nincs azonban a fenti 7-8 órában. Tegye fiatalabbá egy nőt.
Vizsga. A súlygyarapodás oka gyakran egészségügyi problémák. A patológia kizárását évente kétszer meg kell vizsgálni. Látogasson el endokrinológusokra, belgyógyászokra és más szakemberekre.

A testnek pozitív érzelmeket kell kapnia. A stressz súlygyarapodáshoz és az általános egészségi állapot romlásához vezet.

A legjobb fogyókúrás termékek

Ha lefogy, az étrendnek bizonyos ételeknek kell lennie:

Lehetővé teszi keserű csokoládé, sütik használatát korlátozott számú fekete kenyérben.