Sóvárgás • Ez segít a vágyakozás ellen!
Fogyasszon egy darab pizzát sok sajttal, csokoládéval, sós chipsszel vagy lédús steakkel. Oka: értékes tápanyagok hiányoznak. Hogyan lehet megfejteni vágyait és egészségesen kielégíteni őket.
Mindenki tudja, mikor hirtelen puszta ellenállhatatlan vágy egy bizonyos után Étel vagy sürgősen azonnal enni kell valami édeset vagy sót. Ez nem egyszerű Étel utáni sóvárgás, hanem inkább a test jelzéseiről, miszerint egyszerűen túl kevés fontos tápanyag van benne. Tehát engednie kell ezeknek a vágyakozásnak. De mit jelentenek a különböző kívánságok - és hogyan elégíthetők ki a felesleges kalóriák nélkül?
Mit jelent az édesség utáni vágy?
Ha bármilyen cukorkára vágyik, a tiéd lehet Vércukorszint legyen egyensúlyban. Ha most engedsz ennek a vágyakozásnak, és süteményt, pralinét, marcipánt és karamellrudat tömsz magadba, az csak új étvágyat eredményez. A vércukorszint úgyszólván hullámvasútra megy. Ezen kívül az édesség rengeteg kalóriát tartalmaz.
Jobb: egyél gyümölcsöt, például almát vagy körtét. Ez kielégíti az édesség iránti vágyat is. Diófélék is vannak közöttük egészséges falatok. És hogy a vércukorszint hosszú távon állandó maradjon: Kerülje a túl hosszú étkezési szüneteket, és inkább a teljes kiőrlésű termékeket részesítse előnyben zöldségekkel és tejtermékekkel együtt. Az így felszívódó szénhidrátok stabilizálják a vércukorszintet és megakadályozzák a vágyakat.
Honnan származnak a csokoládé utáni vágyakozások?
A csokoládé iránti erős vágy lehet egy Magnéziumhiány összefüggő. A csokoládé ásványi anyagokat és antioxidánsokat kínál, de mindenekelőtt sok kalóriát tartalmaz.
Tehát élvezze a legjobban étcsokoládé, amely különösen gazdag az értékes összetevőkben, de valamivel kevesebb cukrot tartalmaz. Rendszeresen fogyasszon magnéziumban gazdag ételeket, például dióféléket, halat és leveles zöldséget is.
Mi áll a sós dolgok utáni vágyakozás mögött?
Erősebb Étvágy a sós ételekre mindenféle, különösen a chips, a perec és az egyéb rágcsálnivalók azt jelzik, hogy stressz alatt áll. Ezután a mellékveséknek sok kortizolt kell kibocsátaniuk. Ennek előállítása Stressz hormon igények Só és zsír.
Próbálja meg csökkenteni a stresszt - például meditációs és relaxációs technikákkal. Még a kis lépéseknek is nagy hatása van. A Salt Lake City-i Utah-i Egyetem kutatásai azt mutatják, hogy bárki, aki korábban Élvezze a sós snackeket Rövid ideig szünetet tart, és néhány mély lélegzetet vesz, 25% -kal csökkentve a stresszhormonok felszabadulását és a felére a sóvágyat.
Hogyan keletkezik a hús utáni vágy?
ki Sóvárgás, Van húsgombója és sültje, valószínűleg vashiányban szenved. Leginkább a nők érintettek, akik a menstruáció során intenzívebben veszítik el a nyomot. Magasabb húsfogyasztás Számos egészségügyi kockázatot hordoz magában, például rákot és veseproblémákat. Jobb: váltson hüvelyesekre és szárított gyümölcsökre, ezek vasban is gazdagok. A szárított gyümölcsökben azonban általában sok a cukor, ezért kis mennyiség elegendő.
Miért van hirtelen étvágy a sajt iránt?
Ha valaki már gondolkodik egy pizzán ill Lasagna sok sajttal a szájban lévő víz gyakran zsírsavhiánynak köszönhető. Különösen hiányoznak Omega-3 zsírsavak, amelyek nemcsak energiát szolgáltatnak, hanem némi védelmet nyújtanak az érbetegségek, a rák és az ízületi gyulladások ellen is.
Mivel azonban a sajt nem omega-3 zsírsavakat tartalmaz, hanem állati zsírokat, amelyek károsítják az ereket, főleg nagy mennyiségben, át kell állnia az omega-3 legjobb forrásokra: zsíros tengeri halakra, például lazacra, dióra, lenmagra és kiváló minőségű növényi olajokra.
Tippek a vágyakozás ellen
Alapvetően a legtöbbjük Étel utáni sóvárgás Jelek a testből, hogy kiszáradt. Ha édesszájú vagy, és először egy nagy pohár vizet vagy cukrozatlan teát iszol, akkor valószínűleg pontosan azt adod a testednek, amire szüksége van, és enyhíted vágyait. Várjon fél órát - akkor a vágyakozás valószínűleg elmúlt. Sok vágy által sújtott ember fogát vagy menta ízű rágógumit is moshat a vágyak eloszlatása érdekében.
A fizikai aktivitás csökkentheti az édesség iránti vágyat is. A 15 perces gyors séta segíthet elkerülni a csokoládét, pralinét és hasonlókat. Ez a nagy-britanniai Exeteri Egyetem kutatóinak tanulmányának eredménye. A tudósok szerint a fizikai aktivitás befolyásolhatja a szenvedélybetegségek elleni küzdelmet elősegítő idegsejteket. Ha napi 30 percet gyakorol, nem csak sokat tehet fizikai és mentális egészsége érdekében, hanem könnyebben tudja szabályozni az energia bevitelét.
Szintén megfelelő alvás megvédhetné a sóvárgástól: A tudományos vizsgálatok összefüggést sugallnak az alvás hossza és az elhízás között. Leegyszerűsítve: kimutatták, hogy azok, akik keveset alszanak, kövérebbek. A tudósok nem tudják meggyőzően megmagyarázni, miért van ez így. Az egyik elmélet feltételezi, hogy az étvágynövelő hormonok fölénybe kerülnek, ha kevesebbet alszanak.
Esti vágyakozás - mit kell tenni?
Napközben akár dacolhat kollégája brownie-jával is. De amikor a szürkület munka után következik, az irányításnak nyoma sincs. Az éhségérzetek utat engednek, és az emberek úgy lakomáznak, mintha nem lenne holnap: sok ember számára jól ismert forgatókönyv.
A vágy gyakran esténként jelentkezik, amikor túlságosan visszafogtuk magunkat napközben étkezés közben. A vércukorszint zuhan, és a szervezet legkésőbb a nap végére szénhidrátban gazdag snackekre vágyik. Egy másik tényező a szokás. Amit valaha kedvesek lettünk a számunkra, azt már nem tettük le ilyen gyorsan. Tehát, ha mindig a televízió előtt ülsz a zacskó zsetonnal kísérve, akkor már nem mondhat le az uzsonnáról.
A mértéktelen evés egyéb okai
Nemcsak tápanyagok hiánya vagy alacsony vércukorszint, hanem betegségek is okozhatják a rendszeres étvágyat. Az étkezési rendellenességek, például a bulimia, az étvágytalanság vagy a falási rendellenességek lehetséges okai lehetnek. Egy fizikai betegség, például cukorbetegség, túlműködő pajzsmirigy vagy terhesség is felelős lehet.
Ha ismételt étvágya van étkezési rendellenességek vagy cukorbetegség gyanújával, ezek a kapcsolattartó pontok érdekes lehet számodra:
- Német Táplálkozási Társaság: Információk a táplálkozásról
- Szövetségi Egészségnevelési Központ: Tájékoztatás az érintettek önsegítő ajánlatairól
- A Hungrig-Online e.V. ajánlatok az érintettek és családjaik számára
- Német Diabétesz Egyesület
- Diabetes-kids.de: virtuális német ajkú önsegítő csoport cukorbetegségben szenvedő gyermekek és serdülők és szüleik számára
A cukor káros a szervezetre, ha feleslegben fogyasztják. Mekkora összeg vál kritikussá? több.
Miért olyan nehéz megfékezni magunkat jelentős zsetonokkal - plusz: galéria harapnivalókkal, hogy jobban fogyjon.
Alig látogatás a sörkertben Obazdn nélkül: a kiadós, krémes kenés jól passzol perechez és kenyérhez. Így könnyen elkészítheti saját maga! több.
A szelén nem csak gátolja a szabad gyökök képződését, és ezáltal egészségesen tartja a sejteket: a nyomelem termékenyebbé teszi a férfiakat.
Ha nem vigyáz, gyorsan kanalazza a Nutella pohár felét. Miért tökéletes ez most, aztán még inkább.