Fogyás plusz ferde gyakorlatok gyilkos hasizomra
Ferde gyakorlatok a Killer Abs számára
Hanyagolja az egyik legfontosabb izomcsoportot, amely a gyomrot alkotja, nem tölt sok időt ferde gyakorlatokkal? Csak azért, hogy tudjuk, itt ugyanarról beszélünk; a ferdék azok az izmok, amelyek testünket egyik oldalról a másikra megfordíthatják. Mindenkinek kétféle ferde neve van, belső és külső, amelyeket mindegyik oldalán megtalálhat. A külső ferdék alkotják a felső izmokat, míg a belső ferdék a külső ferdék alatt helyezkednek el. Lehet, hogy a legjobban ismernie kell ferde szereit, mintha ezek a szerelmi fogantyúk lennének.
Most, hogy tudod, hol vannak ezek a szerelmi fogantyúk, csökkenteni akarod őket?
Sok olyan edzésprogram, amelyet úgy terveztek, hogy lapos hasizomot kapjon, figyelmen kívül hagyja az alsó hasi gyakorlatokat, amelyek mind a központi magnak, mind a hasizmok általános megjelenésének kedveznek. Ha ezt a három alsó ab gyakorlatot összekapcsolja más "alapvető" gyakorlatokkal, akkor megkapja a teljes 6 csomagot.
Meg fogok osztani veletek három "love grip" gyilkossági gyakorlatot, amelyek segítségével nagy előrelépéseket érhet el a lapos has elérésében.
Először a kereszttestes mászó
A felfelé tartó helyzet elejétől kezdve, miközben a központi mag feszes marad, az életet egyik lábával emelje le a padlóról, és térdeit lassan emelje fel az ellentétes könyökig. Feltétlenül tartsa testét hajlamos helyzetben anélkül, hogy írná a csípőjét lefelé vagy felfelé. Lassan tegye vissza a lábát a kiindulási helyzetbe, miközben a központi mag feszül. Addig váltogassa, amíg oldalanként 10 ismétlést nem végez. Ha ez a gyakorlat túl nehéz, akkor kezdje úgy, hogy a térdét egyenesen tartja, nem pedig a test fölött.
A következő az oldalsó deszka
Ha az oldalán feküdt egy szőnyeg, támassza alá testtömegét a lábával és az egyik könyökén. Fenntartva az egyenes vonalat a testével, emelje meg úgy, hogy átúszjon a szőnyegen, hogy a háta egyenes legyen és a csípője felemelkedjen. Nos, összehúzva a hasizmaidat és az egész magodat, tartsd szorosan őket. Ne felejtse el tovább lélegezni. Maradjon ebben a helyzetben 30 másodpercig mindkét oldalon, majd cserélje fel az oldalát. Ha ez a gyakorlat túl nehéz, akkor elvégezheti a térd gyakorlását, és csak tartsa lenyomva 10 másodpercig.
Az utolsó gyakorlat a Pókember Pushup
Tartsa a testét egyenes vonalban és a magját feszülten, helyezze a kezét a padlóra kissé jobban, mint a váll szélessége. Lassan engedje le a testét, amíg körülbelül egy centire van a padlótól. Miközben leengedi a testét, térdeit lassan emelje fel könyökig, tartsa a lábát a padlótól. Térjen vissza az első helyzetbe mellkasával, vállával és tricepszével, miközben a lábát visszatartja a kiinduló helyzetbe. Addig forgassa az oldalakat, amíg oldalanként 8 ismétlést nem hajt végre. A gyakorlatból származó maximális előnyök elérése érdekében ügyeljen arra, hogy teste mindig egyenes vonalban legyen, és próbálja meg ne csavarni a csípőjét. Ha ezekből a gyakorlatokból 8 túl sok, végezzen el annyit, amennyit csak tud, majd végezze el a szokásos fekvőtámaszokat. Azok számára, akik ezekkel a gyakorlatokkal kezdenek, kezdje el a térdelést, vagy egyszerűen térdeljen le rendszeresen.
Milyen gyakran kell elvégeznie ezeket az alsó hasi gyakorlatokat?
Annak érdekében, hogy ezekből a gyakorlatokból maximálisan profitálhasson, pihenés nélkül végezze el őket egyenként. Minden kör után tartson egy rövid perc szünetet, mielőtt újabb két áramkörön megy keresztül. Három kör elérésére törekszik. Ha ezt a három gyakorlatot hetente legalább egyszer átfésüli, és a hét folyamán egy újabb ab égő edzéssel együtt megduplázza az edzés sikerét. Legyen kreatív, amikor ezekről a gyakorlatokról van szó. Mivel nincs szükségük semmilyen felszerelésre, bárhol megtalálhatja őket, akár a szokásos edzés részeként, akár bárhol, ahol van egy kis ideje a héten.
Ezek a legjobb gyakorlatok a borotvaéles ferde és kőkemény hasizmok felépítésére néhány ciklus alatt. Más ab-égető gyakorlatokkal és egy általános fogyás programmal kombinálva el fogja érni a karcsú, szexi test célját.