Fogyás problémák Aludj többet! - gyógyító gyakorlat
Az alváshiány elősegíti a súlygyarapodást
Régóta ismert, hogy a túl kevés alvás nemcsak fáradtsághoz és koncentrációs nehézségekhez vezethet, hanem súlyos egészségügyi problémákhoz is. Emellett tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy a rendszeres alváshiány elősegítheti az elhízást. Ha fogyni akar, próbálja meg többet pihenni éjszaka - tanácsolja egy egészségügyi szakember.
Jobb kevesebbet csinálni, mint többet
Edzés kora reggel az edzőteremben, a szénhidrátban gazdag ételek, például a kenyér, a burgonya és a tészta elkerülése, valamint a csokoládé és más édességek betiltása a házból: A fogyni vágyók ezt gyakran radikális lépésekkel próbálják megtenni. De a soványság titka kevesebb, mint több, mondja Matthew Walker, a Berkeley-i Kaliforniai Egyetem idegtudományi és pszichológiai professzora, valamint az Emberi Alvástudományi Központ alapítója és igazgatója.
Azok, akik túl keveset alszanak, kockáztatják a hízást. Ezzel szemben az elegendő alvás segíthet a fogyásban - magyarázza egy egészségügyi szakember. (Kép: Lars Zahner/fotolia.com)
Az alváshiány elhízik
Amint arról a "Sydney Morning Herald" (SMH) ausztrál újság beszámol, Walker szerint az alváshiánynak súlyos következményei lehetnek. Ezek a szívproblémáktól a mentális egészségi problémákig terjednek.
Még azt is megállapította, hogy akik jól alszanak, fiatalabbak és több pénzt keresnek.
Ezenkívül a "Scientific Reports" folyóiratban nemrégiben megjelent tanulmány egyértelmű összefüggést mutatott ki a súlygyarapodás és az álmatlanság között.
Ezt a kapcsolatot már korábbi tudományos tanulmányok is kimutatták.
Az Egyesült Királyság Warwicki Egyetem tudósai arról számoltak be, hogy a túl keveset aludó gyerekek gyorsabban elhíznak.
Az angliai Leeds Egyetem kutatói pedig azt találták, hogy a krónikus alváshiány jelentősen megnöveli a derék méretét és a BMI-t.
A fáradtságnak súlyos következményei vannak
Walker szerint, akinek megállapításai saját kutatásaiból származnak (több mint 100 tanulmányt publikált) és más tudósoké, a fáradtság nemcsak a felállásunkat érinti, hanem kémiai szinten is megváltoztatja testünket.
"Egy hét rövid alvás - éjszakánként öt-hat óra - annyira megváltoztatja a vércukorszintet, hogy orvosa pre-diabétesznek minősíti" - mondta Walker.
"A prediabetes a 2-es típusú cukorbetegség előzetes szakaszát írja le. A cukor anyagcseréje már zavart, bár még nincs cukorbetegség" - magyarázza a diabétesz non-profit szervezet a német Diabetes Aid honlapján.
Walker szerint az emberek zsírgyülemeket képezhetnek a hasuk, a csípőjük és a fenekük körül. Mivel a test könnyebben tárolja a zsírt, mint égeti, nehéz elveszíteni ezt a plusz súlyt.
Ezenkívül a nem megfelelő alvás csökkenti a leptin hormon szintjét, ami azt mondja, hogy jóllakunk, és növeli a ghrelin hormon szintjét, ami azt mondja, hogy éhesek vagyunk.
A jól kipihent egyben azt is jelenti, hogy egészségesebb döntéseket hozunk - mondja Walker. Kijelentette, hogy ez lehetővé teszi számunkra, hogy egészségesebb ételeket válasszunk, amelyek segíthetnek a súlykezelésben.
Ezenkívül nem tanácsos diétázni, ha fáradt vagy. Mert akkor a csökkentett súly nagy része a test saját izomtömeg-raktárából származik, és nem a zsírból.
"Nem mondom, hogy az elhízási krízist egyedül az alváshiányos járvány okozza" - folytatja Walker.
"Ez nem így van. A feldolgozott ételek és a mozgásszegény életmód azonban nem magyarázza megfelelően a felemelkedést. Valami hiányzik. Most már egyértelmű, hogy az alvás a harmadik összetevő. "
Elég sokáig aludni
De mennyi alvás elég? Walker szerint "nyolc óra nem mindenki számára való, van, akinek több kell, van, akinek kevesebb".
A legtöbb embernek hét és kilenc óra közötti alvásra van szüksége. De a kutatások kimutatták, hogy négyből három felnőtt nem alszik eleget.
Szóval mit kéne tenni Walker azt javasolja, hogy lefekvés és felkelés minden reggel ugyanabban az időben és az alvás prioritása legyen ahelyett, hogy lefekvés előtt végiggörgetné az Instagram-ot.
Így, amikor a riasztás megszólal, elegendő pihenést élvezhet, és pihenve kezdheti a napot.
"Az emberek gyakran kérdezik tőlem, mennyit alszom, és nem akarok banálisnak tűnni, de azt gyakorolom, amit prédikálok" - mondja Walker.
Gondoskodik arról, hogy jó alvási rutinja legyen, mivel tudja, hogy ennek milyen hatása van a testsúlyára és az egészségére.
Végül, van néhány „tipp egy jó éjszakára” az SMH jelentésben. Többek között a banán tea ajánlott, amelyet mézzel készítenek.
Azt is ajánlatos, hogy lefekvés előtt ne bámuljanak túl sokat a képernyőkre. Új párnák is hozzájárulhatnak.
Próbáljon korábban tornázni, mert kevesebb, mint négy órával lefekvés előtt végzett testmozgás nemcsak a testhőmérsékletet növeli, hanem stresszhormonokat is termel, amelyek ébren tartják.
Nyissa meg az ablakot. A test hője felemelkedik este, majd alvás közben a legalacsonyabb szintre csökken. A hűvös 16-18 Celsius fok ideális egy hálószobához. (hirdetés)